Знаете ли този трик, за да намалите безпокойството, преди да направите нещо важно?

Има много ситуации важно да повишим нашето безпокойство до нива, които тестват способността ни да контролираме. Те включват например интервю за работа, публично представяне, изпит или първия ден на нов проект. В тези случаи почти всеки се нуждае от допълнителна доза самоувереност, а понякога и ние не я намираме.

За някои това е просто допълнително напрежение, с което се справят сравнително лесно. За други това е момент на нестабилност, който едва надминават. Има и такива, които виждат тези епизоди на голямо напрежение като преживяване, което граничи с травматичното. Истината е, че почти никой не успява да мине през тези моменти преди важно събитие, без да се движи нерв.

"Повечето хора прекарват повече време и енергия, за да говорят за проблеми, отколкото да се сблъскват с тях".

-Хенри Форд-

Някаква степен на страх е неизбежна, когато трябва да се изправим пред важна ситуация. обаче, има трик, или по-скоро метод, който в крайна сметка ни помага да избегнем безпокойството, което ни предава. Той е разработен от експерти от Харвардския университет и неговата ефективност е доказана. Тогава ще ви кажем какво е то.

Експеримент за оценка на контрола на тревожността

Методът е разработен от психолозите от Business School на Харвардския университет. Те го установиха на базата на поредица от проучвания на тези моментни кризи. Според вашите заключения, това, което трябва да се направи в тези случаи е ритуал, т.е. последователност от действия с висока стойност символичен.

Експертите Те открили, че когато човек създава и изпълнява ритуал За да заобиколите безпокойството, тя обикновено работи много добре. За да проверят хипотезата си с данни, те направиха любопитен експеримент. Искаха група хора да се нервират много. За да постигнат това, им беше казано, че след няколко минути ще трябва да пеят трудна песен пред голяма аудитория.

Те забелязали, че много от участниците сами по себе си са имали вид ритуал. Повечето от тях се повтаряха с глас Високо: "Успокой се! Или "Не е толкова лошо". Или класиката "Можеш". Направиха го с намерението да намалят чувството на безпокойство. Тези действия обаче не изглеждат много ефективни.

Изследователите избраха група хора, в които прилагаха различна стратегия. Те ги помолиха да нарисуват картина, която показва как се чувстват в този момент. След това трябваше да го разкъсат на хиляди парчета и да ги хвърлят в кошчето. Тези, които изпълняват това просто упражнение, успяха да управляват по-добре своята тревожност.

Контрол на безпокойството в трудни времена

Психолозите казаха, че напомняйки си задължението да останем спокойни това не е най-подходящото. Те посочиха, че това, което постигаме с тази стратегия, е същото като това, което често постигаме, когато ги молим да успокоят някой, който е извън полето. Понякога това, което се постига, е обратното: дразни това, че някой повече. Същото важи и за тревогите. Казваш на себе си "Успокой се" и ставаш по-нервен, защото трябва да се справяш и с неудовлетвореността от това, че не получаваш това, което искаш.

Това, което поражда повече безпокойство в моментите преди този важен момент, е очакването за липса на контрол. Не знаейки какво ще се случи или знаейки начин да контролираме всички променливи, които могат да доведат до отрицателен резултат. По този начин един автоматизиран ритуал, като този, предложен в проучването, ни помага да премахнем чувството за липса на контрол над това, което идва. Също така, ако последователността от действия има специално значение за нас, тя се оказва още по-ефективна.

В заключение, Създаването и провеждането на ритуал, преди да се изправите пред стресова ситуация, намалява безпокойството. За да бъде ритуал, то винаги трябва да се прави по същия начин. Певците понякога просто загряват гърлата си преди пърформанса. Играчите докосват тревата на двора, пресичат се или влизат в игралното поле, правейки определено движение. Някои показват, че фигурите пият чай или спят пет минути преди да се изправят пред жива програма.

Примери за ефективни ритуали могат да бъдат изброените по-долу. Направете серия от дихателни упражнения, докато спасяваме от паметта си символични моменти от способностите си или вземете със себе си и погледнете снимките на хора, които могат да ни вдъхновят, дори може да бъде снимка на себе си на различен етап от живота ни.

Ако е ваша, най-добре е тази снимка да ни напомня за момент, подобен на този, който ще живеем. Също така имахме сложно предизвикателство, за което не разполагахме с никакъв контрол, но това беше достатъчно за нас.

Също така си струва да се напише на хартия най-големия страх, да се дъвче тази хартия и след това да се изплюе. Нищо от това не е свързано с магия или магии. Този вид ритуали са насочени просто към съзнателните и несъзнателните сили. Във всеки случай най-добре е да създадете свой собствен символичен ритуал. Колкото и абсурдно да изглежда, това е голяма спирачка за безпокойството и негативните мисли, които я хранят.

Тревожност и стрес, най-лошите ни врагове Преодоляването на стреса и тревожността на всеки ден е предизвикателство, така че е необходимо да се научат техники за управление на нашето психическо и физическо здраве. Прочетете повече "