Как въздействат когнитивните изкривявания?

Днес ще се срещнем с някои механизми, които действат във всички нас, които играят много важна роля и които често остават незабелязани. Можем да кажем, че те са нещо като автори на съвършени престъпления. Въпреки това, преди да определим кои са когнитивните изкривявания, ще изложа фрагмент от историята на пациент, който присъства на консултацията по психология:

„Всеки път, когато съм депресиран, чувствам, че съм бил ударен от внезапен космически шок и започвам да виждам нещата по различен начин. Промяната може да се случи за по-малко от час. Мислите ми стават негативни и песимистични. Когато разгледам миналото си, съм убеден, че нищо, което направих, не е ценно.

Всеки щастлив период ми се струва илюзия. Моите постижения изглеждат толкова верни, колкото и западните филми. Убеждавам се, че истинската ми личност няма стойност или смисъл. Не мога да напредвам в работата си, защото съм парализиран от съмнение. Не мога да остана неподвижен, защото страданието е непоносимо ".

Разглеждаме случая на пациент, страдащ от депресивни симптоми, въпреки че може да е съобщила за тревожни симптоми, което е най-малкото. Важното е, че тези симптоми са резултат от ситуация, събитие или нещо, което му се е случило. Или не.

Обикновено казваме, че се чувстваме по определен начин, защото ни се е случило определено „нещо“, сякаш непременно една точка ни отведе до другата и нямахме какво да кажем. обаче, ние сме склонни да пренебрегваме мислите, които имаме или, това, което е същото, тези вътрешни послания, които си казваме след възприемането на дадено събитие.

Ролята на мислите или нашия вътрешен диалог е от основно значение, за да разберем как сме стигнали до спиране на емоционалното състояние, в което се намираме. По този начин, нашите мисли ще повлияят равно или повече от самия факт в това как се чувстваме. Поставяйки кулинарна прилика, вкусът на храната ще повлияе на състава на тази храна, но също така, и много, на начина, по който го дъвче..

"Този начин на" дъвчене на фактите "е това, което в крайна сметка определя, че чувстваме тъга, гняв, гняв, щастие или страх"

Мислите ни дават път на нашите емоции

Отрицателните мисли, които нахлуват в нашия ум, са истинската причина за нашите емоции. Обратното също действа, така че мислите са отправна точка за разглеждане, ако искаме да направим добро емоционално управление.

Предлагам упражнение. Всеки път, когато се чувствате депресирани за нещо, опитайте се да идентифицирате какво си мислите точно в този момент. Тъй като мислите създават настроения, ние можем да ги модифицираме, ако променим тези мисли.

Вероятно някой е скептичен по отношение на всичко това. Причината е, че неговото негативно мислене е в състояние да се интегрира толкова много в живота си, че е станало автоматично. Много мисли преминават през ума автоматично и мимолетно, без ние да го осъзнаваме. Те са толкова очевидни и естествени, както и начинът, по който се държи вилицата.

Това е очевиден неврологичен факт преди да изпитаме някакво събитие, трябва да го преработим в съзнанието си и да му дадем смисъл, или съзнателно, или несъзнателно. Мислите като цяло се хранят с диалозите, които поддържаме със себе си. Така, тази фраза с вековна история има смисъл:

"Хората са обезпокоени не от събития, а от тяхното мнение (мисли) за събитията"

-Епиктет 1 век пр. Хр.-

Разлики между рационалното и ирационалното мислене

Рационалното означава това, което е вярно, логично, прагматично и основано на реалността (поне в тази статия ще й дадем това значение). Следователно тя улеснява хората за постигане на целите и целите си (Елис, 1979а).

От друга страна, ирационалното е това, което е фалшиво, нелогично, което не се основава на реалността и което възпрепятства или пречи на хората да постигнат своите най-основни цели и цели (поне в тази статия ние също ще дадем това значение). Ирационалното е това, което пречи на нашето оцеляване и щастие (Елис, 1976).

Алберт Елис, психолог, предшественик на когнитивната терапия, идентифицира серия от основни ирационални идеи, които съществуват в повечето хора. Нека видим някои примери за ирационални идеи:

• Крайната необходимост е възрастният човек да бъде обичан и одобрен от практически всеки значителен човек в тяхната общност.
• Огромно и катастрофално е, че нещата не вървят така, както бихте искали..
• Нещастието произтича от външни причини. Хората имат малка или никаква способност да контролират своите скърби и смущения.
• Определен клас хора е зъл, зъл и скандален. Те трябва да бъдат сериозно обвинявани и наказани за своето зло.

Има повече ирационални идеи, но няма да ги изложим, защото ще се съсредоточим върху когнитивните изкривявания.

Какви са когнитивните изкривявания?

Ние сме бомбардирани от ирационални мисли в нашата култура. Ако слушаме песни, гледаме филми, сапунени опери, истории, ще намерим много ирационални мисли, които можем да включим, но вече сме направили, като част от нашите собствени вярвания.

С това не искам да спрем да гледаме телевизия или да слушаме музика или да се измъкнем от обществото. Но ние задаваме въпроса какво чуваме или виждаме по телевизията и нека да поставим въпрос около тези идеи, преди да ги добавим към нашите вярвания и ценности.

"Има три чудовища, които ни пречат да се движим напред: трябва да го направя добре, трябва да се отнасяш добре с мен и животът да е лесен"

-Албърт Елис-

И така, тогава, Когнитивните изкривявания или мисловните грешки са изкривени мисли за реалността, която ни заобикаля. Те често са автоматични и за нас е трудно да осъзнаем, че ги имаме. Следователно помощта на специализиран психолог може да бъде много полезна. Следващата стъпка, след като ги идентифицираме, ще бъде да променим тези изкривявания чрез по-реалистични или адаптивни мисли.

