Избягването само ще ви накара да се чувствате по-зле

Всички преживяхме ситуации, които създадоха такова неудобство, че единственото нещо, което искахме да направим, когато бяхме в тях, беше бягство. Ще обясним защо това избягване, което може да изглежда априори най-добрият защитен механизъм е особено вреден за нас, особено в дългосрочен план.

В допълнение, ние не само ще говорим за щетите, причинени от тази форма на справяне, но също така ще разберем защо е препоръчително да заменим тези на избягване. Избягване на поведение, което се стреми само да се избегне възможността за излагане на ситуацията, която се възприема като неприятна или дори болезнена.

„Научих, че не можеш да отстъпиш, че същността на живота е да вървиш напред. Животът в действителност е еднопосочна улица "

-Агата Кристи-

Какво е избягване?

Когато се сблъскаме със ситуации, които оценяваме като заплашителни, всеки човек представя серия от стратегии за справяне да ги посрещне. Те са конфигурирани и инсталирани в нас през целия живот. Ако те се окажат полезни при определени условия, ние сме склонни да увеличаваме честотата им на употреба и дори да ги адаптираме към нови проблеми, в които по принцип тази стратегия не изглежда най-подходяща. Напротив, ако те изглеждат неефективни, ние ще се стремим да ги елиминираме от нашия репертоар.

Въз основа на това съществуват различни видове стратегии, които могат да бъдат въведени. Едно от тях би било избягване и В рамките на избягването можем да разграничим избягването на очакванията и полет. В първия случай очакваме една неприятна ситуация и правим всичко възможно да се измъкнем от нея. Във втория случай ние вече сме потопени в неприятна ситуация и съсредоточаваме цялата си енергия върху опитите да избягаме от нея.

Когато е възможно, поведението на избягване има силата на възстановяване на спокойствието. В краткосрочен план те имат тази подкрепа, която в много случаи е много мощна: незабавното облекчаване на тези неприятни чувства. Така хората ще продължат да прилагат тази стратегия всеки път, когато се случи нещо, което ги кара да се чувстват зле. По този начин, те ще избягват все повече и повече ситуации в различните области, в които се намират, правейки живота им все повече обусловен от страх.

Толкова много, че този начин на справяне със ситуации се взема предвид при справянето с различни емоционални разстройства. Ако това поведение се промени, то ще благоприятства възстановяването на психологическото благосъстояние.

Как да се справим със ситуации, които създават дискомфорт?

Така че, ако в дългосрочен план използваме избягването на това, което ни причинява дискомфорт, всъщност ни наранява, какво можем да направим? Трябва ли да се оставим да страдаме? Не, тъй като има други начини за справяне със ситуацията и че те не се оказват сериозно ограничение за живота ни.

Фолкман и неговите сътрудници (1986) проведоха класификация на различните видове справяне:

• Конфронтация: да се промени ситуацията, която създава дискомфорт чрез преки и дори агресивни действия, с враждебни и рискови нагласи.
• Разстояние: отдалечете се от ситуацията, но без да я оставяте, за да обогатим перспективата, която имаме.
• Самоконтрол: способността за прилагане на стратегиите за емоционално регулиране, които са притежавани.
• Търсене на социална подкрепа: опитайте се да накарате другите да информират, съветват и разбират.
• Избягване: както видяхме, това означава да избягаме от ситуацията.
• Планиране: анализирайте ситуацията, за да намерите алтернативите, които могат да бъдат извършени.
• Положителна преоценка: разглеждането на ситуацията като предизвикателство, което ни помага да се развиваме лично, а не като заплаха за стабилността си.

"Помислете за неуспехите като упражнение"

-Сенека-

От това следва, че не само е погрешно да се действа по един избегващ начин, но и други видове стратегии също не биха били адекватни. Враждебната и агресивна конфронтация би била пример за това.

Въпреки това, дистанцирането, което ни позволява да се самоконтролираме, преоценяваме ситуацията по позитивен начин, планираме действията, които ще изпълняваме и търсим социална подкрепа (без да зависим от другите за всичко), може да бъде полезно. Разбира се, стига да не се налага да действаме бързо. 

Както виждаме, това е повече за използването на различните стратегии, с които разполагаме, с разузнаването. По този начин избягването на определени ситуации може да бъде предпазлива стратегия, но не можем да преминем през локви за скокове в живота, когато често вали. Всъщност, ако настояваме за тази скачаща стратегия, ще се окажем неподвижни на едно място, като се молим водата да не бъде концентрирана в малкото пространство, което заемаме и без да сме научили нещо по пътя.

Напротив, ако настояваме за разработване на начини за справяне, в които не избягваме предизвикателствата, ще развием чувството за самоефективност което се появява, когато правим нещата добре. Затова и нашето самочувствие ще бъде от полза.

Снимки с любезното съдействие на Райън Макгуайър.

Изправени пред трудностите Всички ние преминаваме през трудни моменти през живота си. Въпреки това, въпреки че може да изглеждат невъзможни в моменти, когато се оказваме потънали в тях, ние рано или късно се стремим да ги преодоляваме, за да продължим да напредваме. Прочетете повече "