4 витамина за мозъка

Мозъкът несъмнено е най-важният орган на цялото ни тяло. Той отговаря за регулирането на всички жизнени функции, които ни позволяват да останем живи, както и мястото, откъдето произхожда нашата съвест, нашите мисли и нашата личност..

Ето защо грижата за този орган с най-голяма грижа е от жизненоважно значение. В тази статия ще говорим за основните витамини за мозъка така че можете да извлечете максимума от него. Познаването на веществата от този списък може да дойде особено добре, ако забележите, че може да сте уморени или че умственото Ви представяне не е 100%.

Какви са витамините за мозъка?

Витамините са серия от естествени вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Те присъстват естествено в храната, която ядем, така че балансираната диета трябва да е достатъчна, за да ги поддържа на адекватни нива.

Сред всички витамини, които съществуват, някои имат особено положителен ефект върху нашия мозък и неговите основни функции. Така например можем да подобрим паметта си или нашето внимание, ако консумираме достатъчно количество от някои от тези вещества.

Проблемът е, че понякога нашата диета не е толкова оптимизирана, колкото би трябвало да бъде. Ето защо, важно е да се знае кои са най-важните витамини за мозъка, и в какви храни можем да ги намерим. В тази статия ще говорим за следното:

• Витамин А.
• Витамин В1.
• Витамин С.
• Витамин D.

Нека видим всяка от тях.

Витамин А

Витамин А, известен също като бета-каротин, е един от витамините в мозъка, който помага на паметта най-много. Няколко проучвания свързват това вещество с a защита срещу когнитивна дегенерация и подобряване на умствените способности като цяло. Освен това е установено, че липсата на витамин А може да предизвика сериозни проблеми, като например постоянна слепота.

Къде е този витамин толкова полезен за нашия мозък? бетакаротин Това е червеникав пигмент, присъстващ в различни храни като моркови, тиква, манго или папая. Ето защо, яденето на плодове от този тип може да ви помогне, ако забележите, че започнете да имате проблеми с паметта.

Витамин В1

Вторият от витамините за мозъка в нашия списък също е известен като тиамин. Той е един от най-важните компоненти, както на мозъка, така и на нервната система, и играе ключова роля в превръщането на храната в енергия. Той се намесва и в други жизнени функции като кръвообращението или абсорбцията на глюкоза.

Що се отнася до въздействието му върху мозъка, това е доказано липсата на витамин В1 Това може да причини всякакви сериозни ефектиот загуба на паметта до депресия, до опустошителния синдром на Корсаков, типичен за хора, които са консумирали твърде много алкохол в живота си.

Това вещество, толкова важно за тялото, се намира особено в плътта (като пиле, свинско или говеждо месо), както и ядки, някои плодове и зеленчуци и някои цели зърна.

Витамин С

Витамин С е един от най-известните в света поради многобройните си благоприятни ефекти за нашето тяло. Той се нарича още с името "аскорбинова киселина" и е мощен антиоксидант предотвратява преждевременното стареене на мозъка.

Това може да помогне, според изследвания, да подобри мозъчните функции като внимание или памет. От друга страна, Той също така предотвратява появата на някои заболявания, които могат да варират от обикновен студ до рак. И накрая, някои експерти също го смятат за естествен антидепресант, тъй като увеличава нивата на серотонин, като подобрява настроението ни..

Този важен витамин присъства, особено при цитрусовите плодове: портокал, мандарина, ягода, горски плодове, ананас или грейпфрут са някои от плодовете, в които се намира в по-голямо изобилие. Също така някои зеленчуци, като броколи или чушки, имат висока концентрация на витамин С.

Витамин D

Последният от витамините за мозъка в списъка е по някакъв начин изключение. Това е единственото от тези вещества не присъства в нито една позната храна; и все пак поддържането му на адекватни нива е от съществено значение за поддържането на правилното функциониране на нашия мозък и нашето тяло.

Как можем да получим повече витамин D? Отговорът е в директното излагане на слънцето. Слънчевата светлина ни позволява да метаболизираме това вещество директно в нашето тяло, като по този начин създаваме подобрения в настроението, насърчаваме създаването на тестостерон и увеличаваме умствения си капацитет за решаване на проблеми..

Както виждате, Повечето важни за мозъка витамини присъстват в повечето здравословни храни: плодове, зеленчуци и месо. Следователно, следвайте балансирана диета, придружена от упражнения и адекватно излагане на слънце, ще ви помогне да подобрите функционирането на мозъка си.

Дефицит на витамин В12 и неговото влияние върху мозъка Витамин В12, известен още като кобаламин, е от съществено значение за здравето на нашия мозък. Много от нас обаче могат да страдат от дефицит, без да го знаят. Прочетете повече "