Размишление на досадния порочен кръг на мисълта

Въпреки че човешките същества имат добър капацитет за находчивост, също така е вярно, че не винаги сме особено въображаеми и спонтанни.

Има някои ситуации, които ни правят по-вероятно да накараме ума си да мине през същите маршрути, познати отново и отново, сякаш сме винил. Тези порочни кръгове на мисълта не само спират нашето творчество, но и трансформират всичко, което с течение на времето ни кара да се чувстваме по-зле.

Това, което в психологията е известно като преживяване е пример за това.

Какво е rumination?

Обсъждането на мисълта е психологическия феномен, който се появява, когато фокусът на вниманието ни е "закачен" върху действителен или въображаем елемент което ни причинява стрес и дискомфорт. Това означава, че в размисъл има парадокс: нещо подобно на мисъл, което по дефиниция е динамично и постоянно променящо се, става почти статично и затворено в верига, която я кара да се движи в контури..

Там, където има размишление, има и човек, който е неспособен да мисли без добра част от нещата, които преживява, независимо дали е външен стимул или спомен, го кара да мисли за своя дискомфорт и причините за него. Когато открием толкова много препратки към произхода на това чувство на скръб и безпокойство, всичко, към което насочваме вниманието си, се превръща в капан врата, през която се връщаме на мястото, където бяхме преди: разглеждане на нещата, които ни интересуват.

Този повтарящ се процес причинява натрупване на все повече и повече преживявания в нашата памет, които сме свързвали със стреса в предишни случаи, с които разнообразието от препратки към нашия дискомфорт нараства с времето..

Когато мисълта отива върху релси

В известен смисъл премълчанието кара нашето мислене да възприеме автоматичен и повтарящ се модел, базиран на прост механизъм: тВсички мисли, които идват на ум, ще се въртят помежду си, така че те да са свързани с нашия дискомфорт. По този начин ние губим капацитет за концентрация и за нас е по-трудно да манипулираме идеите доброволно, тъй като всички елементи ще завършат вниманието ни към конкретен опит или мисъл, който предизвиква негативни усещания..

Тъй като нашето мислене е хванато в този цикъл, за нас е трудно да предприемем инициативи, които могат да бъдат използвани за освобождаване на натрупания стрес, а това от своя страна ще означава, че не намираме стимулиращи разсейвания, в които да се концентрираме..

Резултатът от размишленията

В повечето случаи, в някакъв момент човекът, преживял размишление на мисли, прекарва достатъчно време, за да отклони цикъла и да намали нивата на стрес, но в други случаи постоянството му е свързано с появата на симптомите на депресия. 

Всъщност, една от характеристиките на депресията е липсата на мотивация за способност за поставяне на цели, които не са непосредствени, както и заседналия начин на живот., два фактора, които също са свързани с преживяването.

Три начина да се прекъсне веригата

Ако вместо да чакаме да изчезне самото преживяване, предпочитаме да действаме сами, Има някои стратегии, които могат да помогнат в това отношение. 

Най-полезни и лесни за намаляване на нивата на стрес и освобождаване на вниманието са:

1. Спорт

Физическите упражнения са от голяма полза за борба с преживяванията, наред с други неща, защото, докато ни освобождават ендорфини, изисква от нас да се съсредоточим върху опита, който се случва в реално време.

След като се уморите от упражненията, нашите мускули не са единствените, които започват да се възстановяват: невронните връзки също започват да се свързват помежду си по нов начин, след известно време, за да се доближат до целта на всяко физическо упражнение.

2. Внимателност

Доказано е, че внимателността е ефективна за намаляване на нивата на тревожност и за освобождаване на вниманието от източниците на стрес. Въпреки че е вярно, че дори и по време на медитация, нашето мислене не спира (дори и докато ние спим), по време на тези сесии се приемат алтернативни маршрути и тя ни държи далеч от самореферентната мисъл, която създава примки на дискомфорт и стрес.

Други форми на медитация също могат да имат ползи от този тип, но те не са били научно изследвани.

3. Разходка

Нещо толкова просто като да ходиш на разходка може да ти помогне да мислиш по-спонтанно, в допълнение към обслужването за освобождаване на ендорфини и стресови разряди. Ако това се прави в естествена среда с растителност и далеч от шума, по-добре.

Тъй като в природата има атмосфера, която ни помага да се отпуснем и в същото време е трудно да се намерят директни препратки към ежедневието ни и това, което ни кара да се притесняваме, този тип пространство е перфектно за изключване. През времето, което прекарваме в дива среда, нашият мозък се научава да функционира, като напуска пътя, белязан от претърсване, и този ефект се фиксира с течение на времето..