Изправени пред моите собствени мисли

Ако има метод в психологията, който е получил важна емпирична подкрепа, с одобрение на повече от 2000 научни изследвания, то това е методът на Сократ или разпитването на собствените мисли и вярвания.. Методът на Сократ се използва в когнитивната психология и неговата цел е да замени нереалистичните идеи с други, които са по-подходящи за реалността..

Знаем, че зад преувеличеното емоционално състояние винаги има мисъл - също преувеличена и невярна - която я провокира. Събитията не определят нашите емоции, винаги има междинен случай на познания и там има място за действие и контрол.

- Дори най-големите ви врагове не могат да ви наранят толкова, колкото и вашите собствени мисли.

-Буда-

Откъде идва конфронтацията на идеи??

Философът Сократ започна да обсъжда с атинските си колегиСлед посещение в оракула на Делфи. Ето защо техниката се нарича диалог, сократски въпрос или сократически метод.

Сократ, по логически въпроси, се опитаха да открият истината на аргументите на техните събеседници и знаят дали те са логични или разумни. Ако те нямаха логика, дойде точка, в която събеседникът на Сократ се противоречи сам, като неизбежно трябваше да приеме друга, по-логична и рационална гледна точка..

Значението да се научим да разсъждаваме

Човешките същества имат склонността да мислят по ирационален, фалшив, преувеличен начин. Вярно е, че някои негативни мисли често могат да ни помогнат да се предпазим от определени опасности, да потърсим помощ или да се изправим пред някои ситуации, но в други случаи тези мисли са толкова преувеличени по отношение на ситуацията, че не ни помагат, а напротив, блокират и те вървят срещу нашите цели.

Необходимо е хората да се научат да мислят, да мислят логично, да се придържат към реалността, а не към собственото си предубедено тълкуване на реалността

В терапията, Сократовият метод се преподава на пациентите, така че самите те сами се питат, тези, които спорят със собствените си мисли и интерпретации, докато стигнат до точката на отхвърляне на нелогичните мисли и промяната им за по-здрави, които провокират по-здравословни и по-спокойни емоции.

Как може провежда се сократовото разпитване?

Както коментирахме, поставяйки под съмнение нашите собствени интерпретации на реалността означава да се запитаме дали това, което мислим, е логично или не, ако съответства на реалността или ако сме жертви на собствените си убеждения или умствени филтри.

Трябва да вземем предвид, че възприемаме реалността с петте си сетива и те са тези, на които трябва да се доверяваме. Например, ако мисълта ми е "вали дъжд", аз трябва да твърдя, че това е вярно. За това трябва да си задавам редица въпроси.

• Какво доказателство имам, че тази мисъл е вярна? В случая с този пример, доказателствата биха могли да бъдат, че улиците са мокри, водата пада от небето и хората носят чадъри, за да споменат някои доказателства.
• Какво доказателство имам, че тази мисъл е невярна? Тук можем да кажем, че няма, тъй като сме открили много факти в полза и нищо не казва, че наистина не вали.
• Има ли други алтернативни тълкувания? Не, всичко показва, че наистина вали.

С тези въпроси виждаме, че нашето мислене е реалистично, логично и разумно. Но какво да кажем за друг вид негативни и ирационални мисли като "Аз съм безполезен", "това не трябваше да се случва с мен" или "животът ми никога няма да има никакъв смисъл"?

Мислене като учен

Процесът на разсъждение е един и същ: трябва да се сблъскаме с тези идеи с реалността, да зададем едни и същи въпроси, за да разберем дали това е вярно или не, като учен би.

Затова пациентите трябва да търсят аргументи, които отхвърлят всички тези познания и да показват, че са фалшиви и преувеличени. Така с мисълта, че „животът ми никога няма да има смисъл“, трябва да си зададем въпроса:

• Какво доказателство имам, че това наистина е така: загубих нещо, което беше много важно за мен.
• Какво доказателство имам, че тази мисъл е невярна?: Не мога да знам със сигурност дали животът ми ще има смисъл отново или не, следователно, да се предположи, че никога няма да имам да предвиждам събития. От друга страна, фактът, че е загубил нещо важно в живота ми, не означава, че всичко е лишено от пълно усещане, защото имам много други неща, на които мога да се наслаждавам.
• Има ли други алтернативни тълкувания? Да, животът ми е претърпял сериозна пречка, но това не означава, че вече е загубил значението си. Нищо не доказва, че загубата директно включва загуба на жизненото чувство. Това е неприятно, но не и ужасно.

Помолете се да се познаваме

Има още много въпроси, за да се докаже емпиричната валидност на някои негативни мисли. Някои проучват аргументите, както току-що видяхме, други са предназначени да докажат полезността на мисълта, а други да разберат дали това, което мисля, че ще е истина в края на краищата, би било толкова сериозно или не..

Колкото повече въпроси задаваме, това ни показва, че това, което смятаме, че не е адекватно по отношение на реалността, е по-добро. Целта е да се убедим, че вълнуваме ситуацията, да се тревожите, без да проверите или да ни кажете, че нещо е ужасно, когато е наистина, неприятно, но поносимо.

Когато човек ежедневно се обучава със Сократския диалог със себе си, той става експерт и се учи да тълкува света по по-здравословен и рационален начин, който генерира много по-спокойни емоции, което от своя страна ни позволява да се справим с проблемите по-спокойно.. Ключът е да се запази до автоматичното.

11 Ирационални убеждения Единадесетте ирационални вярвания на Алберт Елис се основават на одобрението на другите, на вниманието и лекотата. Прочетете повече "