Емоционални върхове и спадове 7 съвета за това какво да направите, за да ги управлявате

Знаете как да управлявате емоционалните върхове и спадове Това е едно от ключовите умения, върху които трябва да работим, независимо дали редовно посещаваме кабинета на психолога или не..

От друга страна, да приемем, че не можем да модулираме емоциите си, е да се ограничаваме по ненужен начин, особено когато те са склонни да се променят бързо и ние ставаме много чувствителни към това, което се случва с нас.

В тази статия ще видим серия от съвети, за да знаем какво да правим в лицето на емоционалните върхове и спадове, да приемат такива стратегии за нестабилност, и се адаптираме по най-добрия възможен начин към околната среда и към живота като цяло.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какви са емоционалните върхове и спадове?

Съществуването на емоции има смисъл, наред с други неща, защото те не възникват чрез съзнателния ни контрол. Благодарение на тях ние не трябва да преминем през дълъг период на размисъл, за да знаем как да се позиционираме преди идея или събитие; просто, ние възприемаме отношение автоматично, а понякога и във въпрос на части от секундата.

В някои случаи обаче динамичния характер на емоциите може да се превърне в емоционални възходи и падения, които се появяват, когато минималните промени водят до промяна на настроението.

Тази емоционална нестабилност може не само да генерира дискомфорт в лицето, което го изпитва от първа ръка; Тя може също така да повлияе негативно на начина им на социализиране, тъй като улеснява появата на недоразумения и комуникационни неуспехи. Поради тази причина, нормално е да се търсят решения, или търсенето на психолог (за случаите, в които се изчерпва качеството на живот), или промяната на определени практики от ден на ден.

Как да управляваме емоционалната нестабилност

По-долу ще видим няколко идеи, които да кандидатствате в случай, че не посещавате психологическо лечение, въпреки че четенето им и опитите да ги следвате сами не могат да заместят работата на специалист по психично здраве.

1. Погледнете какви ситуации подхранват емоционалните възходи и падения

Появява ли се тази емоционална нестабилност във всяка ситуация или остава свързана с конкретен контекст или обхват? Отговорът на този въпрос може да ви даде информация до каква степен възходи и падения се улесняват от елементите на вашата среда.

2. Научете за биполярно разстройство

Както при всеки вид психологическо разстройство, биполярното разстройство може да бъде диагностицирано само от специалисти по психично здраве чрез персонализирани оценки. Въпреки това, простият факт на четене за него може да ни помогне да разберем какво се случва с нас, сравняване на симптомите, свързани с това, което се случва в този случай.

По-конкретно, биполярното разстройство се характеризира с етапи на мания, в които преобладават еуфорията и крайният оптимизъм и мотивация, с друг депресивен тип. Тези стадии обикновено са дълги (няколко дни подред или седмици), а симптомите са много екстремни и относително независими от това, което се случва с нас..

Така че, ако емоционалните възходи и падения не са екстремни и не продължават повече от един ден, няма причина да смятате, че това може да е феноменът, който засяга нас, докато в обратния случай е препоръчително да присъствате на психологическа оценка, дори ако предвид това не трябва да е за биполярно разстройство. Също така, имайте предвид, че има тенденция да се идентифицират със симптомите на психични разстройства, въпреки че тази връзка наистина не съществува или е преувеличена.

• Може би се интересувате: "Видове биполярно разстройство и неговите характеристики"

3. Спайте добре и яжте правилно

В много случаи емоционалната нестабилност се дължи на неудовлетвореност, породена от лошо физическо състояние. Хората, които не могат да си позволят енергията, струват ежедневните си нужди имат по-високи нива на тревожност, което ги кара да реагират по-крайно на отрицателни стимули.

Поради тази причина, за да спите необходимото нещо и да се погрижите за храненето, ще се предпочете, че не се случва дефицит на енергия, който се отразява в емоционалното състояние.

4. Научете се да се обграждате с правилните хора

Има моменти, когато емоционалните възходи и падения възникват от недостатъчна релационна динамика, може би заради конфликти с друг човек, спомени, свързани с някого и които бихме предпочели да забравим или просто защото Преобладаващите нагласи в групата не ни правят нищо добро.

Ето защо е важно да бъде ясно, че ако една връзка не ни кара да се чувстваме добре, е напълно законно да го отрежем, дори временно, докато не се възстановим..

5. Не насилвайте появата на други емоции

Ако се опитате да се насилвате да се чувствате по различен начин, това само ще ви причини недоволство, тъй като няма да работи. Вместо това е много по-полезно да се повлияе косвено как се чувствате излагайки се на среда, която предава начина, по който искате да се чувствате.

Както и да е, в случай на емоционални върхове и ниски, това също не може да бъде окончателното решение, тъй като то може да бъде ефективно само когато се появи внезапна промяна, която искате да избегнете, за да се повтаря по постоянен начин..

6. Отделете известно време, за да прекъснете връзката

Влизането във фаза, в която идеите, които ни обсебват, и средата, която ни бомбардира с причини да се тревожи, вече не е важна, е много положителна, тъй като ни позволява да възстановим силите си и да поемем тези ежедневни предизвикателства с подновена енергия..

Да можеш да бъдеш, сменете местата, така, че вашата физическа среда не ви напомня какво ви кара да изпитвате стрес.

7. Отидете при психолога

Ако не успявате да управлявате адекватно емоционалната нестабилност, не обвинявайте себе си; полето на емоциите работи чрез процеси, които не зависят от нашия доброволен контрол, и можем да го въздействаме непряко, като променим начина си на общуване с контекста. В това последно, психологическата терапия работи много добре.

Затова е важно да потърсите психолог или екип от психолози и да се посъветвате и помогнете. Работейки от консултативните сесии и чрез рутинните практики, посочени от професионалистите, ние ще правим това, което е необходимо, за да се подобри значително в рамките на няколко седмици.

Библиографски препратки:

• Salmurri, F. (2015). Разум и емоция: ресурси за учене и обучение. Барселона: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Не роб на страстта. Оксфорд: Университетска преса Offord.