Девет начина да се отпуснете ума

Оставянето на ума не е невъзможно, но можем да се съсредоточим върху един релаксиращ обект, който ни помага да намалим стреса. Във време, когато повечето хора се движат с ускорено темпо, е необходимо да отнеме известно време на ден, за да се отпуснете ума и да премахнете стреса.

"Всеки ден имате избор: практикувайте стреса или практикувайте мир."

-Джоан Борисенко-

Изберете свой собствен начин да се отпуснете ума

Да успокоите ума си е въпрос на практика и има различни начини да го постигнете. По този начин можем да понижим нивата на стрес и тревожност. Тук обясняваме 9 идеи, които ще ви помогнат. Можете да го направите с това, с което се чувствате най-удобно.

1. Бяла стена

Затваряме очите си и визуализираме огромна бяла стена. Докато умът е фокусиран върху пресъздаването на белия си цвят, няма място за повече мисли. В случай, че е трудно да се поддържа концентрация, можем да мислим за свързана фраза, като например "Визуализирам бяла стена".

2. Ръцете без сила

Затваряме очите си, поставяме дланите си нагоре и се концентрираме изцяло върху ръцете си. Чувстваме как те изчерпват силата, междувременно можем да мислим, че "ръцете стават все по-слаби, губят сила".

3. Обща концентрация на дихателен шум

Затворете очи, вдъхновете и изтичайте бавно. Умът трябва да бъде напълно концентриран в шума, който правим, когато дишаме и усещането за влизане и излизане от въздуха. В идеалния случай, фокусирайте се върху изхода и навлизането на въздуха точно пред носа, докато дишате коремно. Важно е да не се съди за всяка мисъл, която идва на ум, а да се наблюдава и да се оставят да минат.

„Всичко, което правим, е да преживеем какво се случва в нашия ум и как това се отнася до всичко, което се случва около нас. Най-важното не е предметът, а самият факт да се грижим за себе си и преди всичко за осъзнаването, че ние не сме нашите мисли.. 

-Джон Кабат-Зин-

Може да има моменти, когато умът отиде другаде, било то проблеми или дейности, които трябва да направим този ден. Когато се появят други мисли, трябва вътрешно да повтаряме фразата "Аз се концентрирам само върху дишането"..По този начин ние преместваме всички мисли и се връщаме, за да оставим ума спокоен и фокусиран върху дишането.

4. Релаксираща музика

Седнете на удобно място и играйте мека музика, цигулки, китара, природа, вода, класическа музика и др. Всеки човек е свят и за който човек може да се отпусне за друг, не по тази причина, търсете звук или музика, която ви кара да се чувствате спокойни.

Затворете очи и се потопете в тези ноти, представете си, че музикалните ноти се оформят и отиват към вас, влизат в ума и тялото ви и ви карат да се чувствате мързеливи. Почувствайте това състояние на връзка с музиката. Прониква във вас и ви очиства от всякаква негативност, оставя ви в състояние на пълна релаксация.

"В музиката всички чувства се връщат в чистото си състояние, а светът не е нищо друго, освен музика, която създава реалност."

-Артър Шопенхауер-

5. Излезте към природата

Излизането да осъществите контакт с природата е една от най-релаксиращите задачи, които съществуват. Съзерцавайте морска вода, водопади, зелена природа и др. Това ни оставя в състояние на изключване от проблемите.

Винаги е по-добре да го видите в първия човек, но ако не е възможно, визуализирането на изображения или видеоклипове на природата също помага на ума да пренебрегне, тъй като това, което влиза в очите, е много важно. Трябва не само да внимаваме с това, което мислим, но и с това, което виждаме.

Ако отидем на разходка в природата, много е важно да се опитаме да бъдем в настоящето. Ходете бавно, дишайте бавно и оценявайте всеки детайл, който ни предлага планетата: цвете, дърво, птица, морските вълни ...

6. Вземете вана

Вземете релаксираща вана с времето, с гореща вода, бавна фонова музика, красиви декорации, украсете я по свой начин и се насладете на нея. Почувствайте как водата гали кожата ви, преместете ръката си над водата, като създавате шум и се концентрирайте върху звука на водата. Ние често приемаме душовете като нещо рутинно, но е важно от време на време да отделяте достатъчно време, за да се наслаждавате напълно на тях.

Ако нямате време да се изкъпете или се чувствате зле за водата, която можете да похарчите, тогава се научете да се наслаждавате на всеки душ. Почувствайте водата, която пада върху главата ви, на раменете ви ... Почувствайте водата като чист елемент, който поема не само физическите примеси, но и умствените. Издърпайте нашия стрес, безпокойство, притеснения. Направете всеки душ външен и вътрешен пречистващ ритуал.

7. Спортувайте

Показани са спортни игри, които освобождават допамин и ендорфини. В момента на тренировката, стресът се „изгаря” и възниква „високо” усещане, но релаксиращият ефект се появява след това.

Важно е да обичаме да го правим, така че да намерите начин да упражните едновременно, опитвайте се да не го правите по задължение и се наслаждавайте докато сте във форма.

Спортът е нещо много субективно. Някои обичат да бягат, други - фитнес, а други тренират в екип. Намерете какво ви подхожда и го превърнете в нещо друго в живота си. Ще се чувствате много по-добре както физически, така и психически.

8. Практикувайте вашите хобита

Много хора, поради ритъма на живота, на който са подложени, оставят настрана своите хобита. Умът се отпуска, когато правим нещо, което харесваме, затова трябва да приложим на практика това, което харесваме. Има стотици дейности, които можете да направите и винаги може да отнеме известно време, за да го извършите.

От четене, рисуване на картина, декориране на къщата, обновяване на нещо старо, гледане на филм, правене на бижута, карти за игра, пеене, свирене на китара, танци и др., Потърсете този, който ви харесва и ви накара да забравите проблемите.

Уверете се, че задачата, която сте избрали, не е на компютъра, някои хора могат да се отпуснат, но обикновено кибернетичните задачи се натоварват, защото има прекалено много информация за обработка.

9. Използвайте въображението си

Представете си, че е свободно и възнаграждаващо. Легнете по гръб, затворете очи и създайте свое собствено умствено пътуване. Представете си, че сте сияещи от щастие на мястото, което ви харесва най-много, във фирмата, която най-много искате, и визуализирайте колко добре харчите.

Както е вашият собствен въображаем филм, където сте главният герой, не се скъпяйте да фантазирате. Това е начин да се отпуснете, защото Щастието, което съзнанието чувства, когато се случи нещо истинско, е същото като когато получи положително въображение.

За да отпуснете ума си, не натискайте

Отпускането на ума е задача, която се постига въз основа на много практика и търпение. Ако се поставите да го направите и чувствате, че не го получавате, не се отчайвайте, не е необходимо да се насилвате, ако видите, че още не сте готови, по-добре я оставете за друг ден, без да бъдете принудени. Много е важно да знаете това В първите ни опити да отпуснем ума, ще бъдем завладени от стотици мисли. Не трябва да се плашим, това е напълно нормално. Това е само знак за това колко малко се използва в управлението на нашия ум. 

В края на толкова много практики ще дойде време, което ще дойде естествено. Като начало просто правете малки опити, След като се придвижим напред и се отпуснем, можем да го включим като навик, дори ако са 15 до 20 минути на ден.

Знайте четирите основни стъпки, за да започнете да медитирате Започнете да медитирате е просто, ако вземем под внимание тези стъпки: внимателност, живеещи в настоящия момент, състрадание и управление на мисълта. Готов ли си? Прочетете повече "