Синдромът на претрениране или когато играете твърде много спорт, е опасен

Всички знаем, че практикуването на спорт е основен стълб за добро здраве. Въпросът е, че трябва да поддържаме баланс, защото, както във всичко в този живот, е важно да не се увличаме. Редовната практика на всеки спорт е ключът към постигане на уелнес. 

Така че, когато упражняваме, Важно е да не отделяме прекалено много часове на обучение, тъй като освен че сме вредни, можем да развием синдрома на претрениране. Продължавайте да четете и открийте какво е да го предотвратите!

"Моята сила е, че съм по-балансиран и по-спокоен от повечето велосипедисти".

-Мигел Индурайн-

Какво е синдром на претрениране?

Без съмнение, упражненията ни дават безброй списък от ползи за нашето здраве, физически и психически. В психологически аспект това спомага за намаляване на депресията и тревожността, благоприятства адаптивното справяне със стреса, повишава самочувствието и подобрява социалните отношения. На физическия план това ни помага да предотвратим затлъстяването и сърдечносъдовите заболявания.

Проблемът е, когато посветим значителен брой часове на неговата практика, когато забележимо увеличаваме натоварването по време на тренировки и когато намаляваме времето за възстановяване между сесиите. Това не само вреди на нашите спортни постижения, но и на нашето здраве.

Може да се появи и състояние на насищане, характеризиращо се с някои симптоми като физическа или умствена умора, лошо настроение, апатия или наличие на някои нарушения на съня. Дори това състояние може да стане хронично, което да доведе до синдром на претрениране. По този начин, тялото е толкова наситено, че не може да се възстанови от направените усилия. 

Сега добре, спадът в спортните постижения може да накара индивида да се потопи в вредна спирала, тъй като това ще свърже намаляването на физическия му капацитет с липсата на упражнения или усилие и ще избере да увеличи тренировъчния товар, утежняващ последствията от този синдром..

Какви са симптомите на синдрома на претрениране?

Синдромът на претренираност се проявява чрез физиологични и психологически промени, както и с неадаптивни симптоми. Като цяло, страдащият от него страда от умора, безсъние, загуба на апетит, намалено телесно тегло, главоболие, мускулни болки, чести инфекции, нарушения в храносмилането и дори аменорея, съпроводена с остеопороза..

Психологически може да се появи депресия, тревожност, намалено самочувствие, апатия, постоянна умствена умора, незаинтересованост, намалена концентрация и емоционална нестабилност.. Промени в работата също могат да се видят, проявявайки се чрез намалена сила, издръжливост, бързина и координация.

Както можете да си представите, човекът, засегнат от този синдром, ще има повече технически грешки. И следователно, ще изпитат по-големи трудности при постигането на предложените цели. Но не само това, на физиологично ниво сърдечният ви ритъм и кръвното налягане ще се увеличат, както и консумацията на кислород.

"Ако нямате доверие, винаги ще намерите начин да не спечелите".

-Карл Луис-

Какво може да се направи, когато се появи синдром на претрениране?

В този момент само прекъсване на обучението не е достатъчно, затова най-важното е да се открие синдрома на претрениране възможно най-скоро. Да може да го обърне, от жизненоважно значение е да се коригират няколко фактора: време за посвещение, натоварване на обучението и време за възстановяване между сесиите.

От друга страна, Също така е уместно да се увеличи времето, прекарано в разнообразни и забавни упражнения. По този начин ще се насърчава удоволствието и отпускането на спортиста. Освен това е важно да се подобри мотивацията и чувството на увереност в себе си.

- Не можеш да поставиш граница на нищо. Колкото повече мечтаеш, толкова по-далеч получаваш.

-Майкъл Фелпс-

И накрая, важно е да се научите ефективно да регулирате свързания емоционален стрес, както и да възстановите здравословните навици на живот, в които почивката и храненето по здравословен начин са приоритети.

Снимки с любезното съдействие на Джошуа Джордан и Марк Рафанел Лопес.

Работеща пристрастяване: когато тичаш повече никога не е достатъчно Как едно поведение, благоприятно за нашето здраве, се превръща в нещо вредно за нас? Открийте как се генерира пристрастяването? Прочетете повече "