Трите вида отлагания и съвети за спиране на отлагането на задачи

Много хора напускат утре това, което могат да направят днес, или го оставят за следващата седмица или дори по-късно.

Отлагането е навик да се забавят нашите ангажименти по ирационален и непродуктивен начин. Той генерира много стрес, а не няколко отчаяния.

Може би сте се опитали, без успех, да бъдете верни на своите цели, но винаги свършвате с отлагането, ако това се случи с вас, моля, прочетете, защото тази статия може да ви помогне. По-специално, ще видим какви са различните видове отлагания, и как да ги посрещнем.

• Свързана статия: "Отлагането или синдромът на" Ще го направя утре ": какво е то и как да го предотвратим"

Защо оставяме нещата за утре?

Ние отлагаме, защото сме разделени, мозъкът ни е рационален и това се отразява в разделението на лимбичната система и мозъчната кора.

Имаме инстинктивен, бърз, енергичен и висцерален мозък, който мисли само за сега, който иска неща сега и че не го е грижа за утре, а ние имаме друг мозък, рационален, отразяващ, този, който мисли и анализира и струва. действа, е по-бавен и по-предпазлив, знае къде иска да отиде и мисли за бъдещето.

Прократизацията е резултат от борбата между емоционалния мозък и рационалния мозък и когато волята на нашия разум се поддаде на капризите на инстинкта е, когато се пресъздадем в отлагане.

Свързана статия: "Какво стои зад навика постоянно да се отлага?"

Различни видове отлагане

Това явление зависи от няколко фактора съществуват различни видове отлагачи в зависимост от фактора, който има по-голямо тегло във всеки човек. най-вече:

• очакване: Ниско доверие в себе си.
• стойност: Зависимост от награда и склонност към скука.
• импулсивност: Не мога да чакам.

1. Очакване (ниво на доверие) \ t

Прекомерният оптимизъм води до бездействие, чакайки седнал, за да се случи чудо.

Този оптимизъм, разбираем като трудността, приписвана на задачата, е особено очевиден при оценката на времето, което ще ни отнеме, за да постигнем нашата цел (заблуда на планирането) и най-накрая се оказва, че е по-голяма, отколкото в нашите оценки..

Обикновено се опитваме да калибрираме необходимата производителност постигане на успех с възможно най-малко участие: Искаме най-високата награда с най-малко усилия. Има отлагатели от излишък и оптимизъм по подразбиране, някои смятат, че са по-способни, отколкото в действителност са, това води до провал. Други, а те са мнозинство, по-песимистични, не осъзнават своите способности и дори не се опитват да го направят.

В баланса е ключът, задачите, които са изпълнимо предизвикателство са тези, които ни мотивират най-много.

Генерира спирални успехи

Ако предложим прогресивна серия от трудни цели, но в крайна сметка достъпни, ще увеличим нашата мотивация и ще дадем на постижението смисъл, отражение на способностите ни. Всяка трудоемко постигната победа дава ново усещане за себе си и желание за борба за повече.

В ранните етапи на един комплексен проект обикновено е по-добре да имаме цели на процеса или обучението, отколкото на продукта или резултата; това означава, че целите се състоят в придобиване или усъвършенстване на нови умения или стъпки (процесът), вместо да се достигне най-високата оценка (продуктът).

Същността на успешната спирала е, че постиженията създават доверие, което на свой ред се превръща в усилие, което генерира повече постижения.

Развесели се с чужди победи:

Обградете се с оживени и оптимистични хора, нагласите са заразителни. Това, което другите вярват, може да повлияе на намерението ви да действате, Не споделяйте плановете си със спойлери, правете го с хора, които ви се доверяват и ви насърчават да се борите за това, което искате.

