5 стъпки, за да си помогнете, ако се чувствате депресирани

Чувството за депресия е много неприятно и болезнено. Чувствате се немотивирани, без енергия, без да искате да бъдете с други хора. Това е съчетано с отчаяние, вина, недоверие, липса на надежда и физическо и психическо изтощение..

При тези обстоятелства се променя и начинът на мислене и виждане на света, което е представено като враждебно и враждебно място. Страхът не ви позволява да мислите ясно.

"Онзи, който е видял всичко изпразнено, почти знае какво е всичко."

-Антонио Порхиа-

Можете да възстановите контрола

Много хора смятат, че депресията е решена само с хапчета и специализирано лечение. Въпреки това, за да се достигне до клинична депресия, която изисква това, тя е преминала през много. Ако сте в състояние да се борите с вашите депресивни състояния във времето, можете да си възвърнете контрола и да преодолеете лошия момент.

Защото лошите времена всички ги имаме. Проблемът е, че в много кръгове не е добре да се каже, че имате лош момент, че се чувствате депресирани и тъжни. но тъгата не е лоша, дори и да е лоша. Във всеки случай, преодолейте го или не е във вашите ръце и не можете да го оставите в ръцете на другите или да изчакате да се случи без повече, в зависимост от това дали имате късмет..

Депресията като нещо научено

Отношението към живота е нещо, което научаваме, нещо културно или социално научено. Стереотипите, образованието, получено от нашите родители, наблюдението на нашата околна среда или убежденията, които асимилираме, играят основна роля в нашия начин на действие.

Ако към това добавим стигмата, която за мнозина предполага депресията, ние се намираме с помпа, която трудно се манипулира и деактивира.. За да си възвърнем контрола, трябва да научим отново и да сме критични, научете начини да се държите и да реагирате на обстоятелствата и да се научите да обичате повече себе си.

Как можете да си помогнете, ако сте депресирани

Когато почувствате, че светът пада, много е лесно да се увлечете, дори да прибягвате до лекарства. но лекарствата няма да разрешат проблемите ви. Когато ефектът му свърши, проблемите ще продължат да съществуват, може дори да са се влошили. Във всеки случай, лечението с лекарства трябва да бъде предписано от специалист и придружено от подходяща терапия.

Може би не можете да контролирате събитията, но можете да решите какво да правите преди тях. Ето някои стратегии за преодоляване на депресивното състояние, за да се чувствате по-добре.

1 - Признай

Не се срамувайте и признавайте, че се чувствате зле, че сте тъжни, че чувствате, че вашият свят идва. Не е нужно да го казвате на четирите ветрове, просто го признайте. Това е нещо естествено и няма нищо лошо в това.

Ще има някой, който ще ви каже неща като "не плачете", "нищо не се случва", или които попадат в други теми и фрази. Но вие имате право да се чувствате по този начин, защото се чувствате така. Не е нужно да се срамувате също, Да имаш лоша магия не означава, че имаш депресия.

От вас зависи да вземете мерки, така че да не се случи и ситуацията ви да не се влоши. Във всеки случай, първата стъпка е да разпознаете как се чувствате.

2 - Не се концентрирайте върху отрицателния

След като осъзнаете, че се чувствате депресирани, можете да започнете да се освобождавате. В депресивни състояния, ние сме склонни да се фокусираме върху негативното като нещо постоянно и да разглеждаме доброто, което можем да разпознаем като нещо временно и краткотрайно. Сега, когато го знаете, сменете чипа.

Ако се чувствате зле, това ще бъде негативът, който носи повече тежест в ума ви. Не се фокусирайте върху него, просто го оставете да се случи, и се опитайте да откриете положителни детайли около вас, колкото и да са фини и краткотрайни.. Тя показва благодарност към тези дребни неща, без значение колко малки са те. Това ще ви помогне да не се концентрирате върху негативните.

Ползите от благодарността за облекчаване на стреса Има хора, които са в състояние да поддържат позитивна нагласа, независимо от това, което се случва около тях, в много негативни моменти. Как е възможно да се поддържа позитивна нагласа, дори във времена на голям стрес? Прочетете повече "

 3 - Преместване

В депресираните състояния ние сме завзети от тежест, която ни затруднява да се движим и да бъдем активни. Искаме да се скрием. Но това само подхранва негативността и влошава настроението ни.

обаче, ако се борим срещу тази реакция и започнем да се движим, депресивното състояние започва да избледнява. В действителност е доказано, че интензивното упражнение е много по-ефективно срещу депресията, отколкото лекарствата, особено ако упражнението се прави на открито и на слънчева светлина.

Упражнението не само ни помага да окисляваме мозъка, но и помага за производството на хормони, които ни карат да се чувстваме добре които ни помагат да се борим срещу ефектите на негативността и тъгата и ни зарежда с енергия.

4 - Въвеждане в практиката на техники за управление на стреса

Натрупването на стрес ни изчерпва до такава степен, че ни кара да се чувстваме депресирани. Можем да кажем това депресираният мозък е напрегнат мозък. В този смисъл депресивното състояние не би било резултат от мислене негативно, а от продължителното натрупване на негативни и стресиращи мисли..

Ето защо, Прилагането на техники за управление на стреса може да бъде много полезно за преодоляване на депресията и се оправете за кратко време.

5 - Вземете мерки, без да мислите защо

Не попадайте в капана, като се опитвате да рационализирате чувствата си или как ще ви помогнат предишните съвети. Без значение какви са причините за това. Това е минало вода. Сега трябва да се опитате да се измъкнете от там. Не се опитвайте да разберете как упражнението или благодарността могат да ви помогнат, или каквито и да е други съвети, които сме дали. Просто го приложи на практика. Злото няма да ви направи.

Във всеки случай е нормално да се чувствате по този начин. Депресивното състояние затваря умовете ни и ни прави недоверие. но ако погледнете в дъното на сърцето си, ще откриете малко светлина, която казва "опитайте, няма какво да губите".

Депресията и тревожността не са признаци на слабост Депресията и тревожността не са синоним на слабост или последица от личен избор, замърсен от предаване или пренебрегване. Прочетете повече "