Какво е когнитивно преструктуриране?

Какво би се случило, ако вашият партньор ви изостави? Със сигурност бихте казали, че това е нещо ужасно. Сега наистина ли е ужасно? Колко ужасни неща съществуват в този свят? Колко по-ужасно е това, че нашият партньор ни изоставя или синът ни не е издържал изпит? Вие се чудите какви са тези въпроси и днес ще говорим за когнитивно преструктуриране.

Когнитивното преструктуриране е техника, която се фокусира върху нашите мисли. Чрез него хората се учат да променят тези неразумни мисли за други, които ни помагат да не страдаме толкова много. По този начин когнитивното преструктуриране е една от най-внушителните когнитивно-поведенчески техники в репертоара на психолог. Ако променим някои мисли, ще променим емоциите, свързани с тях, което ще ни накара да се почувстваме по-добре.

Една мисъл е хипотеза

Когнитивното преструктуриране е, че клиентът, с помощта на психолога, идентифицира и постави под въпрос техните неразумни мисли. По този начин те ще бъдат заменени от по-подходящи и емоционалното смущение, причинено от първите, ще бъде намалено или елиминирано..

В когнитивното преструктуриране мислите се считат за хипотези. Терапевтът и пациентът работят заедно за събиране на данни, които определят дали тези хипотези са верни или полезни. Вместо да казва на пациентите какви са валидни алтернативни мисли, терапевтът задава серия от въпроси. След това той ще разработи поведенчески експерименти за пациентите, за да оценят и тестват негативните си мисли.

накрая, пациентите ще стигнат до заключение за валидността или полезността на такива мисли. Както виждаме, психологът или терапевтът не налага нищо. Самият пациент е този, който прави изводи от експериментите, които прави.

Теоретични основи на когнитивното преструктуриране

Когнитивното преструктуриране се основава на някои теоретични предположения. Тези теоретични предположения са следните:

• Начинът, по който хората когнитивно структурират своя опит, оказва основно влияние върху начина, по който те се чувстват и действат, както и върху физическите реакции, които имат.. С други думи, реакцията ни към дадено събитие зависи главно от това как го възприемаме, как я оценяваме и тълкуваме.

Представете си, че сме с човек, който сме срещнали преди малко време. Харесва ни, но отне половин час и не се появи. Ако нашата интерпретация е, че ние не ви интересуваме, ще се почувстваме тъжни и няма да се свържем отново.

Но ако мислим, че забавянето се дължи на неочаквано или времево объркване, нашата емоционална и поведенческа реакция ще бъде много различна. От друга страна, влияят, поведение и физически реакции и те помагат да запазят мислите си.

• Можете да идентифицирате мислите на хората чрез методи като интервю, въпросници и самоконтрол. Много от тези мисли са съзнателни, а други са предсъзнателни, но човекът може да получи достъп до тях.
• Възможно е да се променят мислите на хората. Това може да се използва за постигане на терапевтични промени.

ABC моделът на когнитивното преструктуриране

Когнитивният модел, на който се основава когнитивното преструктуриране, се нарича модел A-B-C от някои автори (напр. Ellis, 1979a). Трите букви се отнасят до следното:

Буквата А се отнася до ситуация, събитие или активиращо преживяване на реалния живот. Например, критикуван от много скъпо лице или спиране на изпит.

С буквата Б се обозначават подходящите или неподходящи познания (мисли) на пациента за ситуацията (А). Познанията се отнасят и до познавателните процеси. Сред тях са възприятието, вниманието, паметта, разсъжденията и интерпретацията.

Предположенията и убежденията, които даден човек улеснява при някои грешки при обработването на информацията. Сред тези грешки или пристрастия намираме свръхгенерализация, филтриране, дихотомно мислене, катастрофизация и др..

последно, буквата C се отнася до емоционалните, поведенческите и физическите последици от B (когниции). Например, чувство на страх, треперене и бягство при тълкуване по заплашителен начин на появата на куче, което се приближава към лай.

Емоциите, поведението и физическите реакции влияят едни на други и спомагат за запазването на познанията. В модела A-B-C когнициите винаги предхождат емоцията. Емоцията обаче може да съществува за няколко минути без предварително познание.

Основното предположение при използването на когнитивното преструктуриране е това Познанията играят важна роля в обяснението на човешкото поведение като цяло и особено емоционални смущения.

Както видяхме, според когнитивното преструктуриране това не са събитията per se отговорни за нашите емоционални и поведенчески реакции. Това биха били очакванията и интерпретациите на тези събития, заедно с вярванията, свързани с тях, отговорните за това как се чувстваме и какво правим.

Аарон Бек и когнитивна терапия Днес откриваме когнитивната терапия на Аарон Бек и неговата употреба за лечение на депресия и други когнитивни проблеми. Прочетете повече "