Има само един начин да убиете чудовищата, да ги приемете

Има само един начин да убиете чудовищата, да ги приемете / психология

Има негативни емоции, които живеят в нас като чудовища, които ни преследват и те излизат на светло в най-неподходящия момент, като вина, страх, гордост, егоизъм, завист, ревност ...

Понякога е трудно да се преодолее чувството за вина за нещо, което сме направили, или е неизбежно да се страхуваш в ситуация, която ни тревожи.

Вероятно не е възможно да се премахнат негативните емоции, но е възможно да ги приемете и управлявате да живее с тях и да не ръководи живота ни.

"Емоциите са като диви коне. Те не са обяснения, които ни помагат да вървим напред, а желанието ни да вървим напред ”.

-Пауло Коелю-

Идентифициране на емоциите

Всички ние можем да се научим да разпознаваме и управляваме емоциите си, но също така, ние можем да идентифицираме емоциите на други хора чрез емоционална интелигентност, чрез която ще можем да почувстваме какво чувства друг човек чрез своите думи, жестове или изрази..

Чарлз Дарвин анализират, че животните имат богат репертоар от емоции и че тези емоции имат социална функция, тъй като благоприятстват адаптирането към нашата среда..

Има шест основни емоции и всеки има своята функция, са следните:

страх

Това е емоцията, която чувстваме преди опасността, независимо дали реална или въображаема. Страхът ни насърчава да се защитаваме и да се пазим.

изненада

Учудване, което чувстваме преди неочаквано събитие, било то положително или отрицателно. Изненадата ни позволява да се ориентираме пред новата ситуация.

нежелание

Това е отвращението, което произвежда нещо и което поражда нашето отхвърляне.

гняв

Чувство на раздразнение в ситуация, която ни притеснява. Гневът е отрицателно и разрушително чувство.

радост.

Еуфория за нещо, което ни кара да се чувстваме щастливи и ни дава усещане за сигурност и благополучие. Той ни насърчава да искаме да повторим ситуацията, която ни кара да се чувстваме добре.

печал

Това е чувството, което произвежда нещо негативно. Тъгата ни кара да преодолеем ситуация и да извадим емоциите си.

Техники за управление на емоциите

Има няколко техники за контрол и управление на негативните емоции, които са групирани в няколко типа:

Техники за незабавен емоционален контрол

Те са тези, които те се използват, за да контролират нашите емоции точно когато възникнат.

Като цяло те трябва да имат отношение към управлението на вниманието. Това, което се опитваме да избегнем, е, че когато се роди отрицателна емоция, ние го изразяваме и се оставяме да ни отнемат.

Техники за откриване на причините за нашите емоции

Това е набор от техники, които търси разберете какво ни кара да реагираме по определен начин и да намерят начин да реагират по различен начин.

Това може да бъде липса на самочувствие, грешно възприемане на ситуацията, страх и т.н..

"Ние не сме отговорни за емоциите, но сме отговорни за това, което правим с емоциите"

-Хорхе Букай-

Техники на постоянна емоционална промяна

Техники на постоянна емоционална промяна предлагам работа в дълбочина в себе си, което осигурява растеж, за да спре да реагира, както не искаме.

Как да приемаме чудовища

Не можем да не чувстваме емоции, но да можем да се научим да ги управляваме и ги приеме, за да не ни наранят.

Ето някои съвети за управление на емоционалните ви разузнавателни и контролни чудовища:

1- Помнете своите добродетели и успехи

Всички ние имаме много недостатъци, но и много добродетели, които ни отличават и ни правят уникални хора.

Обикновено ние постоянно си казваме негативни неща за себе си: Това е фатално за мен! Аз съм катастрофа! Винаги съм закъснял! и т.н..

Но ние никога не спираме да мислим за всички тези добродетели, които имаме, във всички тези неща, които правим добре, в нашите ежедневни успехи.

2 - Отвлечете вниманието си от нещо конкретно

Когато бебето плаче, първото нещо, което правим, е да отвлечем вниманието й, за да спре да плаче.

Не позволявайте на ума си да се скита. Ако вашият партньор ви каже, че не е сигурен за връзката, не мислете за това, което ще ви остави, помислете за книгата, която четете.

3. Помислете за най-близкото бъдеще

Понякога негативните емоции ни карат да мислим за дългосрочните последствия, но по-добре е да мислим за близкото бъдеще, за да сме по-реалистични и поддържайте самоконтрол.

4- Медитирайте редовно

Медитацията е доказала своята ефективност в избягването на негативни мисли не само когато те се случват, но и в дългосрочен план.

Медитацията и дишането могат правилно помагат за намаляване на тревожността и други негативни емоции.

5. Помислете за най-лошото, което може да ви се случи

Ако мислите за най-лошото, което може да ви се случи, ще се научите да релативизирате проблемите си и да управлявате контрола на емоциите си.

"99% от всичко, което тревожи хората, са неща, които никога не са се случили или ще се случат"

-Емилио продължи-

Илюстрации, предоставени от Goro Fujita, John Kenn