Биографиите на хора, които имат вдъхновяващ живот и с които може да се почувствате идентифицирани, са мощни ресурси, които могат да ни помогнат. Гледайте мотивационни филми, присъствайте на разговори от триумфирали хора, бъдете част от колектив, който се опитва да се подобри или да подобри обществото, като доброволец или да създаде своя собствена група за подкрепа..

Визуализирайте го

Подробното умствено възстановяване на представянето включва огледалните неврони, които го записват в мозъка почти толкова дълбоко, сякаш действително се изпълняват. Но не се съгласявайте с това, отидете отвъд, след като ярко си представите, че пресичате финалната линия на 10-километрова раса, вземете упражнение за размисъл и се поставете в реалността, в сегашната си ситуация.

Наблюдавайте този контраст, къде искате да отидете и къде сте и след това помислете за първото нещо, което трябва да направите, за да постигнете целта си, каква е първата стъпка? Направете тази стъпка!

Очаквайте най-лошото и очаквайте най-доброто

Избягвайте синдрома на фалшивата надежда, обмислете внимателно какво може да се обърка, да не попаднете в катастрофа, ако не и да се подготвите за евентуални неуспехи. Искането за становище от други може да помогне. Направете списък на начините, по които обикновено отлагате и го имате в полето на видимост, когато работите.

Избягвайте рискови ситуации: изключете телефона и избягвайте други смущения, преди да започнете работа. На работното място трябва да си почивате за да не прегрее двигателя, но спира всеки сега и тогава кара двигателя да се охлади и да се затопли отново.

Разработването на план за спешна помощ може също да помогне: да се обадите на някого, ако смятате, че може да бъдете изкушени да ви насърчи да останете верни на ангажимента си.

Приемете, че сте пристрастени към отлагането

Да приемем, че един провал води до колапс на волята, може да бъде полезен при някои хора, както в случая с Анонимните алкохолици. Следвайте тези указания:

• Регистрирайте го: Помислете за времето, когато сте напуснали целта и я запишете.
• Признава, че волята ни издава със самоизмама от типа: "само ще бъде този път".
• Имайте предвид, че първото закъснение ще ви позволи да оправдаете всички останали.

2. Оценка (склонност към скука)

Изправени пред този вид отлагания, трябва да направите задачите да станат мотивиращи.

Превърнете задачите си в игра, поставете цели

Задачите, които мразим, са сред тези, които сме склонни да отлагаме най-много, особено тези повтарящи се, монотонни задачи, които са много прости.

Превърнете го в игра: направете досадно трудно, трябва да постигнете баланс между собствената си способност да изпълните задачата и трудността на въпросната задача и по този начин да генерирате състояние на потока: състояние на максимална концентрация и участие в какво правиш.

Ако ви е трудно, можете да се разочаровате и да си тръгнете, ако е твърде лесно, ще ви омръзне и ще искате да го оставите.

Създаване на верига от малки цели, които служат за постигане на дългосрочна цел, тази цел трябва да бъде нещо мотивиращо, така че да е лесно за вас да преминете от връзката към връзката във веригата. По-лесно е да почистите трапезарията, ако това е част от един по-амбициозен план: да имате парти у дома.

Задайте целите в положителна посока, преформулирайте целите на избягването в целите на подхода:

• Не се фокусирайте върху това, което не искате да се случи, а с това, което искате. Това мотивира повече.
• Постигането на промоция (подход) е по-добро, отколкото да ги накараш да не те хвърлят (избягване).

Разпределете добре енергията си

Умората ни кара да отлагаме, трудно ни е да започнем Ако нямаме енергия, самоконтролът и самомотивацията ще генерират износване. Признавайки, че енергията ни е ограничена, ще ни помогне да ги разпределим по-добре.

Не огладнявайте, опитайте се да правите пет хранения на ден, да имате здравословна и балансирана диета. Ако се храните с метален скрап, няма да се предадете, ще имате малко енергия и ще бъдете лесна мишена за отлагане. Ядките и дълговерижните въглехидрати са най-добрите ви съюзници, но не забравяйте останалата част от храната и пийте вода.

