Разговаряне със себе си, изкривени мисли

Разбира се, вие не осъзнавате, но в ума ви може да се появят изкривени мисли. Всеки, през целия ден, имаме хиляди преговори със себе си. През по-голямата част от времето размишляваме върху някаква загриженост, което ни дава различни аргументи за едно или друго решение.

Психологът Алберт Елис нарича тези мисли автохласти, тъй като те съставляват един вид вътрешен диалог. Аарон Бек обаче спечели играта, като им нарече автоматични мисли. Проблемът се появява, когато тези автоматични мисли стават изкривени мисли, които ни засягат негативно.

Какви са автоматичните мисли

Това е номенклатура, която се отнася до нещо много конкретно. Това са послания, които ние изпращаме, като се опитваме да оправдаем и обосноваваме ежедневните ситуации. Това са автоматичните мисли.

Те се наричат ​​автоматични, защото се появяват спонтанно, не могат да бъдат контролирани, но те избухват в ума и, колкото и абсурдни, те са напълно убедени, дори ако не устоят на най-малкия рационален анализ.

Много е лесно да осъзнаете какво представлява автоматичната мисъл с един пример: срещнахме интервю за работа, от което излязохме с положително чувство, въпреки че не успяха да отговорят на един от многото въпроси, които ни зададоха.

Вероятно през целия ден, не можем да избегнем автоматичната мисъл, че само този въпрос, на който не сме отговорили, е най-важният и следователно няма да бъдем избрани за тази работа.

Когато автоматичните мисли станат изкривени мисли

Всички хора се учат да живеят със собствените си мислии, въпреки че те са изкривени и ирационални.

обаче, Понякога тези изкривени мисли могат да нанесат много щети и прекомерно да повлияе на някои аспекти от живота ни, превръщайки се в изкривени мисли. Основните видове изкривени мисли са следните:

• Филтрирани: отрицателни детайли са взети и увеличени, с които положителните аспекти на ситуацията са сведени до минимум. Например: предишният случай за интервюто за работа.
• Поляризирани: нещата са бели или черни, или има успех или има неуспех. Средните срокове не се вземат предвид. Например: Днес храната ми се разваля, аз съм бедствие, никога повече няма да ходя в кухнята, защото не си струва.
• Sobregeneralizados: от обикновен инцидент се прави извод, който е с общ характер. Например: Прекратих изпита за шофьорска книжка, никога няма да го извадя.
• Други мисли тълкуват: Без дума, мислиш, че можеш да познаеш какво мислят другите, винаги от индивидуална гледна точка. НапримерТова момче ме погледна, докато минаваше, това му харесваше много.
• катастрофа: очаква се бедствие. НапримерКакво ще стане, ако отида на това пътуване и самолетът падне?
• виновници: другите са винаги отговорни за нашите неуспехи: Например: Не полагам изпита, защото учителят има хоби.
• "Трябва": Винаги има строги правила, които трябва да спазваме. Например: Трябва да правя повече упражнения, така че никога няма да отслабвам.

Как да избягаме от изкривени мисли?

Така че изкривените мисли не са тези, които контролират живота ни Необходимо е да се придобие добро управление в техники на самоанализ и самоконтрол.

Първо, следователно, трябва да се научим да анализираме нашите автокарти и да различаваме в тях, че изкривените мисли се появяват по-често, което ни дава да знаем как действаме в една или друга посока, позволявайки ни да бъдем водени от тези изкривени мисли..

втори, препоръчително е отидете на когнитивните психологически техники което ни позволява да се борим срещу тези изкривени мисли.

Например, Ефективно е да се създаде фраза, която служи като талисман срещу негативното мислене. Тоест, когато изкривено мислене възникне в ума ни, отговорете с фраза, която съдържа рационално и логично мислене за него..

Техниката на огледалото също е ефективна. Когато възникне изкривената мисъл, ние си представяме себе си, сякаш се отразяваме в огледало, преодолявайки негативната ситуация, към която ни води лошата мисъл.. 7 стратегии, които деактивират негативните мисли Отрицателните мисли се превръщат в заплаха, когато ги захранваме. Ние ви учим как да ги деактивирате с тези стратегии. Прочетете повече "