Терапевтичната стратегия за превръщане на гнева в състрадание

Яростта е емоция, която можем да считаме за отровни и която се ражда от усещането за заплаха и опасност. Неговата еволюционна мисия е да ни мотивира да се борим срещу това, което може да ни навреди и дори да сложим край на живота ни. Също така, като всички емоции, добре регулирани, тя съдържа много енергия, която можем да използваме в наша полза.

Обикновено се проявява с напрежение, както на мускулите, така и на челюстта, ускорено сърцебиене, изпотяване и особено дълбоко чувство за несправедливост или че те се възползват от нас по някакъв начин.

Затова гневът възниква в контекста на уязвимостта. Чувството е, че само домакини са тези, които страдат или са много уплашени и не се чувстват със собствените си ресурси, за да се изправят пред онова, което имат или какво могат да получат.

нормално, Когато срещнем човек, който се чувства ядосан, ние ги съдим по негативен начин, ние вдигаме защитна бариера и дори се сблъскваме с него.. С това поведение ние отразяваме, че много добре разбираме разрушителната сила, която има тази емоция, ние знаем, че освен че получаваме щетите, причинени от този гняв, рискуваме да се заразим с нея и да влезем в изкачваща спирала с другата.

Независимо дали с клиент, с нашия брат или наш партньор, гневът е една от емоциите, които най-много могат да проверят способността ни да регулираме емоциите. Много е лесно за всеки жест или "глупост" да увеличи интензивността му, така че в крайна сметка губим контрол и го разтоварваме срещу човека, който заслужава най-малко.

Струва ли си да изпитваш гняв?

Отговорът е не. Яростта не решава никакъв проблем, поне нито един от тях, който изисква бърза реакция, защото нашето съществуване е компрометирано. Ако това беше така, бясът е огромна доза енергия, за да реагира бързо и силно на тази заплаха.

Но е много вероятно нещо подобно да се случи сега? Днес се чувстваме гняв, защото изискваме всичко да работи, както бихме искали: хората, които ни заобикалят и нашият собствен живот и това просто е илюзия, която никога няма да бъде изпълнена. По този начин можем да кажем, че в повечето ситуации, в които се чувстваме гняв няма голяма опасност за нас, нашият ум е, че маскира като гиганти малките заплахи..

Ние поставяме нереалистични очаквания на другите или очакваме да надхвърлим количеството пъти, които щастието ще падне от наша страна. Така, когато осъзнаем, че нашите очаквания не са изпълнени, ние попадаме в разочарование и това ни кара да се чувстваме гняв.

Мислете, че този гняв се опитва да задейства всичките ви ресурси и да действа срещу проблема, но проблемът не е проблем като такъв, но това е живот, реалност и срещу това има много по-интелигентни стратегии. Никой не може с „сила на исканията” да промени това, което се случи, става или ще се случи.

Също така се случва, както казахме преди, че когато видим някой бесен, особено ако е с нас, ние се защитаваме. а тази защита, която често предполага привличане на нашия гняв на повърхността с обосновка, че "този човек не трябва ...".

А търсенето води до друго търсене и така нататък, докато и двамата опоненти се уморят и прекратят дискусията си. Ето защо не си струва да изпитваме гняв за този, който се държи несправедливо с нас.

Промяна на гнева чрез разбиране и състрадание

Компресията е чудесна ваксина срещу щетите, които страдаме от излагането на гнева на другите. Ако мислим, че бясният човек не е наясно, че той действа под действието на емоцията, която напада, ще бъде по-лесно за нас да държим нашия гняв под контрол и че дори можем да се намесим, за да го успокоим.

Ако мислим по този начин, оставяйки настрана абсолютните изисквания, ще бъде невъзможно да почувстваме гняв за този човек. Противно на това, което можем да вярваме, Ако можем да променим мислите си, ще започнем да изпитваме състрадание към този човек.

По принцип можем да кажем, че се поставяме на негово място, проявяваме съпричастност към него и разбираме, че той използва защитен механизъм, защото мисли, че е в опасност..

Очевидно е, че може да се мисли по този начин, Трябва да имаме някои добри резерви на самочувствие - не его - и да бъдем много безопасни. Това е единственият начин да не се чувстваме застрашени, да оставим настрана гордостта и да действаме с любов към хората, които възнамеряват да ни навредят и да го направят без злонамерени намерения..

Знам, че си мислиш, че това е конформистко отношение и че никой не трябва да бъде стъпкан и може да си прав, но само частично. Асертивността, способността да се определят граници и да се изразяват нашите права, без да се вреди на другия, е адаптивната опция че можем да изберем, когато някой ни кара да страдаме. Мислете, че асертивността е представление, водено от нашата съвест и с което запазваме позицията си, без да вредим на другата, нищо общо с непропорционална и инстинктивна реакция..

така, Когато възприемате гняв около вас, се опитвайте да обработите тази информация отвъд защитната позиция, която смятате, че сте склонни да предприемете. Ако видите, че тя надвишава вас и не можете да помогнете на ядосания човек, за предпочитане е да напуснете ситуацията, преди да се заразите. Помислете, че няколко души, които действат, без да измерват последиците от това, което правят, е едно от "експлозивите", които причиняват най-много щети.

За да приключите Искахме да изясним разликата между гнева и бездействието. Обръщаме специално внимание на ситуации на злоупотреба. В тях, независимо колко насилник действа под влиянието на ярост и като жертви, които можем да го разберем, ние сме принудени да го осъдим от уважение към себе си и към всички хора, които биха могли да бъдат неговите потенциални жертви. Дори и за него, за да може да получи помощ.

Мислете, че разбирането има чудесна сила, но никога не трябва да е спирачка да действате насилствено, когато животът ни е в опасност. Това е, когато гневът може да ни даде тази смелост и тази допълнителна енергия, от която се нуждаем, за да отидем в полицейското управление и да осъдим.

Страхът, който се крие зад гнева Гневът е безумната версия на гнева. Скрит за страх ни кара да чувстваме болка или страдание. Ние ви даваме някои ключове, за да се отървете от него. Прочетете повече "