Знаете ли 14-те основни симптома на тревожните атаки?

Безпокойството превръща онези ежедневни ситуации, в които можем да се наслаждаваме и да се учим в истинско предизвикателство. Да бъдеш наясно с присъствието си в нашия начин на живот е една от първите стъпки за свеждане до минимум на техните симптоми и избягване на страховитите тревожни пристъпи..

Преди да продължите, помнете, че когато сме в ситуация, в която живеем с безпокойство, за да го преодолее, е необходимо човекът да не се съсредоточи върху симптомите. Вашето внимание трябва да бъде насочено към по-полезни и практически аспекти, като например конструктивни дейности, упражнения, релаксация и др..

Целта е да се избегне, че тези симптоми ни причиняват страдания, след като ги признахме ефективно. Ще има някои от тях, които вече имате и други, които не са в тях. Както всички знаем, ние сме биологично различни, тъй като можем да реагираме по различни начини по време на тревожни атаки.

1. Усещане за задух и затруднено дишане

Тези усещания са едни от най-тревожните симптоми на пристъпи на тревожност, тъй като имаме схващането, че някой ни потапя, например с възглавница. Важно е да запомните това това преживяване е просто усещане, предизвикано от преувеличени нервни импулси.

Тези симптоми не могат да ви наранят. Дишането ви няма да спре.

Когато усещате това усещане, ще бъде важно да дишате дълбоко по диафрагмен начин. Когато тревогата ни нападне, започваме да дишаме с гърдите и това е плитко дишане. При дишане с диафрагмата ние отпускаме централната нервна система.

2. Атаки на тревожност и болка в гърдите

Този дискомфорт се причинява от напрежение в мускулите. Болките в гръдния кош могат да генерират много страх, тъй като първоначалното усещане на човек, страдащ от тревожност с болки в гърдите, е, че той умира от сърдечен удар..

За да избегнете това раздразнение, трябва да следвате указанията от предишната стъпка, дишайте дълбоко с диафрагмата.

3. Сърцебиения

Безпокойството води до повишаване на нивата на адреналина в кръвния поток, причинявайки сърцето да бърза. Нещо, с което не сме свикнали много: понижение на сърдечната честота също е нормална характеристика на тревожност.

Страхът изостря сетивата. Безпокойството ги парализира.

-Курт Голдщайн-

Когато чувстваме, че сърцето бие по висок път, най-добре е да седим и да дишаме дълбоко. Ако тялото е все още, умът ще се успокои. И ако умът се успокои, тялото ще остане.

4. Кожна бледост

Когато сме под въздействието на тревожност, кръвта се отклонява към мускулите по време на реакцията на - Борба или полет". Ще се върнем към нормалното, когато тялото започне да се нормализира след атаката. Когато това се случи, някои хора могат да станат по-бледи, както обикновено

5. Транспирация

По време на периоди на тревожност тялото се затопля, докато се подготвя да избяга или да се бие. За да си възвърнем баланса на тялото, ние освобождаваме пот, за да се опитаме да намалим температурата на тялото и да го балансираме. Това е нормално.

6. Треперене и треперене

Треперенето е нормална реакция страха и / или намаляване на телесната температура. Когато страдаме от тревожност, е много нормално да усетите тремор или тръпки. Те ще спрат, когато атаката приключи.

"Освободете се от безпокойство, мислете, че това, което трябва да бъде, ще бъде и ще се случи естествено."

-Факундо Кабрал-

7. Болка в раменете и шията

Тези области на тялото са склонни да бъдат първите, които стават напрегнати когато сме подложени на стрес. Областта на лицето обикновено се втвърдява поради телесната ригидност, която представлява по-късно мускулни контрактури.

Най-доброто решение е да отидете на разходка и да се отпуснете изпълнява някои специфични участъци. Разтяганията могат да се правят у дома без затруднения. Дори и от време на време можем да направим масаж, за да облекчим натрупаното напрежение в района.

8. Храносмилателни и стомашни проблеми

Нашата храносмилателна система е една от областите, в които най-много се използва кръвта. Кръв се изпраща в тази област, за да абсорбира хранителните вещества от храната, която ядем. По време на пристъпи на тревожност, кръвта се отклонява към мускулите, за да реагира адекватно на състоянието на битката.

Като следствие от това, храносмилането се забавя и мускулите около стомаха могат да се заплитят. Това ще предизвика проблеми с храносмилането, като лошо храносмилане, киселини в стомаха и диария или запек.

9. Кожни обриви

Много чести симптоми на тревожност и стрес са кожни обриви, петна или сухота. Екзема може да се появи около носа, бузите и челото. Те изчезват, когато започнем да се чувстваме по-добре.

10. Слабост и изтръпване на ръцете или краката

Отговорът, на който се поддаваме да се бием или бягаме, е много интензивна реакция с дълбок ефект върху телесните усещания. Мравучкането обикновено се причинява от натрупването на въглероден диоксид в кръвта на крайниците. Тези симптоми не са вредни, връщане към нормалното с помощта на леки упражнения.

11. Суха уста

По време на тревожност течностите се отклоняват към други части на тялото за употреба. Поради това устата е по-податлива на изсушаване. За да избегнете това усещане, опитайте се да пиете вода, за да останете хидратирани и смажете устата. Този симптом не е вреден и изчезва, когато се преодолее безпокойството.

12. Безсъние

Един от най-важните и трудни ефекти на тревожността е безсъние: неспособност да заспите или да заспите. Важно е да се възстановят редовните схеми на сън и графици за нашето лично благополучие и помагаме за премахване на безпокойството в нашето ежедневие.

Ако безсънието продължава и ние не можем да ударим окото, би било препоръчително да медитирате малко преди да заспите, за да отпуснете ума. Свикнете с това да си лягам с един спокоен ум ще ни помогне да заспим по-лесно.

13. Кошмари

Кошмарътите Те обикновено имитират случващото се в нашето ежедневие. Ако сме спокойни и щастливи, ще имаме положителни и щастливи мечти. Вярно е, че кошмарите са неприятни и безобидни, но те могат да променят нашия цикъл на сън. За да ги избегнете, практикувайте релаксационни упражнения през деня и преди лягане.

14. Раздразнителност

Хората са по-раздразнителни, когато се чувстваме уморени или болни. Тъгата е една от основните причини за гнева. Гневът е нормална реакция на страх или страх, но не бива да се отвличаме от нея. Спрете и анализирайте ситуацията в дълбочина ще ни доведе до по-ефективно решение от това да се отдадем от гняв.

"Никаква страст, като страх, не отнема с такава ефикасност ума способността да действа и да разсъждава."

-Едмънд Бърк-

Това са някои от най-честите симптоми на тревожни атаки, но има и други, катострах от загуба на контрол, повишена депресия и суицидни мисли, изкривено зрение, нарушен слух, хормонални проблеми, главоболие и в очите или агорафобия.

Няма да кажа сбогом, без първо да споделя с вас това интересно видео с някои насоки, за да се научите как да се грижите и да ценят вашия човек, като по този начин се избягва безпокойството:

Емоционално въображение, техника за намаляване на тревожността Емоционалното въображение е допълнителен инструмент, който може да бъде много полезен в нашия ден за ден: ефективно управление на безпокойството. Прочетете повече "