Направете сърдечно-съдови упражнения, важно е да сте здрави, енергични и жизнени. Това ще повиши ефективността на имунната ви система, няма да се разболявате толкова често, ще се почувствате енергични и въпреки че може да мислите, че нямате време за това, достатъчно е с половин час три пъти седмично и вашата продуктивност (и вашето здраве) ще бъдат много полезни. Това, което струва, е да започнеш, след като го превърнеш в рутина, трудно е да го напуснеш. също, Програмирайте най-тежките задачи, когато имате върха на енергията (обикновено сутрин и обяд).

Спете необходимите часове, Обикновено възрастните спят между 7 и 8, но това зависи от всеки случай. Вземете добра хигиена на съня, спазвайте графиците за сън и се събуждайте.

Спазвайте ограниченията си Ако след всичко това все още се чувствате уморени, намалете търсенето си или потърсете помощ, за да се съобразите с всичко, но не прекалявайте.

Ако ще отложите, направете го правилно

Много хора започват да почистват къщата, да поръчват складовото помещение или да правят всякакви полезни неща, но те са разсеяни от това, което наистина трябва да правят. В юношеството си имах съквартирантка, която беше специално ръкоположена по време на изпитателния период, защото вместо да учи, какво трябва да направи, той започна да организира всичко.

Погледнете тази задача, която трябва да правите, но избягвате (ex // learning). Той установява други задачи, които, въпреки че не са толкова важни, са необходими и вие искате да ги направите повече (напр. // поръчайте бюрото докато слушате музика).

Намерете баланса между отвличане на вниманието с тези по-малко важни и по-приятни задачи и тази основна задача, от която се измъквате. Накрая ще го направите, но направете почивка прави други задачи, които са по-приятни.

Комбинирайте неприятни задачи с малки награди

Отлагачите не се възнаграждават след приключване на работата си. Даването на послания за похвала и поощрителни думи е техника, наречена "научена усърдие" помогнете, включете това в живота си.

Направете списък на малките награди, които можете да си дадете: пазарувайте, дайте си закуска, достойна за цар, да се измъкнете от съоръжения ... какво ви мотивира.

Обещайте си една от тези награди, когато завършите задачата, от която се промъквате. Помислете за начините да направите скучните задачи по-поносими: анализирайте политическите новини, като пиете любимото си кафе, правите пране, слушате музика или изучавате алгебра в компанията на приятел.

Направете страстта си на призванието си

Не всеки има привилегията да се посвети на това, което наистина обича, което е срам, защото прекарваме много часове в живота си. Има такива, които не могат да избират, чрез множество фактори, но Ако имате възможност да комбинирате страстта си с призванието си, не се колебайте, хвърлете се.

Ако можеш да се посветиш на това, което прави да скачаш от леглото всеки ден, за да отидеш на работа, без съмнение, че ще се озовеш в това поле.

Освен това следвайте тези съвети:

• Направете списък на онези професии, в които извършвате дейности, които ви вълнуват.
• Бъдете честни със себе си: изхвърлете тези, които надвишават вашите възможности или които изискват умения, които не притежавате и / или не желаете да придобиете.
• Сортирайте онези, които още не сте изхвърлили според търсенето на пазара на труда.

Ако имате затруднения във всичко по-горе свържете се със служба за консултации за работа знае как да оценяваш уменията си ефективно, че те знаят как да те насочат към това, в което си добър и имаш по-добри шансове за успех.

3. Импулсивност (централен елемент на отлагането)

Всичко по-горе е полезно, но това, което наистина ни саботира, е нашата импулсивност, това е силата на този инстинктивен мозък, който е по-бърз и неопитен от нашия рационален мозък. Ето защо, когато си мислим, че "не трябваше да ям тортата", е твърде късно, защото емоционалният мозък е като конче, което има много сила..

