Не правете нищо, просто слушайте какво иска да ви каже дискомфортът

Понякога не правите нищо е най-трудното нещо, което можете да поискате, или можете да опитате, когато се чувствате разстроени. Ние вярваме, че слушането на това, което чувстваме, дори да е неприятно, без намерението да се търси решение, е безполезна задача. От друга страна, ние се държим така, сякаш дискомфортът, вместо да бъде чут, признат и приет, трябва да бъде скрит или отделен, защото емоциите, които ни нараняват или увреждат, са неприемливи.

Забравяме да си припомним, че има емоции, които заемат пространства по невидим начин, с почти никакъв шум, който е пълен с информация и тяхното слушане ще ни накара да ги разпознаем и да се опознаем по-добре. Помнете това няма добри или лоши емоции, но всеки от тях е необходим, за да може да оцени нашия свят и да ни покаже точно както сме.

Но да се научим да слушаме нашите емоции изисква да имаме способността да приемем безусловно това, което идва при нас, да не съдим никого или нещо и в крайна сметка да можем да живеем в настоящето. Всичко това не е лесно в тази статия ние ще ви научим да приемате дискомфорта и да използвате внимателността като средство да живеете в настоящето.

Обстоятелствата, при които трябва да живеем, колкото и да са тежки, поставят способността ни да се изправим пред тях на изпитание..

Слушайте и потвърдете емоциите си, те са част от вас

Слушането, приемането и утвърждаването на нашите емоции не означава, че сме се примирили с реалността. Оставяйки себе си или предавайки се, оставяме себе си да бъдем победени и да се убедим, че нищо не може да се направи пред лицето на това, което се случва с нас. От друга страна, приемането и потвърждаването на това, което чувстваме, ни помага да разберем какво се случва с нас, да го усетим и да го асимилираме като част от нашата емоционална вселена..

Това ще ни накара да осъзнаем силата на нашите мисли, емоции и собствен вътрешен език. Не забравяйте, че това, което казваме или което мислим (без да е необходимо да го съобщаваме на никого), може да направи повече вреда, отколкото това, което наистина се случва. Също така, тези щети се умножават, когато откажете да приемете това, което чувствате.

Ще се изненадате колко полезно обикновено е да чуете дискомфорта. В консултацията, когато искаме нашите пациенти да обръщат внимание на техните емоции, често се случват важни промени.. Например, спомням си, че един пациент спря да се опитва да елиминира тревожни кризи, когато ги е почувствал и по този начин осъзнал, че страхът от болката е породен от смъртта на сина му. След като причината е била известна, кризите намаляват по интензивност до изчезване.

Мъдростта, която крият емоциите, ще се появи в момента, в който ги слушате и обръщате внимание на дискомфорта си.

Същото, което прилагаме към безпокойството, ни служи за други емоции на негативна валентност, като тъга или гняв. Да ги оставите да бъдете с вас е трудно, но това е принципът да ги оставите да говорят и можете да слушате тяхното послание. Ето защо ти давам проста идея: позволете на болезнените си емоции да бъдат с вас, да слушате тяхното послание, без да се опитвате да ги елиминирате преди времето им, и ако видите, че сте претоварени от тях, потърсете професионална помощ.

Внимателност като инструмент за приемане и слушане

Един от най-простите начини да започнете да слушате и приемате нашия дискомфорт е практиката на внимателност. Имайте предвид, че слушането на нашите емоции е по-лесно, ако наблюдаваме ума си. По този начин осъзнаването на това, което мислим във всеки момент, ни позволява да уловим детайлите от нашия емоционален живот, които иначе бихме игнорирали.

Това е силата на наблюдението: забелязваме само нюансите на нашия опит, когато наблюдаваме внимателно, ако използваме нашите умения за слушане.. Поради тази причина, като наблюдаваме това, което мислим, това, което чувстваме и това, което забелязваме в нашето тяло, е толкова важно. Освен това, за да се възползвате напълно от това наблюдение, трябва да се направи, без да бъдете привлечени от преживяванията, които се появяват пред нас. За тази цел можете да следвате следните стратегии:

• Дишането като начална точка и среща: дишането е един от най-лесните начини да се обновите до момента, в който живеем. Фокусирането върху него е от съществено значение, за да започнете да практикувате внимателност. Също така, в момента, в който загубите фокуса на вниманието и откриете мислите си, връщането към него ще ви доведе до настоящия момент.
• Всичко се влошава, преди да се подобри: Когато започнем да практикуваме слушането на това, което чувстваме, да приемем това, което се случва с нас, много пъти дискомфортът ни се влошава. Не забравяйте обаче, че този спад е кратък и ако го направим добре, ще отнеме много малко време, за да започнем да се подобряваме.
• Сканирайте тялото си, за да го знаете наистина: Нашето тяло съхранява множество информация. Бъдете наясно с вашите чувства, вашето напрежение, ще ви накара да знаете повече и ще освободите емоциите.
• Бъди мил с себе си и опит: Много пъти сме наши най-лоши съдии. Ние осъждаме всичките си негативни преживявания и умножаваме чувствата си, като ги преценяваме. Това, което се случва, не е нито добро, нито лошо, просто се случва и през повечето време не можем да го променим. Приемете го и го оставете да премине като част от преживяването, тъй като оценяването няма да ви помогне с него.

Сега имате оръжия за избягване на мислите, чувствата и емоциите, които ви безпокоят. Сега можете да живеете без хранене на дискомфорта, опитвайки се да го избегнете. Просто слушайте какво иска да ви каже дискомфортът и да се поучите от него, защото това ще ви даде необходимите улики за преодоляването му.

Внимателност за регулиране на емоциите Как можем да използваме практиката на Внимателност, да регулираме емоциите си? В тази статия ви казваме. Прочетете повече "