7 психологически сигнали, които показват, че не получавате достатъчно сън

За съжаление, много често се срещат психологически разстройства, свързани с неадекватна почивка. И това не е странно, тъй като ние живеем в съвсем различно общество от преди десетилетия, където всичко върви много бързо и технологиите се разбиха в домовете ни..

Не спите достатъчно?

Лоши навици, прилив, адски графици и други променливи могат да ни накарат да отдъхнем много по-малко часове, отколкото би било необходимо.

Спящата няколко часа вреди на нашето психическо здраве

Поради тази причина е много важно да знаем как да откриваме някои предупредителни знаци в нашето поведение или в нашето ежедневие, които ни карат да мислим дали е необходимо да посветим още малко време на почивайте правилно. В тази статия предлагаме седем от тези сигнали, които могат да ви предупредят, че трябва да отделите повече време за сън.

1. Трудно е да вземаш решения

Един от най-недвусмислените признаци на лоша пауза е трудности при вземането на решения, тъй като пряко засяга способността да бъдем ефективни в нашата работа или в проучването. Ако сте забелязали, че е по-сложно да мислите ясно или да вземате решения, възможно е почивката Ви да не е напълно завършена. Посвещаването на повече време за работа през нощта обикновено не е силно препоръчително, тъй като в крайна сметка страдаме от нашите познавателни способности и концентрация.

Както е добре известно, почивката на дължимите часове е много важна, когато става дума за консолидиране на ученето и за грижа за нашите когнитивни умения, и липсата на часове сън пречи на този процес. Това ни оставя в състояние, в което сме по-малко продуктивни.

2. Паметта ви е неуспешна

Има хора, които са извънредни, когато става въпрос за съхраняване на спомени и учене, докато други са много забравящи. Споменът за всеки един е нещо много лично. обаче, ако започнем да чувстваме, че ни е трудно да спасим спомени или да научим, е възможно нещо да не е съвсем правилно. Може би трябва да спим повече часове.

Според това, което обяснихме в предишната точка, и въпреки че все още има много литература за REM фазата на съня, многобройни изследвания подкрепят, че по време на този цикъл на сън мозъкът ни обработва информацията, събрана през деня и помага за консолидирането и съхраняването му. това означава, че представлява информационните пакети, които наричаме спомени. съответно, Ако не почиваме правилно или не преживяваме REM фаза в оптимални условия, това консолидиране на спомените може да бъде засегнато, мозъкът ни няма да може да реорганизира информацията и на следващия ден ще имаме усещането, че не помним добре това, което преживяхме предишния ден. Ако тази недостатъчна почивка се запази с течение на времето, влошаването на способността за възстановяване на информация (спомени) ще бъде подчертано.

3. Чувствате се раздразнителни и депресирани

Едно от тях е съобщено връзката между лишаване от сън и възможността за страдание депресия. Всъщност, често се забелязва, че когато не сме почивали достатъчно време, е по-вероятно да сме по-раздразнителни, да имаме по-лошо настроение и т.н..

Всъщност, разследване, проведено в. \ T Университета на Пенсилвания показа това ограничаването на времето за почивка до 4,5 часа на ден за период от една седмица причинява стрес, раздразнителност, тъга и психическо изтощение у участниците. Тези проблеми обаче лесно се отстраняват, ако възобновим обичайните модели на сън.

4. Сексуална неспособност

Това е вярно: Липсата на сексуално желание също е свързана с липсата на почивка. Ако забелязвате, че започвате да страдате от някакъв вид промяна в сексуалното поведение или просто липса на сексуален апетит, би било препоръчително да се очертаете, ако правилно почивате. Спящата лошо засяга много области от живота ви. Няколко проучвания показват, че мъжете и жените, лишени от сън, имат намалено сексуално желание, защото се чувстват изтощени и сънливи, а кръвното им налягане се увеличава..

В допълнение, мъжете, които страдат сънна апнея (респираторно нарушение, което се проявява през нощта), също отчитат нива на тестостерон под средното ниво.

5. Повишен апетит (яжте повече)

Друга полза, която идва, когато се отпускаме правилно, е способността за предотвратяване на диабета, тъй като тя оптимизира реакцията ни към инсулина и ни предпазва от страдащи от метаболитни нарушения. Храненето добре помага и по-добре да спим. Това е кръг, който допълва и за който трябва да се погрижим.

Така че, ако забележите, че апетитът ви нараства необяснимо и не разбирате причината, една от възможните причини е, че не носите здрав сън. Можете да заключите тази връзка чрез чиста логика: докато ние държим повече часове будни, ние сме по-физически активни и затова ядем повече. Хората, които страдат от безсъние, са склонни да консумират повече храна, отколкото се дължи на свързаното с тях безпокойство, и това може да доведе до увеличаване на телесната маса..

6. Не можете адекватно да управлявате стреса

Според горните точки, ако Ние обикновено се чувстваме стресирани от липса на сън, намалявайки времето за почивка, може да влоши положението. В допълнение, същото намаляване на почивката има склонност към захранващо напрежение, така че е необходимо да се намали тази спирала, като се започне с повече часове.

Ако оставим тази ситуация да се запази, снежната топка става по-голяма: страдаме от по-голям стрес, защото спим няколко часа и в същото време спим няколко часа поради стрес..

7. Трудности в зрението

И накрая, срещаме проблеми в най-ценния си смисъл: изглед. Логично е, че липсата на сън свършва да засяга този смисъл, тъй като ако очите ни са уморени, те не могат да бъдат почистени и освежени удобно., качеството на зрението е компрометирано.

Това е нещо подобно, когато прекарваме часове и часове пред екрана на компютъра, смартфона или други подобни. Ефектите от това са очевидни в трудността да се концентрираме и да постигнем ефект мараня в зрителното поле. Това е, което обикновено се нарича уморено зрение.

Може да ви интересува: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"