3 стратегии за преодоляване на страха от публичното говорене

Уморени ли сте или сте уморени, че страхът от говоренето ви ограничава? Ако трябваше да се изправиш срещу него, със сигурност вече знаеш много съвети или трикове, за да преодолееш този страх. Някои ще работят по-добре от други, но изглежда, че нито една от тези стратегии не е окончателна, нали?? В тази статия ще обясня 3 нови стратегии за прекратяване на страха от публичното говорене.

За да работят тези стратегии е наложително да знаете перфектно, почти от сърце, какво трябва да кажете. Трябва да сте научили речта си супер, ако се страхувате да говорите публично, един от най-големите ви врагове е да отделите малко време за изучаване на представянето, което трябва да направите.

1. Стремете се към страха си с "най-лошата фантазия" техника

Най-лошата фантастична техника е много полезна стратегия за преодоляване на страха от публичното говорене. Той принадлежи към подхода на стратегическата кратка терапия и е упражнение на "контролирана загриженост". Тази техника ви кани една седмица, преди да можете да говорите публично, да изпълнявате следното упражнение всеки ден:

"Всеки ден по едно и също време, заключвайте се в стаята си или на място, където можете да бъдете в слаба светлина и без да се безпокоите. Заключете се там, за да се уверите, че никой няма да ви прекъсне. Хванете телефона и поставете таймера на 30 минути. Трябва да седнете удобно и в продължение на 30 минути ще се посветите да почувствате страха от говоренето на публиката.

Вместо да избягвате този страх, вие ще мислите за всичко, което ви тревожи най-много, което се случва, когато говорите публично и вие ще оставите всичките страх да тече. След като минават 30 минути и прозвучи алармата, ще прекъснете мислите си, чувствата си, ще кажете СТОП! или ЗА! Ставаш, излизаш от стаята, отиваш в банята и си миеш лицето и продължаваш със задачите и рутината "

"Смелостта е да знаеш какво да не се страхуваш"

-Платон-

2. Обявявайте своя "страх" или разкривайте своята "слабост"

Тази стратегия е за вас да кандидатствате по време на началото на речта или презентацията. Ако се страхувате да говорите публично, най-ефикасно е да декларирате и изповядвате страха си. Става дума за това, че пред аудиторията ти обясняваш, че си много ентусиазиран или ентусиазиран, че си много благодарен за факта, че те са там и че можеш да разчиташ на тяхното присъствие..

след това, Вие също трябва да се обърнете директно към следната точка: обяснете, че ако загубите нишката или сте малко нервна, извинете се. Ако това се случи, ще бъде, защото сте много щастливи, че можете да направите вашата презентация и да разчитате на тях като публика. По този начин обявяването на вашия страх или слабост ще ви освободи от натиска на "да не бъдете забелязани". С тази стратегия вие ще се освободите от това да се концентрирате в това, че никой не е наясно с вашия страх и това остава незабелязано.

Декларирайте крехкост, превръщайте я в сила, свързвайте се с аудиторията си и събуждайте съпричастност. защото Не забравяйте, че голям процент от населението има социална фобия и / или страх от публични изказвания, вашата аудитория ще ви разбере и атмосферата ще бъде по-спокойна. Всичко това ще ви помогне значително да преодолеете страха си от публичното говорене.

"Обявената крехкост престава да бъде такава и става сила"

-G. Nardone-

3. Контролирайте дишането си и започнете да говорите много бавно

Контролирането на дишането е един от най-полезните инструменти за преодоляване на страха от публичното говорене. Трябва да се концентрирате върху дълбокото дишане и практикуването на диафрагмално дишане (стомаха вместо на гърдите)., да не сте наясно с нервите или страха си и да фокусирате всичките си сетива върху дишането.

В началото на речта си се стремете да говорите бавно, като по този начин подобрявате неврологичната обратна връзка, генерирана от речта и по-добре управлявайте страха си. защото, ако говорите бавно, блокирате симптомите на страха, тъй като пренасочвате вниманието си към неутрален елемент, както и ритъма на гласа ви, и далеч от страха..

Тези 3 стратегии са най-полезни за преодоляване на страха от говорене пред обществеността и работа за случаи на "страх", но не и "фобия" (страхът е твърде интензивен и парализиращ). Ако във вашия случай имате фобия да говорите публично, тези стратегии ще ви помогнат да излезете от контрол Ако сте човек със страх да говорите публично, практикувайте тези стратегии, ще видите как преодолявате страха си. смелост!

Глософобията или страхът от публичното говорене Glossophobia, страхът от говорене пред обществеността може да се превърне в проблем, който е трудно да се справим с: изпотяване, тахикардия, паника ... Прочети повече "\ t