Есента е неделята на годината

Много пъти не сме наясно с това Сезонните промени на годината изискват нашия организъм да извърши важен процес на адаптация. Липсата на слънчева светлина в сезони като есента или зимата например влияе директно върху настроението ни. Забелязваш ли, че имаш повече или по-малко жизненост след седмица дъжд и сиво небе??

Подобно на това, Има и други характерни фактори на есента, които ни причиняват настроения с високи и ниски настроения. Най-решаващо от всички тях е без съмнение нашето отношение към прехода към зимата. Как можем да получим 100% до най-студеното време на годината?

Влиянието на есента върху нашето благополучие

В началото на есента, независимо дали в северното полукълбо (октомври) или в южното полукълбо (март), хората обикновено проявяват различни промени в настроението ни. Въпреки че всеки може да ги страда различно и в различна степен, по принцип тази смяна на сезона поражда апатия, анхедония и / или умора.

През лятото дните са по-дълги и часовете изглеждат по-големи. Освен това, тъй като обикновено имаме няколко седмици почивка за почивка и се наслаждаваме на семействата си, ние сме по-спокойни и спокойни. Забелязваме, че имаме по-малко отговорности от останалата част от годината, живеем без бързане и без да страдаме от монотонността и постоянния стрес от ежедневната работа.

обаче, в началото на есента ситуацията варира радикално: дните стават по-кратки, по-дългите нощи, дневните часове намаляват и хубавото време се заменя от дъжд и студ.

Септември, или изсушете чешмите или вземете мостовете

Понижаването на температурата ни кани да останем у дома и да прекарваме по-малко време на открито и дори да се изолираме в социално отношение. По същия начин, промяната на времето може да доведе до някои настинки, които ни карат да се чувстваме слаби и уязвими. Виждайки падащи листа от дървета и съхранявани на земята също предава носталгия и тъга.

поред, обикновено превръщаме гардероба си в олицетворение на строгост. Преминахме от носенето на облекла от весели и светли тонове до по-трезвен и тъмен хроматичен диапазон.

Хормоналната революция

Тези външни фактори, и по-специално промените в климата и намаляването на слънчевата светлина, причиняват редица хормонални промени, които разклащат енергията ни през целия ден:

• Увеличаване на производството на мелатонин: увеличаването на кръвта ни кара да се чувстваме винаги уморени и да имаме повече желание за сън и почивка.
• Намаляване на серотонина: страда от увеличаване на мелатонина, тъй като разрушава циклите на съня, колебанията в настроението и настроението.
• Намаляване на допамина: предизвиква загуба на внимание и широкоразпространена незаинтересованост.

Това може да доведе до "есенна депресия"

Ако намалението на настроението е много остро и устойчиво, може да страдаме от така наречената "есенна депресия" или "зимна депресия". Но запази спокойствие! Това е временна ситуация, която може да бъде избегната, ако се предприемат подходящи мерки. 

Неговите симптоми са прекомерна липса на енергия и интерес към това, което ви заобикаля, липса на апетит, раздразнителност и лошо настроение, трудности при заспиване и проблеми с концентрацията. В някои случаи тя се характеризира и със силни чувства на самота, реални или нереални.

Как да се борим с него

Тези видове нарушения на настроението трябва да се консултират със специалисти, но можем да подобрим симптомите, като въведем малки промени в храната и чрез извършването на някои ежедневни дейности.

На хранително ниво е удобно поддържат адекватен прием на витамини С и В и минерали като калций и магнезий, от съществено значение за производството на невротрансмитери. Като допълнение, можем да погълнем валериана и пасифлора, за да се отпуснем и да повишим качеството на съня си.

Понякога вярваме, че с празниците времето, което можем да посветим на себе си, е приключило. Но това е грешка. Трябва да продължим да откриваме тези пропуски в свободното време и забавленията и да ги изпълваме дейности, които генерират удоволствие. Например, спортувайте. Въпреки че времето не позволява да се прави на открито, също така и закрит е добър начин за възстановяване и поддържане на положително отношение.

Заедно с тялото, умът също може да се култивира чрез четене, посещения в театъра, киното или музеите; слушане на музика, добър разговор с приятели или споделяне на специално време с нашия партньор или деца.

Неспособността да се направи по радикален начин тези малки дейности, които ни правят щастливи, предполага загуба на подкрепления и постепенно увеличаване на нашата апатия. В крайна сметка това води до намаляване на нашето настроение и високи нива на стрес.

Есенната депресия не е пост-ваканционен синдром

Депресията след празника е състоянието, в което работникът се оказва, когато процесът на адаптация между периода му за почивка и завръщането му в трудовия живот се провали..

Нейните симптоми са много сходни с тези на есенната депресия, въпреки че те могат да бъдат придружени от важни физически дискомфорти като мускулни болки, които допринасят за намаляване на тяхната работа.

В допълнение, този синдром може да се появи през цялата година, в момента, когато човек се връща от ваканция. Така, ако по различни причини работникът ги отложи до ноември, пост-празничният синдром ще се прояви по-късно.

обаче, есенната депресия е свързана с определен период от годината: края на лятото и пристигането на новия сезон. От друга страна, пост-празничният синдром засяга предимно младите хора, обикновено тези на възраст под 45 години; като има предвид, че есенната депресия прави възрастните възрастни уязвими предимно.

Както виждате, през есента има няколко фактора, които излагат на риск нашето физическо и психологическо благосъстояние. Но това не трябва да пречи на тази станция да стане най-добрият сезон на годината. Просто трябва да се научите да се възползвате от него!

Как сезонните промени влияят на настроението ни? Светлината и климатичните условия изглежда оказват голямо влияние върху настроението ни. Прочетете повече "