Тук ще се научим да използваме другия по-добре обучен кон, нашата причина, така че колата да отиде там, където искаме, а не там, където ни водят импулсите..

Предпоставка: ангажирайте се сега, за да предотвратите изкушенията.

Открийте какви са вашите изкушения (какво ви заблуждава от целта и ви кара да губите време). Направете списък. Сложете тези изкушения извън обсега си: поставете телефона в режим на самолет, когато учите, инсталирайте софтуер, който блокира достъпа до интернет в определени часове на деня ...

Не позволявайте на вашите нужди да достигнат определен лимит, ако трябва да вземете игра, преди да отидете на обучение, въпросът е, че работата ви не е прекъсната защото внезапно вече не можете да го вземете и трябва да играете.

Добавете неудобства към вашите изкушения да ги направите отблъскващи, ако например предпочитате да останете в къщи, докато спите, преди да отидете на фитнес, след това се ангажирайте с приятел да изпрати снимка на накисната риза след тренировката или в противен случай плащате договорена сума.

Използвайте вниманието си в своя полза

Научете се да се справяте с отвличане на вниманието, неутрализира неговото въздействие върху волята ви. За това можете да използвате вниманието си:

Представете си катастрофални последствия, ако дадете свобода на изкушенията си, колкото по-ярко си представяте най-отблъскващата катастрофа, и колкото по-лесно ще бъде да ги избегнете. Това се нарича скрита сенсибилизация, ако например си мислиш да се откажеш от тютюнопушенето, можеш да си представиш семейството си да плаче непоколебимо около ковчега си в погребалния дом. Да, много е екстремно, но въпросът е да ви помогне да постигнете това, което искате.

Когато изкушението изглежда се фокусира върху най-абстрактните аспекти. По-вероятно е да падне пред хамбургер с сочно месо, разтопено сирене и хрупкав хляб, ако погледнете по-абстрактните му атрибути като форма, тегло, което смятате, че може да имате, и т.н..

Елиминирайте, особено на работното си място, всяко подбуждане, което е алтернатива на разсейването и замени тези подкани с съобщения, заредени със значение за теб, които ви свързват с вашите ценности или с причината, поради която работите. Снимката на вашето семейство или следващата дестинация за почивка, към която искате да отидете, може да бъде добър пример.

Отделете възможно най-много мястото, където работите, от мястото, където извършвате вашите дейности за свободното време. Ако например нямате два компютъра, създайте поне два профила с различен произход, които ще дадат сигнал на мозъка ви за "време за работа" или "време за игра".

Задайте конкретни цели

Това е крайното оръжие срещу отлагането. Определете целите си по конкретен начин, като знаете точно какво трябва да правите? и кога?

Фрагментира дългосрочните цели в краткосрочни цели. Ако трябва да изучаваш ръководство за човешка анатомия, започвай с главата, която те мотивира, първо, а след това друга ... не виждате целта като цяло, разделяйте я на малки цели.

Когато ви струва много, за да започнете с конкретна цел, предложете нещо, което да "пречупи леда", например, ако възнамерявате да отидете във фитнеса, но получавате ужасна мързел, просто се опитайте да си сложите екип, да си сложите маратонките и да отидете с чанта към вратата на фитнес залата, нищо повече. Веднъж можете да се обърнете, но когато сте поели стъпката да напуснете дома, всичко ще бъде спускане.

Организирайте целите си под формата на съчетания, които се провеждат редовно, винаги в едно и също време и място, така че навикът и познаването на пространството ще играят във ваша полза.

заключение

Прокластирането е сложно явление Тъй като има много фактори, ние сме постоянно потънали във вътрешна борба между желание и дълг и понякога саботираме себе си. "Знай своя враг", знаеш как работи отлагането и начините да го преодолееш и това ще ти помогне да изпълниш целите си.

Не си тръгвайте за утре, сложете тези съвети на практика днес.