Емоционалният глад е едно от любимите прикрития на тревожност

Всички сме изпитали чувството на глад. Това е, когато сте почувствали празния си стомах и необходимостта да вземете нещо в устата си. Ситуациите, в които наистина огладнявате, след няколко часа без да ядете, ги идентифицирате без проблеми, но знаете ли как да ги различавате от емоционалния глад??

Не е препоръчително да огладнявате, нито съветват повече от четири часа без хранене, дори и ако е закуска. Но не винаги ядете поради глад или реална нужда да ядете, а понякога служи за покриване на емоции. Стрес, тъга, безпокойство ... опитвате да ги погребате под нездравословна храна, която ще ви накара да се чувствате по-зле в дългосрочен план.

За да спрете порочния кръг, в който ядете без глад, за да се чувствате по-добре и накрая да се почувствате виновни, Насърчавам ви да се научите да правите разлика между емоционален глад и глад, който събужда липсата на енергия в тялото ни. Идентифицирайте характеристиките на този емоционален глад и се сблъсквайте с него, възвръщайте юздите на живота си и хранителните навици са част от процеса.

Това каза ... нека да знаем някои от характеристиките на емоционалния глад.

1. Той идва под формата на глад

Емоционалният глад никога няма да ви помоли да ядете зеленчукова чиния или салата. Обикновено той пита за храни с ниско съдържание на хранителни вещества и много калории, като сладкиши, или храни, богати на наситени мазнини, което днес се нарича "нездравословна храна"..

2. Тя е ненаситна

Когато започнете да забелязвате, че имате апетит, знаете повече или по-малко количеството храна, която ще трябва да ядете. Когато става въпрос за емоционален глад, можете започнете да ядете без спиране, докато не се почувствате прекалено пълни. Така, емоционалният глад има инхибитор на усещанията за ситост, което ни кара да се чувстваме напълно по-късно от момента, в който сме.

3. Опитайте се да "попълните" празнотата

Пустота, която не е точно в стомаха. Нахлуване в отговор на емоционален стрес, и вместо да изследва този дискомфорт, той е погребан под цялата тази храна, с която възнамеряваме да получим облекчение. Облекчение, което ще бъде моментно и което ще продължи, докато трае приемът, което от друга страна не може да бъде безкрайно. Завърши това, ако преди да се почувстваме зле, вероятно по-късно ще се почувстваме по-зле.

4. Това се прави в самота

Практически никой не губеше в компанията, Това е вид ритуал, който се прави в самота. Много пъти самотата е спусъка. Въпреки че може да възникне и в събития, като сватби или рождени дни, да се скрият емоциите.

5. Създава чувство на вина

Знаете, че не е необходимо да ядете тази торба с картофи, да повишите холестерола, да е пълна с наситени мазнини и да не сте били гладни, но не сте успели да облекчите тази нужда. Често срещано е, че след поглъщането на този вид храна, те се появяват вина и необходимост от самонаказване защото не знаят как да поддържат контрол.

6. Това е импулсивен акт

В момента, в който ядете, за да задоволите емоционалния си глад, го правите, без да мислите прекалено много, импулсивно. Отиди до магазина за бонбони и купи всичко, което смяташ, че ще бъде "удоволствието на деня".

7. Избягва ви от отговорности

Един ден трябва да работиш, да останеш да ходиш във фитнеса или да учиш ... но нямаш сила и оставаш вкъщи. Отвътре знаете, че не сте изпълнили задължението си и безпокойството може да не закъснее да почука на вратата, за да ви държи компания. Именно тогава, когато за пръв път посетите хладилника, търсите този каприз, който много ви харесва, за да го използвате под формата на анксиолитичен.

След като приключите с тази прищявка, вие осъзнавате, че се чувствате още по-зле: вече сте натрупали две недостатъци - това, че не сте изпълнили задължението си и това, че сте си дали този каприз. също, осъзнаваш, че докато си ял, не си изпитвал безпокойство, така че се връщате в хладилника за друг ... и повтаряйте процеса отново и отново, докато не се почувствате много пълни.

Идеи за задоволяване на емоционален глад, без да е необходимо да ограбват хладилника

Всички тези характеристики съответстват на емоционалния глад, сега трябва да ги откриете, за да ги идентифицирате. Сега е твой ред, време е да се бориш. Ето някои идеи, които да ви помогнат в тази битка.

1. Опитайте да ядете нещо здравословно

Ако ядете без истински глад, няма да го ядете или ще се задоволите бързо. Тялото ще ти каже, че това не е това, което иска, и тогава ще знаеш, че възнамерява да те измами с чувството на глад..

2. Помислете какъв е проблемът, който произвежда глад

Когато знаеш, че не си гладен, а прищявка ... мисли за онова, което е отвъд. Имам ли тревожност поради работа? Проблемите в отношенията ми? Не спрях цял ден и когато се прибера вкъщи, продължавам с един и същ ритъм?

3. Правете спорт

Спортът ви помага в два аспекта. Първо, това е начин за разтоварване на негативни емоции. При спорт има освобождаване на ендорфини, които подобряват настроението ви и се поставят на ваша страна срещу всеки източник на тревожност. Освен това, след тренировка, тялото се нуждае от енергия и също така ще се наслади на здравословната храна.

4. Направете план всеки ден с това, което ще ядете

Тази идея ще попречи на решението какво да се яде има импулсивен отговор. Маркиране на кога и как ще имаме позоваване на моментите, в които нашето тяло ще се нуждае от презареждане на енергия, така че не може да ни заблуди толкова лесно. В допълнение, ние вече сме избрали това, което трябва да ядем в този момент, което прави решението по-вероятно да бъде интелигентно.

5. Отнасяйте се от време на време

Въпреки че емоционалният глад обикновено реагира на "боклук" храна, от време на време е добре да се лекувате, но без да го използвате като ежедневен навик.

6. Опитайте се да ядете в компанията

Когато ядеш в компанията, го правиш по-бавно. също, рядко се фокусирате само върху проблемите си или продължавате да обикаляте отново и отново. Освен това ще разделяте произхода на удоволствието, от една страна ще бъде компанията, а от друга - храната, така че няма да е необходимо да продължите да ядете, така че да се поддържа това чувство на благополучие..

7. Не използвайте храна като награда

Понякога, когато сте имали лош ден, можете да го компенсирате с вредна храна, пеейки "Аз го заслужавам". Привикването да компенсираме лош ден с този вид храна не ни позволява да използваме много по-здравословни инструменти, за да изпълним същата функция.

8. Потърсете помощ за основния емоционален проблем

В приятел, роднина, партньор, професионалист. Ясно е, че опитите да се скрие и да се справи с това в самота не са успели.

9. Отразявайте, преди да закупите нездравословна храна

Защо го купувам, наистина ли ми трябва??

10. Винаги носете списък за пазаруване с това, от което наистина се нуждаете

И не купувайте повече от това, което е написано, капризите обикновено не сочат към списък, реагират повече на импулсивен акт.

Накратко, най-добрата техника е да сте наясно с реалните нужди на нашето тяло, и да знаят дали те съответстват на физическа (гладна) или емоционална нужда. За да се изправите пред трудни ситуации, които ви засягат емоционално, важно е да го правите проактивно, като знаете какъв е проблемът в основата и начина, по който ще се сблъскате с него. Заместете скритите си емоции зад храненето за психически и физически здравословен живот.

Онихофагия: 7 съвета за спиране на хапенето на ноктите Орифагията е навик, поддържан от нервите, срамежливостта или скуката. Трудно е да се напусне, но с работа, постоянство и помощ могат да бъдат постигнати. Прочетете повече "