Три неща, които съм научил да не правя, когато страдам

Когато страдаме от малко безпокойство, това ни помага да се успокоим, да се отпуснете и ще видите как се чувствате по-добре.. За няколко минути ще успеем, но скоро след това страховитият враг ще се върне отново, за да отнеме въздуха и желанието. Това е така, защото тревожността не е болест, а симптом, ехо на дифузен, дълбок и безформен проблем, който трябва да бъде изяснен и управляван..

Всички знаем това чувство. Обикновено започва с натиск в гърдите, сякаш демонът на известната картина на Хайнрих Фюсли, „Кошмарът“, седеше всеки ден, за да ни отнеме жизнената енергия. По-късно ще се появят мускулни болки, главоболие, проблеми с храносмилането и безсъние.

"Тревогата от страх и страх с безпокойство допринася за ограбване на човешкото същество от неговата най-съществена способност: размисъл"

-Конрад Лоренц-

също, не можем да забравим, че физическите симптоми се засилват всеки ден повече от тази смъртоносна комбинация, която съставлява изкривените мисли, предимно отрицателни и чувство за постоянна заплаха. Няма значение, че не извършваме никаква дейност или че сме на почивка: ако нашият ум е в капан в този тунел на тъмнината, на страховете и катастрофалните мисли, нищо няма да е полезно да се отпуснете.

В тези държави, където човек не е в състояние да мисли ясно, има много неща, които няма да бъдат полезни, въпреки че ние ги създаваме. Можем да правим йога, да рисуваме мандали, да слушаме музика и да се разхождаме. Всички тези дейности са положителни, те са релаксиращи и носят ползи, няма съмнение, но са временни ползи, които не дават решение на първоначалния проблем..

Всъщност успехът в справянето с процесите на тревожност е в мултидисциплинарен подход. Релаксацията е много терапевтична, както и нашата подкрепа, спорт и балансирана диета. обаче, Ние също се нуждаем от когнитивно-поведенческа стратегия, която ни помага да преосмислим някои неща и да направим промени. 

Нека да видим по-долу как да се изправим пред тази реалност по най-добрия начин, започвайки от първите размери че без значение колко ни изненада, Те не помагат при лечение на тревожност и я премахват окончателно.

1. Когато нещо ме тревожи, се научих да не бягам или да избягам от него

Ана работи в комерсиална компания. Той влиза всеки ден в 8 часа сутринта; Въпреки това, тъй като преди няколко седмици той започна да пристига късно. Най-смешното е, че той напуска дома си по това време; обаче, точно когато сте на път да отидете на работното си място, обърнете се и отидете до кафенето. Там тя пие инфузия и си казва, че няма да мисли за нищо за час: просто иска да се отпусне.

Както можем да заключим от този малък пример, Това, което правим, е да избягаме от корена на проблема. Той се чувства неспособен да отиде на работа. По този начин, това, което може да започне със закъснение във времето ви на влизане, може да завърши с отпуск по болест, защото натискът, страхът и безпокойството ще ви накарат да не можете да изпълните отговорността си.

Какъв е правилният начин за действие в тези случаи?

Тези видове реакции са напълно нормални по много проста причина. Когато нашият мозък усети заплаха, той предизвиква освобождаването на кортизол, за да подготви тялото ни за полет или борба.

•  Проблемът с избягването е, че той влошава дългосрочното безпокойство, засилва го.
• По същия начин и когато повтаряме това поведение на полета, ние виждаме себе си като хора, които не могат да се справят със ситуацията. Следователно този страх става още по-заплашителен.
• Една полезна стратегия в тези случаи, вместо да избягаме, да се избягваме или да се разсейваме с други неща, за да не мислим за това, което ни тревожи, рационализирайте ситуацията, като задавате въпроси, които биха започнали с "какво ще се случи ...?"
  • Какво ще стане, ако кажа на шефа си, че не харесвам това и онова?
  • Какво би станало, ако шефът ми ми даде причината и работата ми се подобри?
  • Какво ще стане, ако загубя работата си?
  • Какво би станало, ако положих всичките си усилия в търсене на работа, която да отговаря на моя потенциал?

2. Не трябва да изхранвам циклона от преживни мисли

Постоянното и натрапчиво безпокойство е когнитивният компонент на тревожност. Ето защо един от най-големите странични ефекти ни отнема способността да разсъждаваме, да можем да анализираме нещата спокойно и от по-логични и полезни перспективи. Следователно е необходимо тези измерения да бъдат взети под внимание.

• Когато нещо ме тревожи, това ме плаши или ме притеснява, умът има естествената склонност да създава хаотичен епицентър с всички тези негативни фокуси.. Скоро се появяват най-неблагоприятните емоции и чувството за заплаха, които допълнително ще засилят безпокойството.
• Това е начин да спрем този порочен кръг или този урборо, който хапе опашката, да го осъзнае и да го спре.
• В тези случаи - да Прогресивни релаксиращи упражнения, както и диафрагмално дишане ще дойдат много добре. Въпреки това, трябва да се помни, че те са полезни за успокояване на симптоми като напрежение в мускулите и вътрешно възбуждане.
• Само когато разберем, че тялото ни е по-спокойно и умът ни е по-ясен, ще започнем да прекъсваме цикъла на негативното мислене, за да донесем нови възможности. Ще направим предложения, ще се съсредоточим върху настоящето, вместо да предвиждаме неща, които още не са се случили.

За да преодоляваме всекидневно демона на безпокойството, ще поставяме прости, логични и положителни краткосрочни цели и ще използваме вътрешен диалог, който вместо да бъде мой враг, действа като мой съюзник.

3. Отричането на тревожност или желанието да го изтриете напълно няма смисъл

Нещо, за което трябва да бъдем много ясни, е, че няма никакъв смисъл да искаме да изтрием тревогата в живота ни. Тя винаги ще бъде там, защото тя е част от човешкото същество и колкото и да е любопитна, тя е полезна и за оцеляването ни и за по-доброто адаптиране в нашата среда..

За да го разберем много по-добре, нека накратко разгледаме тези идеи:

• Можем да живеем с нашето безпокойство, стига да не стане наш враг.
• Най-добрият начин за съжителство с безпокойство е да му позволим да бъде с нас, но да го наблюдаваме отблизо, да го контролираме и да очакваме неговите тригери. Ако не го направим, тя ще поеме контрола автоматично и без да забележим.
• Тревогата ще стане отрицателна в момента, в който забележим, че нашият живот е блокиран и ограничен, засягайки по някакъв начин, колкото и малки да бъдат, нашите взаимоотношения и работата.

От своя страна, Положителната тревожност може да действа като автентичен психологически занаят. Тя ни кани да подобрим, да предвидим рисковете да ги разрешим, да видим възможностите да се възползваме от тях с целия си потенциал, тя ни освобождава от немарливост и пасивност, за да станем същества, способни да завладеят нашите цели.

В заключение, както видяхме, няма единствен начин да се посрещнем и управляваме безпокойството; всъщност има много пътища. Но всичко започва с разбиране на това Тревогата е умът, който иска да върви по-бързо от живота. Нека да спрем ритъма и да започнем да говорим със себе си.

Обсесивни мисли ограничават живота Ви Обсесивни мисли могат да се превърнат в порочен кръг, който е много трудно да напуснете. Идентифицирането им е първата стъпка да се изправим пред тях и да ги отстраним от живота си. Прочетете повече "