Възстановява ли се тялото ви, когато спрете да пушите?

Всички знаем, че тютюнът е вреден за здравето тютюн убива, но все още около нас има хиляди хора, които не могат или не искат да спрат да пушат. Повечето от тях обикновено правят извинение, че страничните ефекти от отказване от пристрастяването към тютюна са по-големи от ползите, получени при отказване от тютюнопушенето.

В тази статия ще се опитам да обясня ползите и противопоказанията, които възникват при отказването от тютюнопушенето, прогонвайки фалшивите митове, които всички знаем. Така че, ако помислите да оставите това лекарство, можете да знаете предимствата и недостатъците, които ще срещнете, когато се откажете от тютюнопушенето.

Ползи за тялото ви, когато спрете да пушите

Когато напуснете тютюна, има многобройни промени в тялото ви, подобрявайки здравето ви от първите минути, когато спрете да използвате това лекарство. Тези ползи се увеличават година след година, които прекарвате без пушене:

• В рамките на няколко минути след отказване, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват, увеличавайки притока на кръв и подобрявайки кръвообращението.
• Приблизително 8 часа без пушене, нивата на въглероден оксид в кръвта се понижават и нивото на кислорода в кръвта се повишава до нормални нива.
• След първите 24-48 часа без пушене, усещането за мирис и вкус започват да се нормализират. Халитозата, причинена от тютюна, изчезва и жълтеникавият цвят на пръстите на пушачите изчезва.
• От 2 седмици до 3 месеца след отказване: подобрява кръвообращението и е по-лесно да се ходи, защото белите дробове работят по-добре (белодробната функция се подобрява с 5%). Синдромът на физическо отнемане изчезва и можете да прекарвате часове без да си спомняте тютюна.

• Между 1 и 9 месеца по-късно се подобряват симптоми като кашлица, запушване на носа, умора и респираторен дистрес. Подобно на имунната система, която има тенденция да има по-малко настинки или астматични пристъпи.
• Една година след отказване, рискът от коронарна болест на сърцето е половината от този на човек, който все още използва тютюн.
• След 5 години без тютюнопушене рискът от рак на устата, гърлото, хранопровода, шийката на матката и пикочния мехур намалява наполовина. След 10 години без тютюнопушене, рискът от смърт от рак на белия дроб е почти половината от този на хората, които все още пушат.
• също подобрява кожата, тъй като забавя скоростта на стареене, качеството на спермата се увеличава и възстановяването на всяка операция изисква по-кратко време благодарение на подобряването на кръвообращението и оксигенацията на тъканите.

За всички тези ползи за здравето могат да се добавят и икономическите ползи, както за спестяванията от закупуване на тютюн, така и за спестяванията от лекарства и други вторични елементи, свързани със здравето на пушача и с хората около него.

Странични ефекти от отказване

обаче, Както всяко лекарство, тютюнът произвежда и странични ефекти, свързани със синдрома на отнемане, както физически, така и психологически, което прави процеса на спиране на тютюнопушенето неприятен. Да вървим с тях.

Увеличаването на тревожността е един от симптомите, които най-често се тревожат. Пушачите често казват, че тютюнът ги релаксира, но това не е вярно, тъй като основното вещество в цигарите е никотинът, който сам по себе си е активиращо вещество..

Защо пушенето ви отпуска? Тъй като дишането на пушачите включва дълбоко дишане, подобно на използваното при различни техники за релаксация. Така че, ако не искате да се чувствате тревожни, практикувайте релаксация, когато спрете да пушите.

Вторият страничен ефект би трябвало да е свързан със страха от натрупване на мазнини. Прекратяването на тютюнопушенето не означава, че мазнините са вторичен симптом. Обикновено тя е дебела по три причини: защото чувстваме тревога, която може да бъде решена с дихателни техники; защото обикновено пушим в края на всяко хранене и като не правим това, ядем повече, защото не сме установили затварянето с друг навик; или защото метаболизмът се забавя до това, че няма такава, която активира никотина.

Една проста диета, която установява ясния край на ястията и техните количества, би предотвратила този проблем, без да се отеква или да стане гладен.

Третият страничен ефект ще бъде свързан с промени в настроението. Истината е, че промени в настроението и раздразнителност са много очевидни симптоми при спиране на тютюнопушенето. Тези симптоми са временни, най-много през първите 3 месеца след спиране на тютюнопушенето.

Облекченията и спортните техники за де-стрес обикновено помагат. В допълнение, комуникационните стратегии и решаването на проблеми обикновено са централни за избягване на аргументи, когато сме раздразнителни.

Четвъртият ефект би аглутинирал поредица от физически симптоми. Говорим за запек, гадене, кашлица и главоболие. Тези симптоми са временни и се проявяват през целия първи месец. Те се произвеждат, защото тялото ви се самоочиства от токсините, които сте въвели с тютюна.

Кашлицата и гаденето обикновено са сутрин и включват почистване на цялата дихателна система. Запек и главоболие, тъй като намалява храносмилателната функция чрез намаляване на метаболизма и увеличава притока на кръв, заедно с церебрална оксигенация.

така, ако мислите за това, ползите от отказването от тютюна надделяват над страничните ефекти които обикновено са временни и дори избягвани с диета или психологически техники, като например релаксация чрез дишане или решаване на проблеми и техники за социални умения. Не чакайте повече, здравето ви е застрашено!

Психологията може да ви научи на различни техники, които да ви помогнат да спрете да пушите, но е важно да сте подготвени и мотивирани да се промените. Прочетете повече "