Събуждане сутрин, най-трудният момент за човека с депресия

Анатомията на депресията е различна, уникална и изключителна във всеки човек. Въпреки това, в средата на тези ужасни лабиринти, лишени от тъмнина, има съвпадащ елемент: симптомите на това заболяване са опустошителни на сутринта, когато денят започва и човекът се чувства без сила, без желание, без дъх ... За човек с депресия, всяка сутрин е одисея.

Пациентите, които страдат от този тип нарушения в някоя от неговите разновидности (голяма депресия, дистимично разстройство, свързано с мъка ...) също се съгласяват с една много обща идея. Те биха искали да имат друг вид заболяване, чиито симптоми са по-видими, физически дори ... По този начин, страданието ще бъде по-очевидно и ще имат нещо повече от разбиране, разбиране в лицето на очите на други хора..

"Колкото по-голяма е раната, толкова по-лична е болката".

-Изабел Алленде-

Кажете, например нещо толкова силно, колкото "Не мога да ставам сутрин" дава ясна представа на психолога или лекуващия лекар за това какво може да преживее този човек. Въпреки това, в очите на колеги, приятели или дори семейство, нещо подобно може да се тълкува като небрежност, мързел или дори извинение, за да не се поемат техните лични и работни задължения..

Не е лесно. Човек с депресия чувства нещо подобно на въздействието на вътрешен циклон: всичко унищожава и всичко се променя. Голяма част от процесите в нашето тяло се забавят, метаболизмът се променя, възприемането на нашата реалност и тази неврохимия, която причинява това, което е известно като "дневна вариация на настроението"..

След това ще ви разкажем за това.

Добро утро депресия, отново до мен

Андреа е на 46 години и в момента страда от нов рецидив в депресията си въпреки факта, че преди две години той успя да го преодолее успешно благодарение на медикаментите и психотерапията. Самата тя е в състояние да идентифицира завръщането на тази неудобна сянка в живота си с много конкретен факт: всеки път, когато е по-трудно да се изправя сутрин, всеки ден духовете избягват през тръбите на апатията и негативността, докато че накрая знаеше. Депресията се бе върнала.

Този добре познат враг обикновено усилва присъствието си в тези първи часове чрез серия от много специфични процеси и измерения. Те са следните:

• Дневната вариация на настроението се характеризира с пробуждане, натоварено с негативни чувства, депресия и голяма физическа умора, които обикновено се подобряват слабо с напредването на деня.

• Според няколко проучвания, повечето хора с депресия имат променени циркадни ритми. Хормони като мелатонин и кортизол се освобождават в по-малко количество или в погрешно време. Нещо като това причинява например, че лицето с депресия страда от безсъние или дори изпитва сънливост през деня.

• На свой ред, че промяна в циркадните ритми на лицето с депресия, Може дори да ви накара да се почувствате по-студени сутрин, да изпитате ниско или несъществуващо енергийно ниво или дори, че не е в състояние да реагира на определени стимули, като се има предвид ниското им ниво на сигнал.

Към това трябва да се добави още един фактор, още по-изтощаващ, и това е ясното чувство, че не може да се направи с току-що започналия ден. Тази безпомощност и сигурността, че не можем да управляваме собствените си отговорности, допълнително увеличава чувството, че губим контрол над живота си напълно.

Как човек с депресия е изправен пред най-тежкия момент от деня

Нека се върнем още веднъж с нашия герой, с Андреа, тази жена, която в момента трябва да се сблъска с нов епизод на депресия, който тя не е очаквала, нито е очаквала да изпита отново. Въпреки че депресията е стар познат в живота ви, не се колебайте да се върнете при Вашия специалист, за да предпишете на първо място най-подходящото лекарство за Вашия конкретен случай.

"Всички пренебрегваме истинския си ръст, докато не можем да се изправим".

-Емили Дикинсън-

Нещо, което трябва да имаме ясно е, че хората, които изпитват по-интензивни симптоми в ранните часове на деня, се нуждаят от лечение, което им помага да регулират някои невротрансмитери, които променят техните циркадни ритми. В допълнение към фармакологичното лечение, Андреа е създала поредица от рутинни практики в живота си, които ще й позволят да се справи по-добре с болестта си.

Ние ги обясняваме по-долу.

Указания за справяне със сутрешната симптоматика на депресията

Първо, удобно е да се помни, че междуличностната терапия и когнитивно-поведенческата терапия могат да бъдат много полезни за лечение на тези видове заболявания, към които никой от нас не е имунизиран..

Нашият главен герой също решава на първо място да отиде при семейния си лекар, за да извърши анализ. Знае, че фактите, които са толкова специфични като проблем в функцията на щитовидната жлеза, ниско ниво на витамин В12 или дори проблем с черния дроб, могат да причинят или дори да увеличат този спад в настроението и енергията сутрин.

• по-късно, установява рутинна програма, която започва с поредица от утринни участъци. Просто се събуди и в самата стая 10 минути меки йога упражнения.

• После се насилва да се изкъпе и да се облече.

• Следващото е просто като терапевтично: Андреа има някой, когото призовава всяка сутрин по телефона, за да получи подкрепа, сила и енергия. В твоя случай това е майка ти. Всеки от нас обаче може да разчита на това приятелство, което винаги ни подкрепя, с брат или референт, способен да ни помогне, да ни мотивира.

• след това, Андреа има спокойна и бърза закуска. Тя почти никога не се чувства така, но налага на себе си задължителния характер на това, защото знае, че мозъкът се нуждае от тази сутрешна енергия, за да функционира по-добре..

Последно, и не на последно място, дайте време да медитирате. Само 15 или 20 минути. Това е изключителен момент от връзката със себе си, за да управляваме малко по-добре негативните мисли и емоции. По този начин нашият герой получава малко повече вътрешно спокойствие, спокойствие и мотивация да посрещне малко по малко предизвикателствата на деня си.

Сигурни сме, че тези прости съвети също могат да бъдат много полезни за вас.

Да медитираме е да успокоим ума да започне диалог с душата, а да медитираме, преди всичко, да умилостивим повторно обединение с душата ни, жизненоважна връзка, с която да намираме отговори в тези времена на конвулсивно море. Прочетете повече "