7 прости и ефективни начини за подобряване на грижите ви

Внимание е ключът да можете да регистрирате информацията в нашата среда и да я съхранявате. Това е предишната стъпка към съхранението и, от друга страна, смята, че ако не сме в състояние да присъстваме, способността ни да генерираме спомени ще бъде компрометирана. Оттук и значението на подобряването на вашето внимание.

Има няколко заболявания, които са свързани с дефицит на вниманието. Сред тях е по-пряко свързана хиперактивност и дефицит на внимание. Но има и други болести като шизофрения, Алцхаймер, депресия, които могат да повлияят на състоянието на сигнала.

Много пъти способността ни да реагираме на стимулите е намалена от различни обстоятелства като стрес, умора или безпокойство. след това, различни клавиши са изложени, за да подобрят вниманието ви и по този начин да могат да бъдат по-ефективни в развитието на ежедневните задачи.

1. За да подобрите вниманието си, правете физически упражнения

Практикуването на спортове е разкрито като един от най-добрите навици, тъй като е защитен фактор срещу различни заболявания. също, Упражнението е мощен враг на стреса дори е полезно да се засили знанието и да се подобри паметта ни.

В систематичен преглед, публикуван в Вестник по неврология намериха това по-висок индекс на физическа активност е свързан с по-малко когнитивно влошаване, както при възрастни хора с влошаване, така и при нормални индивиди.

Друга статия, публикувана в Текуща биология показа това упражнение подобрява консолидирането на наученото, експерименталната група, която практикува спорт 4 часа след обучението, след 2 дни, си спомняха по-добре информацията от останалите.

Що се отнася до вниманието, в едно проучване, проведено в Университета в Канзас, те забелязали това чрез увеличаване на пациентите кардиореспиралният капацитет също увеличава способността за концентрация. Въпреки че няма да е достатъчно да се занимаваме с спорт, това би имало положителен ефект върху нашите познавателни функции.

2. Премахнете разсейвачите

Важно е, че на мястото на работа или учене няма много стимули, които могат да ви разсеят. Препоръчва се разсейването, като например мобилните телефони, да не е достъпно за вас. Едно добро решение може да бъде да го изключите или да го поставите в "режим на самолет", докато правите конкретна задача.

Също така не е препоръчително да проверявате пощенската кутия всеки път или какво се случва в различни социални мрежи. За да направите това, можете да ограничите използването на тези елементи, докато не изпълните планираната задача.

В случая с музиката, тя може да работи както като дистрактор, така и като доставчик на внимание. Някои видове музика, като класическата музика е идентифицирана като фасилитатор на вниманието и концентрацията. Можете да намерите различни плейлисти, насочени към подобряване на концентрацията.

3. Извършвайте периодични паузи

Хората нямат възможност да фокусират вниманието си в продължение на 8 часа направо, това е невъзможно, въпреки че оптималното време за изпълнение може да варира от един човек на друг. Експерт по производителност Рон Фидеман препоръчва две 15-минутни почивки по време на работния ден.

Въпреки че всеки трябва да види кога му трябва почивка, за да "презареди батериите". Тези паузи са полезни, за да може мозъкът да се прекъсне и след почивката може да повиши производителността и концентрацията.

Най-добрият начин да направите паузи е да ги програмирате в дневния си ред като допълнителна задача. Важно е да ги вземете сериозно и да не изпълнявате никакви задачи по време на тези прекъсвания, или дори да проверите електронната си поща. Възползвайте се от възможността да отидете в банята, на кафе или да поговорите с колегите си.

Но е важно да не се превишава времето за почивка, тъй като може да бъде контрапродуктивно да се поддържа оптимална производителност, непрекъснатото забавяне на неапетитна задача го прави още по-малко, ако го отложим. С течение на времето преоразмерихме негативните му характеристики и минимизирахме положителните.

Техниката Pomodoro, чудесен метод за управление на времето Ви Техниката Pomodoro е метод, предназначен да оптимизира управлението на времето, така че да сте по-продуктивни и да имате по-малко умора. Прочетете повече "

4. Промяна на задачата

Понякога губим вниманието и интереса си към това, което правим заради монотонната и повтаряща се задача. Поради тази причина, Препоръчително е да планирате работния ден, като поставите различни задачи да не завършвате задачите автоматично. Това не намалява интереса и можете да подобрите вниманието си.

Когато обръщаме внимание на една и съща задача или същия стимул за дълго време, ние се отегчаваме и изпълнението намалява. Поради тази причина, има определени задачи, които са много повтарящи се, в които производителността намалява с времето, разглеждайки като решение да се върти в позиции за извършване на различни работни места.

5. Спете добре

Сънят е много важен за правилното функциониране на нашия мозък, повлияване на изпълнението на нашите задачи през деня. Вниманието може да бъде повлияно от нощта от няколко часа сън или лошо качество на съня.

Частичното лишаване от сън или лошото качество на съня причиняват сънливост през деня и засягат моторните и когнитивните постижения, включително настроението.

Списанието Respirology  публикува проучване, проведено върху субекти, страдащи от сънна апнея. Те открили, че групата, която я е имала, по отношение на контролната група, е имала дефицит на трайно внимание и бдителност, намирайки дори провали във визуалната и вербалната дългосрочна памет..

Важно е да се разгледа концепцията за хигиена на съня. Става дума за оптимизиране на начина, по който отиваме в леглото, за да заспим и да спим добре. Например, използвайте леглото само за да спите и да не гледате телевизия, да не лягате на празен стомах, да практикувате упражнения за релаксация преди лягане и т.н..

6. Фокусирайте вниманието си

Да се ​​фокусираш върху една задача и да не правиш няколко наведнъж е по-добре да подобриш представянето. Програмирайте задачите на деня, като прецените времето, през което всеки от тях ще ви отведе и се опитва да го изпълни.

Добър навик е, че всеки ден, преди да започнете работа, напишете на лист хартия всичко, което трябва да направите, и очакваното време, което ще ви отнеме. Така че, дори и да не спазвате стриктно графика, Не стартирайте следващата задача, без да сте завършили предишната, по този начин можете да подобрите вниманието си.

7. Обучете своите познавателни способности

Внимание е една от когнитивните функции, които могат да бъдат обучени чрез упражнения, предназначени за тази цел. Можете да извършвате разделени, продължителни или селективни упражнения за внимание.

Например, задачите толкова прости, колкото намирането на 7 разлики между две изображения, намерете определено писмо между много букви, опитайте се да се погрижите за два слухови стимула едновременно или да прочетете цифрови цифри и да се опитате да ги кажете в обратен ред - добри тренировъчни задачи, за да подобрите вниманието си.

Този тип задачи се използват в превенцията на когнитивното влошаване на състоянието на възрастните хора и могат да помогнат за увеличаване на когнитивния резерв и да ни предпазят от страдащи от деменции.. Мозъкът е най-важният мускул на тялото и ние трябва да се погрижим за него и да го упражняваме.

5 прости стъпки, които предпочитат концентрацията Искате ли да научите как да увеличите концентрацията и обхвата на вниманието, както и да намалите разсейването? Тези 5 прости стъпки ще ви помогнат да го постигнете! Прочетете повече "