Магнезий - съюзник на нашия мозък и психологическо благополучие

Магнезият е основното хранително вещество, което често е оскъдно в настоящия ни начин на живот. Този макроминерал извършва повече от 600 метаболитни функции и действа като страхотен протектор на мозъка. Всъщност ползите му за подобряване на хроничните състояния на стрес и тревожност са толкова положителни, че много учени вече го наричат ​​" валиум на природата ".

Магнезият не е панацея, това е необходимо, за да стане ясно от самото начало. Приемането на добавки на базата на този компонент няма да доведе до разстройство на тревожното ни разстройство след няколко дни, безсънието ще бъде облекчено или когнитивната ни гъвкавост ще се утрои. Той е модулатор и подобрител на доброто здраве и особено на неврологичното здраве.

Хроничният дефицит на магнезий може да доведе до неврологични разстройства като свръхвъзбудимост, апатия и дори психоза.

Фактът, че това е така, се дължи на много проста причина. Западната диета има значителен дефицит в този минерал. Толкова много, че се смята, че Около 70% от нас имат ниско ниво на магнезий в организма. Произходът на всичко това ще бъде в много от храните, които консумираме: те нямат това съществено хранително вещество и им липсва, защото не се попълва в земята, където се отглежда. Днес то се опложда с фосфор, азот и калий ...

Това не се случва например в страни като Япония. Неговите почви са богати на този минерал, до степен, че японците ядат средно около 700 милиграма, нещо, което променя дълголетие, по-ниска степен на деменция, по-добро здраве на костите и др..

Ясно е обаче, че може да има много повече фактори, но изследванията в областта на магнезиевата терапия са обширни и много ползотворни, до степен, че много статии, публикувани в списанието Nature, подкрепят ползите от това хранително вещество за нашето психологическо здраве.

Нека да копаем малко по-дълбоко в темата.

Магнезиеви функции

Магнезият е станал модерен, не можем да го отречем. Виждаме го всеки ден в магазините за здравословни храни, аптеките и дори в супермаркетите ни. Чухме толкова много за неговите добродетели, че можем да кажем, че има почти автентичен „култ“ към този хранителен елемент. Въпреки това ... Какво е реално за всичко това??

Първото нещо е да се подчертае още веднъж, че ползите му са в един много специфичен аспект: съвременната диета и настоящите култури са с недостиг на магнезий поради индустриалното земеделие и изкуствените торове. Толкова просто. Най-любопитно е всичко това Тъй като запасите от този минерал се намаляват, първото нещо, което ще забележим, е по-голяма чувствителност към стреса и тревожността.

Въпреки това ... какво е специално за магнезий? Защо е толкова важно за нашето цялостно здраве?

• Магнезият присъства в голяма част от нашите биохимични реакции.
• Участва в клетъчния транспорт и "помага" на клетките да произвеждат аеробна енергия.
• Голяма част от магнезия се съхранява в периоста на костта.
• Той благоприятства образуването на протеини.
• Също така, този макроминерал е от съществено значение за нервните импулси и мускулните съкращения, включително тези на сърцето.

Магнезият е необходим за извършване на повече от 600 метаболитни функции, но през последните 50 години дефицитът в този минерал е сред първите три, заедно с желязо или витамин D.

Магнезиеви и тревожни разстройства

Това показват клинични и експериментални данни хроничен и тежък дефицит на магнезий води до множество неврологични проблеми, такива като свръхвъзбудимост, гърчове и психиатрични симптоми, вариращи от апатия до психоза. Субектът със сигурност е сериозен, но в същото време се надява, защото е достатъчно да се прилагат магнезиеви добавки при много пациенти и да се види как останалите клинични и терапевтични стратегии позволяват значителни подобрения..

също, неврологът Guosong Liu, от университета Tsinghua в Пекин, е един от водещите експерти в изследването на връзката между магнезия и нашето познавателно здраве и емоционално. Неговите изследвания несъмнено са вълнуващи и много илюстративни. Нека видим някои от заключенията му по-долу.

