Помогнете си на психологията да отслабнете

Поглеждаме в огледалото и откриваме, че сме спечелили няколко допълнителни килограма. Това може да ни накара да изглеждаме по-зле. но това не е само въпрос на външен вид, поддържането на нормално тегло е важно за повече причини. Разбира се, това също влияе на нашето здравословно състояние.

Факт е, че поставяме диета за контрол на теглото. Започнахме да тренираме. Но нещо се случва. Въпреки че започваме да осъзнаваме това, има ден, когато прескачаме диетата. Друг не отиде във фитнеса. Общо, за един ден нищо не се случва. В крайна сметка ние се отказваме от тези здравословни навици ... Какво можем да направим за това??

„Здравото тяло е заграждение за душата. Един болен, един затвор "

-Франсис Бейкън-

Защо е важно да се контролира теглото?

Начинът на живот се промени значително през последните години. Видът на храната, която ядем, и броят на ястията, които правим на ден, са различни. Скоростта на времето за готвене е на първо място, тъй като няма време за нищо. По този начин използваме предварително приготвена храна или директно ядем извън къщата, а не винаги на местата, където се приготвя по по-здравословен начин..

също, типът работни места, които се изпълняват днес, са по-заседнали: много работни места със значителен физически товар са станали машини. Това няма да е проблем, ако след това прекарат няколко минути упражняване умерено. Но ние се връщаме към едно и също нещо: липсват часове през деня. Всичко това прави контролирането на теглото ни голямо съзнателно усилие от наша страна.

"Тези, които мислят, че нямат време за упражнения, рано или късно, ще трябва да отделят време за болестта"

-Едуард Стенли-

Толкова много Хората със затлъстяване са се удвоили през последните две десетилетия. Това е тревожно, тъй като наднорменото тегло не засяга само дали дрехите се вписват по-добре или по-зле. Не много по-малко. Проблемът е, че с увеличаването на тежестта шансовете да има някои важни здравословни проблеми също нарастват.

Така че, увеличаванерискът от многобройни заболявания: сърдечно-съдови, коронарни, чернодробни, ендокринологични и др. Но това не само ни боли физически. На психологическо ниво то също може да има силно влияние, тъй като то може да доведе до загуба на самочувствие, стигматизация или дискриминация.. За всичко това е важно да се научите ефективно да контролирате теглото си.

Как можем да намалим теглото си?

Но какво можем да направим, за да намалим теглото си и да го направим здраво? Първото нещо, за което трябва да сме наясно, е, че няма да е лесно. Постигането на тази цел ще включва усилия от наша страна - не става дума за своевременно промяна на поведението, а за промяна на навиците-, трябва да сте наясно с това. Няма никакви чудотворни мерки за постигане на това и ако има такива, те могат да бъдат още по-опасни за здравето, отколкото да са с наднормено тегло..

Един от основните стълбове се върти около здравословна диета. Идеалното е да се намали консумацията на захари и мазнини. В допълнение, ние трябва да увеличим приема на други видове храни, които са по-полезни за нас, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и бобови растения. Ние също трябва да увеличим количеството на активността, така че тялото ни да има стимули за увеличаване на метаболизма.

Но ние вече знаем това, нали? Точно както знаем колко сложно може да стане нещо, което изглежда много просто. Ето защо, психологията отива малко по-далеч. Ние можем да се възползваме от тази наука, за да променим тези поведения и навици на живот, както и мислите и убежденията, които имаме за това.

Какво ни дава психологията да контролираме теглото си?

Не само промените, настъпили в нашето общество, оказват влияние върху поведението, което имаме по отношение на нашето тегло. Той също така прави това, което мислим и създаваме, както и в останалите аспекти на нашия живот. От психологията се насърчава използването на самоконтрол. Например записването на информация за количеството дейност, която извършваме всеки ден, може да ни помогне да разберем дали трябва да увеличим количеството работа, което извършваме.

"Нашето тяло е нашата градина, а нашата воля - градинаря"

-Уилям Шекспир-

също, Ние можем да поддържаме дневни записи на нашите ястия. Да напишете какво ядем и кога, както и това, което мислим, чувстваме и правим, докато ще ни помогне. По този начин ще можем да определим какво е добро и какво трябва да променим. Например, храната може да бъде свързана с определени емоции, преживявания или ежедневни дейности. Така че, ако обичайно ядем да гледаме телевизия, нашият мозък свързва храненето с това устройство.

Как можем да разбием тази асоциация? Избягвайте да ядете пред екрана. Това се случва и с емоциите. Трябва да определим какви чувства се появяват, когато ядем, да знаем дали използваме храна или се опитваме да регулираме емоциите или да задоволим глада си в действителност. Ако открием, че ядем без апетит, трябва да се научим да управляваме емоциите си по различен начин.

От друга страна е необходимо да променим мислите и убежденията си относно навиците на здравословния начин на живот. Като цяло, яденето по балансиран начин и увеличаване на количеството упражнения, което виждаме като наказание. Ние трябва да променим тази визия и да се възнаградим за извършване на здравословно поведение, което ни помага да контролираме теглото си. Награждаването на себе си е много важно да променим навиците си.

В крайна сметка поддържането или намаляването на телесното ни тегло е сложна задача. Това изисква не само да видим, че сме физически по-добри, но и как влияе на нашето здраве на всички нива. В този процес споменатите психологически фактори играят важна роля, така че е важно да ги осъзнавате и да работите с тях. По този начин, Можем да се възползваме от психологията, за да поддържаме здравословно тегло!

Снимки с любезното съдействие на Райън Макгуайър.

Съзнателно хранене или как да се хранят по съзнателен начин Съзнателно хранене или съзнателно хранене, има своите корени в внимателността да ни научи да ядем по по-интуитивен и задоволителен начин. Прочетете повече "