7 неща, които правят хората, които са преодолели депресията

Хората, които са преодолели депресията, знаят, че понякога тялото не може с душата. Те също са наясно, че рецидивите са често срещани. Тази студена сянка все още дебне тайно. Сега, като напуснахме този тунел, също им даваме възможност за нови ресурси, които не се колебаят да прилагат ежедневно. Добрият подход, устойчивостта и отношението са най-добрите ви спасители.

Някои хора смятат депресията за грип на психични разстройства. Честотата на населението не спира да се увеличава, тя е като все по-резистентния "щам", който причинява хаос и който често живее мълчаливо и изолирано. Данните ни казват, че по-малко от 40% от хората предприемат стъпка, за да поискат професионална помощ, Като мъже, най-устойчивата група от населението, когато става въпрос за взискателна експертна подкрепа.

- Емоциите ви не трябва да парализират. Те не трябва да се защитават. Те не трябва да ви пречат да бъдете всичко, което можете да бъдете..

-Уейн У. Дайър-

Въпреки това, освен данните и факта, че СЗО вече счита депресията за епидемия, има почти еднакво важен фактор. Говорим за рецидиви. Изследванията ни казват това рецидив, след пълна ремисия, е 50%. Това означава, че рискът е очевиден. Затова е приоритет и професионалистите, и пациентите сами да създадат план за превенция.

Този план всъщност е само за да формира по-здравословен физически и емоционален мисловен начин на живот. За да приложим в нашето ежедневие редица стратегии, подходи и инструменти, с които да сведем до минимум ефекта на стресорите, да разпознаем тригерите и да създадем адекватен психологически подход.

Какво обикновено правят хората, които са преодолели депресията??

Хората, които са преодолели депресията, не са направени от специален материал. Те не са супер жени или супер мъже. Те са приятели, членове на семейството, сътрудници, тийнейджъри и дори деца, които са си позволили да бъдат подпомагани, които са се научили от процеса и са изправени пред живота по различен начин..

Това получено обучение не трябва да попада във вакуум. Също така, те разбират, че депресията е хронично заболяване. Като такъв, той изисква интелигентност, ангажираност и умения в управлението, както на емоциите, така и на мислите. Това означава, научете се да живеете с тази сянка, но не я оставяйте да ни дефинира за нула време. Нека видим по-долу какви стратегии се прилагат към хората, които са преодолели депресията.

1. Lidian срещу апатията с нови интереси

Тъга, загуба на интерес и апатия. Тези размери съставляват тъмната триада на голяма част от депресиите. Да оставим себе си да бъдем хванати от него, ще ни върне към дрейфа. Ще бъдем хванати отново в мрежата на депресията, за да дадем ключовете отново на депресия. По този начин хората, които вече са преминали този път веднъж и са успели да напуснат, вече имат някои стратегии и инструменти, които вероятно ще бъдат полезни за тях отново. така, Когато апатията се появи, умората, която изключва ума и тялото, трябва да реагираме.

• Те търсят нови интереси: те се записват за курсове, включват нови дейности в своята рутина.
• Те правят промени в ежедневните си навици, за да намерят нови стимули.
• Те споделят времето си с положителни хора, с добри приятели.

2. Те знаят как да разпознават тригерите: не мислите за преживни животни

Преживната мисъл (повтаряща се и отрицателна) е топката, която урежда стълба на депресията. Това са моментите, в които започваме да се завладяваме от грешките, предвиждайки събития, привличайки смъртни случаи и тъмни облаци до светли дни. Не е подходящо.

Хората, които са преодолели депресията, знаят, че в тези случаи когнитивната терапия е от голяма полза. Трябва да промените фокуса, да прекъснете цикъла на негативността и да установите резултати за отрицателни кръгове на мисли и поведения.

3. Те се издигат с цел

Да се ​​издигнеш без цел е да дадеш ден за загубени. Отварянето на очите към тази нова сутрин без мотивация е да започнете този ден със сърцето си. С ума без желание ...

Ако искаме да избегнем рецидиви, трябва да го направим: установяване на цели, конкретни цели. Понякога те могат да бъдат нещата толкова прости, колкото да имам следобед за мен, да си купя книга, да резервирам пътуване, да се срещна с някого ...

4. Те са се научили да казват "не"

Поставянето на филтри в най-близката ни среда е от ключово значение за здравето. Който пропусне всичко и всичко му дойде, се срива. Това е повече, Една от най-честите причини за депресия е именно убеждението, че можем да направим всичко. Мисленето, че да си добър с всички, е синоним на доброто, без съмнение е друга грешка, която напълно намалява нашето вътрешно равновесие.

Хората, които са преодолели депресията, разбират, че в деня си те трябва да установят граници. Да кажеш "не", когато го чувстваш и "да", когато пожелаеш, е упражнение в абсолютното благополучие.

5. Умерено упражнение всеки ден

Тялото, което се движи с живота, оставя настрана скърбите си. Който ходи, танцува, плува, скача или упражнява мускулите, дава добра доза ендорфини, подобрява кръвообращението и оксигенира мозъка. Всичко това се превръща в по-високо ниво на серотонин, този хормон, който ни предпазва от тъга ...

6. Да за добра диета

Добрата диета не е антидот за депресивни разстройства. Въпреки това, може да действа като добър защитник по няколко причини: ние се интересуваме от нещо, ние се тревожим за закупуване на добра храна, приготвяне на нови рецепти ...

Също така, включете в живота ни тези балансирани диети, при които имаме добро ниво на триптофан, магнезий и антиоксиданти и богати витамини, също ще ни помогнат да произведем повече серотонин.

7. Внимателност за избягване на ремисии при депресия

Доказан начин за предотвратяване на ремисиите в депресията е да практикувате внимателност. Освен това, съществуват многобройни проучвания, които подкрепят ползите от вниманието като психологическа стратегия за намаляване на въздействието на стреса и тревожността в ежедневието ни.

• Тази техника на медитация ни помага да осъзнаем по-добре нашите емоции.
• Ние прекъсваме кръга на мисълта за преживни животни.
• Физическият дискомфорт, свързан със стреса, се намалява.
• Това ни позволява да разсъждаваме върху непосредствените преживявания, за да вземем по-добри решения и да дадем приоритет.
• С внимателност изследваме други възможности, събуждаме нашата креативност, интуицията си, за да откриваме себе си като хора.

В заключение, подчертайте една точка: всеки човек трябва да намери своята стратегия, своята вътрешна музика. Необходимо е да намерим собствен двигател и онези инструменти, които работят най-добре, за да оставим настрана апатията, отчаянието и дискомфорта на душата, която живее в този демон, наречен депресия.

Апатия, когато демотивацията и изтощението ни затварят апатията буквално означава "да не се чувстваш". Това е състояние на ума, което капани и задушава, където живеят само демотивацията, изтощението, липсата на жизнена енергия и високата кула на отрицателните мисли ... Прочети повече "