Магнезият е естествен релаксант

Открито е, че магнезият намалява стреса и тревожността чрез стимулиране на ГАМК рецепторите в мозъка.

• Трябва да помним, че GABA (гама-аминомаслена киселина) е невротрансмитер, който действа като релаксант на мозъчната активност. Ако това съединение има ниска активност, мозъкът остава суспендиран в постоянна "хиперактивност"..
• Когато GABA не действа така, както би трябвало, това увеличава нашата загриженост, имаме обсесивни мисли, ние се събуждаме внезапно в средата на нощта с ускорено сърце и малко по малко, попадаме в отчаяната спирала на тревогата ... Много изтощителни процеси, които магнезият може да регулира.

Магнезият намалява кортизола в кръвта

Тези данни без съмнение са много интересни: Магнезият намалява освобождаването на хормони на стреса, като кортизол и също така действа като невропротектор, който пречи да достигне до мозъка.

Както вече знаем, кортизолът е един от най-опасните причини за безпокойство, който ни провокира, например, класическата умствена мъгла, невъзможността да се концентрираме, да разсъждаваме ясно, да бъдем пъргави в нашата памет, бързо в нашите реакции ...

Магнезият подобрява настроението ни

Вече знаем, че нещо толкова основно, колкото адекватните нива на магнезий в нашето тяло, ще благоприятства такива основни процеси като мускулна релаксация или баланс на нервната система. също, аспект, който несъмнено също е много положителен, е неговото посредничество, когато произвежда по-адекватно ниво на серотонин. 

Серотонинът, както вече обяснихме понякога, е този хормон, който също функционира като невротрансмитер, отговорен за регулирането на нашето настроение. Ниско ниво, например, медиира началото на депресивни състояния. обаче, ако поддържаме добро производство на серотонин, ще имаме по-големи възможности да се сблъскваме с всеки ден с по-голяма енергия и оптимизъм. А магнезият може да ни помогне.

Как да знам дали трябва да консумирам добавки на основата на магнезий?

На този етап е много вероятно повече от един да мисли да отиде в аптеката си и да си купи няколко бутилки магнезий. Стратегията не минава през това бързо решение, не бързайте. Това е нещо, което трябва да се вземе предвид Магнезият не е подходящ за всички видове пациенти; може да не е, например, ако имаме проблем с бъбреците.

Затова най-добре е винаги да се консултирате с нашия лекар, да анализирате нашите условия и нужди и да прецените дали трябва да приемаме магнезиеви добавки, какви и какви количества..

В случай, че страдаме от тревожност, стрес, безсъние или някакъв вид депресия, приемът на този макроминерал винаги е положителен, но това не означава, че първо трябва да се консултираме със специалист..

Също така, никога не боли да подобрим диетата си. В идеалния случай би било винаги да се прибягва до продукти на биологичното земеделие, където можем да сме сигурни, че земята е била оплодена с магнезий, свободна от пестициди и други продукти, които намаляват хранителните вещества до крайния плод или зеленчук. Това биха били някои примери за храни, богати на магнезий, които трябва да консумираме по-често:

• авокадо.
• сьомга.
• Тиквени, сусамени и слънчогледови семена.
• Черен шоколад без захар.
• магданоз.
• Горчични семена.
• Бадеми, кестени и орехи.
• Пшенични трици.
• спанак.
• Леща и нахут.
• миди.
• Стафиди и сушени сливи.
• зелен грах.

В заключение, макар че сложността на настоящия свят с неговия натиск и трудности несъмнено благоприятства факта, че ние сме по-чувствителни към състояния на тревожност или стрес, и нашата диета с по-недостиг на хранителни вещества дава форма на много от здравните проблеми или нарушения, които можем да развием в даден момент. Затова нека внимаваме малко по-добре.

7 признака, които ви предупреждават, че имате ниски нива на серотонин Дефицитът на серотонин може да ви накара да се чувствате песимистично, тъжно, недоверие ... Това може също да причини депресия, тревожност и други здравословни нарушения. Прочетете повече "