9 стратегии за поддържане на контрол, когато нещата се объркат

Със сигурност щеше да ти се е случило, че в определен момент сивите облаци не позволяват да видиш небето или че бурята никога няма да ти позволи да се насладиш на слънцето. Както се казва "Нещастията не идват сами" и това е напълно така, тъй като те са придружени от непоносимо чувство, ужасно, не желаеш никого.

Необходимо е да се знае, че не всичко е погрешно. Имате привързаността на хората около вас и силата да напредвате. Дори ако мислите, че сте го загубили, сърцето ви продължава да бие и мозъкът ви, мислейки, може да ви помогне да преодолеете препятствията.

Загубата на спокойствие е последното нещо, което трябва да направите, защото ако сте спокойни, ще ви бъде по-лесно да държите главата си "студена" и да мислите какво е най-доброто за вас.

Благодарение на следните съвети, можете да запазите спокойствие в най-лошите моменти от живота си:

1 - Определете сигналите, които тялото ви дава: Когато има напрежение, това е, защото организмът предлага предупредителни знаци. Важно е да гледате внимателно, когато сте с договорени мускули, например, или когато сърцето ви бие по-бързо, дишането ви е възбудено или телесната Ви температура се повишава и се потите твърде много.

Не всички имаме същите сигнали, така че трябва да ги разпознаете веднага щом се появят.

2 - Поемете дълбоко дъх: Да знаете как да контролирате дишането си е жизненоважно, за да сте спокойни във всяка ситуация, особено когато чувствате, че светът е паднал в краката ви. Когато сте под налягане, нивата на стрес се увеличават и затова дишането е по-повърхностно.

Това е така, защото тялото се подготвя да избяга или да бъде атакувано. Затворете очи и дишайте много бавно. Задръжте въздуха в дробовете си за пет секунди и след това го изхвърлете много бавно. Повторете това просто упражнение толкова пъти, колкото е необходимо и постепенно ще започнете да забелязвате промени в тялото си, ще се чувствате по-облекчени.

3 - Потърсете неща, които трябва да направите: Когато имате проблем, всичко се върти около него и това е много честа грешка. В трудни ситуации, винаги е по-добре умът да бъде зает с други неща, защото без значение колко много ще обърнете темата отново и отново, единственото нещо, което ще постигнете е по-голямо отчаяние, тревога и депресия..

Направете нещо друго, което искате, като слушане на музика, четене на книга, гледане на филм, отиване за сладолед или поливане на растения.

Също така е добре да активирате тялото си с определен вид упражнения, така че отрицателната енергия, която натрупвате, се елиминира чрез движение. Опитайте плуване, бокс, скачане на въже, танци, колоездене или ходене на разходка. За нищо на света не бива да седите безцелно, като гледате тавана.

4 - Дъвчете дъвка: Може да изглежда странно, но това е много интересна техника за релаксация. Какво обикновено правят хората, когато са отегчени, депресирани или притеснени? Яжте много Така че, ако не искате да се разбърквате с всичко в хладилника, дъвчете дъвка от мента без захар. Това ще ви даде ситост и ще ви помогне да намалите нивата на тревожност.

5 - Възпроизвеждане: Можем да включим тази дейност в точка 4, но в този случай има някакво предупреждение. Идеята е да се забавлявате като дете, с някой, който не надвишава пет или седем години. Кой? Това може да е син, племенник, кръстник, брат, син на приятел или съсед.

Трябва да обърнете внимание на начина, по който тя се разгръща в парка, как всичко се хваща на вашето внимание, какви неща се смеете… и да го имитирате колкото е възможно повече. След тази дейност ще се почувствате уморени, вярно, но и пълно, с добро настроение и щастливи. Преди всичко, играта ще забрави проблемите ви.

6 - Имате повече чувство за хумор: Смейте се на нещата, които ви се случват, дори ако другите мислят, че сте луди. Опитайте се да вземете хумористичната страна към лошото. Не е просто, но не е и невъзможно. Ежедневно се смейте за себе си.

7 - Отделете време: Когато тялото ви е напрегнато, сърцето ви се ускорява. Не можете да мислите ясно какво се случва и искате да действате, без да анализирате ситуации. Не се преструвайте да отговаряте на вътрешните въпроси или тези на другите по това време. По-добре отделете време да помислите и след това дайте отговор.

8 - Говори с някой „външен“: Тя може да бъде терапевт или лице, което не е свързано с вас или вашия конкретен проблем. Трябва да е някой, с когото се чувстваш добре, но който не е пропита с темата. Външна гледна точка може да ви помогне да намерите решения, които досега не сте си представяли.

9 - Помислете как биха действали другите: Ако се възхищавате на някого, той може да бъде роднина или известен човек, представете си как този човек ще успее в ситуация, подобна на вашата. Как ще действа? Какво бихте помислили? Какво ще кажете? Направете същото: действайте, мислете и казвайте по подобен начин.