Когнитивните изкривявания, грубо казано, са отговорни за това да ни накара да се чувстваме тъжни, тревожни, гневни и т.н.. Доколкото ние ги идентифицираме и променяме, ще се почувстваме по-добре.

Видове когнитивни изкривявания

Мислене на всичко или нищо

Това е изкривяване, в което ние сме склонни да възприемаме всичко по екстремен начин, без средни термини. Това е типичното "всичко или нищо" или "бяло или черно" мислене. Ние смятаме, че нещата могат да бъдат само добри или лоши, човек трябва да е съвършен или да е провал. Пример: "Или аз съм успешен във всичко, което предприема, или съм напълно безполезен".

Прекомерно обобщение

За това става дума да направят общи изводи от конкретни факти, това е, ако се случи нещо негативно в един случай, трябва да се надяваме, че това ще се случи отново и отново. Например, ако млад човек е отхвърлен от момиче, той може да обобщи, че всички жени ще го отхвърлят в бъдеще.

Психичен филтър

Човекът избира отрицателна подробност за всяка ситуация и се фокусира изключително върху нея, възприемайки, че цялата ситуация е отрицателна. Пример: съпругата, която само се опитва да подчертае объркването на съпруга си преди другите, без да коментира различните аспекти, които всъщност са по-големи от негативните като „отговорни“, „работници“, „привързани“, между другото.

Четене на мисълта

Става дума за предположения за причините или намеренията на други хора, като приемаме това тълкуване като единствено валидно, когато в действителност има няколко възможни. Предполагаме, че другите мислят точно, погрешно ни по-голямата част от времето. Това означава, че приключваме набързо четене на мислите на другите. Пример: "той не обръща внимание на мен, аз съм сигурен, че не го е грижа какво казвам". Това е едно от когнитивните изкривявания, което се проявява най-много, когато се отнасяме.

персонализация

Тенденцията е да свързваш нещо със средата към себе си. Искам да кажа, мислим, че всичко се върти около нас, така че сме склонни да изкривяваме фактите. Друг вид персонализация е, когато се сравняваме с другите. Например, ако някой направи открит коментар за безотговорността на хората, помислете за този коментар, който казват за мен. Човекът, който е много чувствителен към персонализация, се смята, че е получател на постоянни намеци.

Емоционални разсъждения

В основата на това изкривяване е вярата, че това, което човек чувства, трябва да е истина. Ние приемаме собствените си емоции като доказателство за истината при липсата на обективни данни. Пример: "Ако се чувствам като губещ, това е, защото съм губещ".

Бързаха заключения

Това е изкривяване, в което правим някои заключения, без да разполагаме с всички необходими данни за него. Заключението, което достигаме, следователно е произволно и без основание. Пример: "Наистина тази храна, която правя, няма да хареса семейството ми".

Увеличаване и минимизиране

на увеличение Това се случва, когато гледаме на нашите грешки, страхове или несъвършенства и преувеличаваме тяхното значение: „Боже мой, направих грешка. Колко ужасно! Колко ужасно! на минимизиране Това се случва, когато минимизираме качествата си: „Не съм толкова умен или толкова добър в математиката. Да вземеш 9 на изпита не доказва нищо ".

"Умът, който се отваря към нова идея, никога няма да се върне към първоначалния си размер"

- Албърт Елис -

„Трябва“

В това изкривяване, лицето се държи според негъвкавите правила, които трябва да управляват отношенията на всички хора. Думите, които показват наличието на това изкривяване, трябва или трябва. С това правило не се оценяват само другите, а самият човек го използва със себе си. Например: "Други трябва да ме разберат, те не трябва да се отнасят с мен по този начин", "не трябва да се държат по този начин" ...

етикетиране

Това е крайна форма на прекомерна генерализация. Вместо да описваме грешката, която сме направили, поставяме отрицателен етикет: - Аз съм губещ. Когато поведението на някой не е правилно, поставяме още един отрицателен етикет: "Това е проклет лъжец".

Начинът за борба с нашите ирационални мисли минава през:

• Осъзнайте, когато се чувстваме зле.
• Идентифицирайте какви мисли се представят в нашия ум по това време.
• Оценете дали те съответстват на някое от когнитивните изкривявания, които представихме.
• Променете ги с повече адаптивни мисли, модифицирайки нашия език и вътрешен диалог.

По един или друг начин всички сме жертви на някои от тези когнитивни изкривявания и ще продължим да го правим. От друга страна, колкото по-запознати сме с тях и разбираме как действат в нас по определен начин, толкова повече можем контролирайте неговия ефект и дори се възползвайте от него в наша полза.

библиография:

• Дейвид Д. Бърнс (1980), Чувствайте се добре Терапия срещу депресии, Барселона: Paidós.
• Изабел Каро Габалда (2007), Теоретично-практическо ръководство по когнитивна психотерапия, Билбао: Descleé на Brouwer.
• Алберт Елис (1992), Ръководство за рационална емоционална терапия, Билбао: Descleé на Brouwer.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Ръководство за управление на ирационалните мисли, Гвадалахара: Университет.

Аарон Бек и когнитивна терапия Днес откриваме когнитивната терапия на Аарон Бек и неговата употреба за лечение на депресия и други когнитивни проблеми. Прочетете повече "