10 психологически трикове за отслабване

¿Вие ли сте един от онези хора, които наддават на тегло почти без да го осъзнават? Генетиката и метаболизмът на всеки човек са тясно свързани с по-голяма или по-малка склонност към увеличаване на теглото. Реалността (малко неудобно) е това Има фактори на тялото, които трудно се променят, и следователно имат няколко излишни килограма е нещо, което много хора не могат лесно да отстранят.

Въпреки това, има причини (научно доказани), които приканват оптимизма на тези, които искат да губят тегло. Не само че набираме тегло чрез „лоша генетика”, нито пък като ядем много или практикуваме малки спортове. Всъщност, последните проучвания показват, че повече от това, което поглъщаме качество (най- ниско качество, разбира се) на това, което ни навлиза през устата, и че обикновено отива в мастните тъкани (любов дръжки, патронник колани, корем ...).

За щастие, за проблема с лошата диета има редица налични ресурси да смекчи ефекта си, да научи нови и по-добри навици и сила, като по този начин се чувства по-лек и по-здравословен.

Психологията има какво да каже по начина, по който ядем

на психология и хранене са учебни дисциплини, които са все по-свързани, както видяхме в предишна публикация:

• “Психология и хранене: значението на емоционалното хранене "

Има няколко психологически трика, които могат да бъдат много полезни при загуба на тегло. Последната тенденция в изследването на процесите на трансформация на тялото (угояване и загуба на тегло) е да се оцени влиянието на психологията и как тя влияе на нашия силует..

Един от най-уважаваните теоретици в тази област е Брайън Уансинк от университета Корнел, който има честта да бъде нает от Бял дом да се разработят хранителни и хранителни насоки в Съединените щати.

Културата и навиците са най-добрите съюзници на затлъстяването

Wansink пози значението на семейството и социалната среда в развитието на наднорменото тегло и затлъстяването:

“Много хора, които познавам, ядат много повече, отколкото би било препоръчително. И те не ядат толкова много, защото имат прекомерен апетит, а защото най-близката им среда (семейство, приятели) ги насърчава да го правят. също, има маркетинг XXL храна, която е отговорна за въвеждането на неадекватната храна: опаковки, размери на дажби, наименования, цветове, етикети, форми, цветове, миризми, съставки ... Не осъзнаваме перверзията на хранително-вкусовата промишленост, защото винаги сме живели в една култура, която възприема храната така”.

Психологически трикове, които ще ви помогнат да отслабнете

Съветът на Уансинк разкрива решаващото навиците, сетивата и психологията като цяло в начина на хранене. Следвайки тях, е възможно да се създаде правилната психологическа и хранителна динамика, за да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Това са трикове, които Wansinck предлага:

1. Отстранете от погледа си тези храни, които не искате да ядете

Ако имате пред очите си храни, които са за вас неустоими изкушения (обикновено те са храни, богати на мазнини или захари ...), ще ви е по-трудно да не вкусите. Стимулирайте зрението си със здравословни храни: покажете пресни плодове и здравословни храни, и крие напитки, нездравословна храна и сладкиши.

2. Да се ​​практикува спорт малко по малко

Храната е важна, но калориите, които консумирате дневно, трябва да се изгорят, ако целта ви е да отслабнете. Това е истина, че практикуването на физически упражнения ще ви помогне да отслабнете. Също така трябва да имате предвид това правенето на спорт ви носи множество ползи на психическо ниво, Това може да ви накара да започнете да живеете по-здравословно и храната ви става много по-малко важна.

3. Отървете се от тревожност

Има много лоши навици, когато става въпрос за хранене, които се поддържат от един и същ общ фактор: тревожност. Да бъдете разтревожени може да ви вземе да ядете между храненията и / или да ядете повече от сметката... ¿Знаете ли какво е склонност към преяждане? Ако успеете да контролирате безпокойството си, ще забележите, че не се чувствате толкова много нужда да ядете.

• Препоръчвам ви да разгледате тази статия: “Борба с тревожност: 5 насоки за намаляване на стреса”

4. Никога не пазарувайте в супермаркета с глад

Повече от доказано е, че пазаруването на празен стомах е лош вариант. Като повече глад, Vтака че да сте по-склонни да купувате храни, които да ви съблазнят с очите, особено тези, които съдържат високи дози глюкоза (захари), което е точно това, което ви липсва в кръвта, когато сте гладни. Между другото, не ходете на пазаруване, нито сте ядосани, Вие също така сте склонни да купувате повече.

5. Поставете малко храна на чинията

По същата причина, че купуването с глад ви кара да правите лоши решения, същото се случва, когато сме гладни и ще сервираме храна на чинията. Склонни сме да стигнем твърде много. Ако поставите по-малко количество, най-вероятно ще ядете достатъчно, но не и до степен да се почувствате раздути ... и няма да натрупвате калории, от които нямате нужда.

6. Яжте бавно и без да бързате

Когато ядем, сигналът, който изпраща стомаха до мозъка, за да покаже, че се чувства наситен, отнема 20 минути да пристигнат Ако ядете бавно и без да бързате, ще се почувствате наситени и ще избягвате да ядете повече храна, отколкото тялото ви изисква. Ако, напротив, ядете в бързаме, ще изядете повече калории. Дайте на тялото си време и той ще ви каже кога е достатъчно.

7. Не поставяйте твърде много съставки в едно и също ястие

Златно правило: просто сложете две съставки наведнъж в едно и също ястие (без да се вземат предвид маслото, солта и тези неща, разбира се). Ако сложите много съставки, ще се опитате да възприемате храната като радост. Идеята не е да започнете да мразите храната, ¡не много!, но трезвостта на масата играе в своя полза, когато става въпрос за контролиране на апетита и загуба на тегло.

8. Загуба на тегло: един бавен и постоянен процес

Това е обичайно за някои хора, които изпълняват специални диети за отслабване те се оказват разочаровани, когато не са постигнали желаните резултати във времето, което са преценили (класически за илюстриране на това е “операция с бикини”). Диетите за отслабване трябва да бъдат ориентирани така, че еволюцията да е постоянна и трайна ... не рязко и два месеца назад да бъде същото или по-лошо. Ето защо е важно да мислите, че имате безмаслено тяло Това не е спринт но състезание на дълги разстояния: бавно и добро текстове.

Емоциите могат да бойкотират напредъка ви, както обяснихме в друга публикация:

• Емоциите са основната пречка за намаляване на теглото

9. Значението на духовното

Въпреки че някои хора не му дават значението, което заслужава, медитация, чувствам се добре за себе си, самочувствие и mens sana in corpore sano те са решаващи фактори за намаляване на излишъка от килограми. Дейност, която обединява духовното и физическото и има великолепни резултати, е йога. Обясняваме повече за йога в следния текст:

• “Шестте психологически ползи от йога”

10. Запознайте се с това, което ядете и разберете

Познаването на съставките на храната, която ядете, е от ключово значение, когато става въпрос за намаляване на теглото. По една проста причина: информацията е сила. Когато излизаме да ядем, нямаме такава информация и е вероятно да ядем лошо и да се наситим с наситени мазнини и захари. Ако си купите собствена храна и погледнете хранителен принос от всяка храна постепенно ще осъзнаете какво е правилно за вашето тяло.

Библиографски препратки:

• Национален институт по статистика и информатика (INEI). (2000 г.). Проучване на демографското и семейното здраве.
• Mazza, C. (2001). Затлъстяване в педиатрията: Текуща панорама. SAOTA, Затлъстяване; 12 (1): 28-30.