Не позволявай на паниката да те контролира, вземи юздите!

Може би един ден, когато напускате работа, ще започнете да имате проблеми с дишането, може би сърцето ви започва да се движи по-бързо и стаята или мястото, където се намирате, започва да се върти. Когато това се случи, усещането, което преживяваме, е много подобно на това да бъдеш болен. Също така, изправени пред много мощно заболяване, тъй като Паниката се опитва да ви завладее и емоциите ви.

След като го откриете, най-добре е да отидете при професионалист, който ви улеснява и обучава в използването на определени стратегии, които намаляват продължителността и интензивността на паническите епизоди..

Начинът, по който паниката се опитва да ви нападне, е много характерна. Така че, когато го наименувате и повторите, можете да го идентифицирате със сигурност.

Когато всичко стане нестабилно

Проявата на пристъпи на паника има различни диференциални симптоми, в зависимост от лицето, което ги изпитва и обстоятелствата от момента, в който възникне.

"Страхът е естествен в благоразумния, а знанието да се преодолява е да бъдеш смел."

-Алонсо де Ерцила и Зунига-

А паника атака обикновено продължава около 10 минути и обикновено има някои общи симптоми при хора, които го имат. Ако искате да знаете дали това, което се случва с вас, може да бъде пристъп на паника, ще трябва да идентифицирате някои от тези симптоми:

• Внезапна атака на страх и нервност
• тахикардии
• изпотяване
• Непропорционален отговор на ситуацията
• Затруднено дишане
• Чувство на задушаване или задушаване
• Замайване или прималяване
• Тръпки, които не ви позволяват да устоите
• Гадене или стомашни болки
• Страх, сякаш някой не контролира себе си или че наближава смъртта

Когато се случи паническа атака, това се случва толкова зле, че имате прекомерен страх да преминете през същото, така че е обичайно да се избягват места и ситуации, в които е настъпила атака или където се смята, че това може да се случи отново. Казано с повече технически думи, ние генерираме страх от предусещане, който в крайна сметка се превръща в стимул за повече атаки.

понякога Паническо разстройство може да възникне заедно с други сериозни заболявания като депресия, тревожни разстройства или стрес, за злоупотреба с наркотици и дори за неврологични проблеми.

Можете да вземете юздите и да укротите тези емоции

Но реалността е, че можете да имате контрол, Невярно е да се мисли, че нямаш юздите на живота си или че доминират външните фактори. Може да не сте в състояние да контролирате всичко, което се случва в света, но имате контрол върху това как реагирате на различни ситуации.

"Страхът винаги е готов да види нещата по-зле от тях."

-Тито Ливио-

Например, ако не харесвате работата си, трябва да мислите за това да я промените, ако имате сложно заболяване за лечение, можете да намерите правилните емоции, за да се справите с диагнозата и да се изправите пред болестта..

Има въпрос, който трябва да си зададете, за да осъзнаете незначителната заплаха, която чувствате: Какво е най-лошото, което може да се случи? Мислете, че имате паническа атака, защото умът ви е активирал схеми, които трябва да останат неактивни в ситуацията, в която се намирате в този момент. Умът ви действа така, сякаш съществува заплаха, която не е реална.

Една идея е да се намери решение за най-лошия случай, който можете да си представите. Ще осъзнаете, че дори ако това е толкова малко вероятно, че сте го идентифицирали като по-лошо, можете да продължите напред без мерките, които трябва да предприемете, за да коригирате възможните щети с много висока цена. Най-малко, че не можете да си позволите.

Ако искаш паника, това е временно

А паническа атака няма да трае вечно, не може да бъде в състояние на страх за дълго време. Обичайното нещо е, че вашето тяло се връща в нормално състояние след като приключи паническата атака.

Един добър инструмент за контрол на паниката е свързан с управлението на вниманието: Да се ​​разсеят елементите, за да избягат, ще направи паниката, поне познавателна, да не бъде подсилена.

Що се отнася до органичната симптоматика, обучените техники за релаксация могат да бъдат голям ресурс за противодействие на промените, произтичащи от паниката в нашите константи, като по този начин се ускорява връщането към спокойствие..

"Този, който се бои от страдание, вече страда."

-Китайска поговорка-

Релаксирайки ума, с насочени медитации или просто затваряйки очите си и концентрирайки се върху успокояващи мисли, ще ти помогне да се освободиш от цялото напрежение, което паниката може да ти е оставила.

Можете да изразявате психически позитивни твърдения за себе си, например: "Аз съм силен човек", "Аз съм силен", "Аз съм в състояние да бъда добре и да преодолея това, което се случва с мен". Бъдете наясно със себе си и разберете какво предизвиква пристъпите на паника. За да направите това, можете да следвате някоя от тези стратегии:

• Оценете, ако имате твърде голям натиск по време на работа и търсите решения
• Избягвайте кафе, захар или алкохол
• Оценете, ако имате твърде голям натиск във всяка област на живота си
• Избягвайте хора, които са токсични за вас

Безпокойство, чудовище, което се храни с нашия адреналин Чудовището на безпокойство може само да изплаши тялото ни. Както виждаме, той представлява естествен начин на нашето тяло да действа преди нещо, което нашето тяло или умът ни разбират като непосредствена опасност. Прочетете повече "