18 естествени средства за успокояване на тревожността

Чувството на безпокойство е нормална реакция на хора в ситуации на стрес или несигурност. Всъщност всички ние, в някакъв момент от живота си, сме изпитали техните симптоми.

Въпреки това, въпреки че е адаптивна реакция, Понякога може да попречи на правилното функциониране на живота на хората и да създаде голям дискомфорт.

В по-тежки случаи, т.е. в тези, при които човек страда от тревожно разстройство, е необходимо да отидете при специалист по психология, за да преодолеете този проблем.

• Свързана статия: "6 ефективни лечения срещу тревожност"

Естествени средства за успокояване на тревожността

В ситуации, при които безпокойството не е сериозен проблем (въпреки че е досадно или неудобно), е възможно да се възползвате от някои естествени средства за отпускане. Тези лекарства също могат да бъдат полезни при по-тежки случаи, докато посещавате сесии за психотерапия.

Ако искате да оставите лекарства, които съдържат химикали и искате да знаете какви са тези естествени антидоти, в следващите редове ще намерите списък, който може да ви помогне да успокоите безпокойството.

1. Валериан чай

Валериана е растение, произхождащо от Европа и Азия, и се използва от хиляди години като средство за лечение на различни заболявания. Смята се, че коренът на валериана влияе върху наличието на GABA невротрансмитер в мозъка.

GABA е основният инхибиторен невротрансмитер на нервната система и е отговорен за инхибиране на активността на мозъчните неврони. GABA подпомага релаксацията и намалява нивата на стрес.

• Можете да научите повече за този предавател в нашата статия: "ГАБА (невротрансмитер): какво представлява тя и каква роля играе в мозъка"

2. Зелен чай

Въпреки че зеленият чай е стимулант, Някои проучвания показват, че е полезно за тревожност. Главно защото стимулира мозъчните невротрансмитери, които предизвикват релаксация, благодарение на L-theanine.

В допълнение, това вещество помага да се спре повишаването на сърдечната честота и кръвното налягане. Проучване на хора показа, че субектите, по-склонни към безпокойство, са по-спокойни, когато са взели 200 милиграма L-theanine.

3. Йога

Йога представя редица психологически ползи в допълнение към физическата. Вашата практика има положително въздействие върху стреса и безпокойството, както е потвърдено от проучване на Thirthalli и Naveen (2013), тъй като намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса. Практикувайки йога, можем да понижим нивата на този хормон, за да намалим стреса и следователно тревожността.

• Свързана статия: "6-те психологически ползи от йога"

4. Маточина

Тази билка се използва от Средновековието, тъй като е ефективна за лечение на сън, нервност и тревожност. Той е храносмилателна инфузия и произхожда от Централна Европа. Въпреки това, в излишък тя може да бъде контрапродуктивна и да предизвика повече безпокойство, така че трябва да го вземете в умереност.

5. Корен от женско биле

Той действа като естествена алтернатива на кортизона, който може да помогне на организма да се справи със стресови ситуации, и действа за нормализиране на нивата на кръвната захар, както и за надбъбречните жлези, осигурявайки необходимата енергия за справяне със стресовата ситуация. Коренът от женско биле стимулира черепната и гръбначно-мозъчната течност и успокоява ума.

6. Кава

Това растение е подвид на мента и е полезно да се намали тревожността и нервността. Той е роден в южната част на Тихия океан и проучванията показват, че той е много полезен за успокояване на хората. Той се използва и срещу безсъние.

7. Тила

Варът е една от най-консумираните инфузии за тревожност. Много хора приемат вар преди важен изпит, за да успокоят нервите и да бъдат по-спокойни. Тя не е толкова силна, колкото валериана, но може да бъде много ефективна.

8 Пасионария

Тази инфузия действа като анксиолитик и е успокояващо и релаксиращо, което идва от цветето на страстта. Той е бил използван от ацтеките преди векове за неговите аналгетични и седативни ефекти. Той е показан и в случаи на депресия, защото предизвиква лека еуфория. Използва се също при безсъние, главоболие или тахикардия.

9. Череп

Летящият капак е много ефективно средство за защита на хората, които изпитват тревожност и нервност заедно с мускулно напрежение. Когато някой се чувства прекалено нервен, капачката може да помогне да се отпусне не само безпокойството, но и мускулното напрежение, което го придружава. Може да се приема като инфузия или като тинктура.

10. Лайка

Лайка е много консумирана инфузия, която има не само полезни свойства за храносмилането. Тази инфузия съдържа анксиолитични характеристики и спомага за намаляване на стреса, безпокойството и безсънието, поне това показва изследване в Медицинския център на Университета на Пенсилвания във Филаделфия.

11. Хиперикум или трева

Хиперикумът е полза за лечение на депресия, Той може да възстанови баланса на невротрансмитерите, които оказват влияние върху настроението. Също така е полезно и за тревожност. Възможно е да го намерите във всяка аптека и не е необходима рецепта, за да я купите.

12. Арктически корен

Доказано е, че е много ефективно за тревожност, която се проявява от време на време и за периоди на стрес. Той е растение, произхождащо от Сибир и известно с адаптогенните си свойства. Адаптогенът е физиологичен агент, който естествено увеличава устойчивостта на организма към физически и емоционален стрес. Това растение благоприятства повишаването на активността на серотонин, норадреналин и допамин.

13. Хмел

Това растение се характеризира с горчив вкус. Той е роден в няколко региона на Европа и след консумация, има положителен ефект върху нервната система. Известен е с ефективността си при лечение на тревожност, нервност, стрес, безсъние. В допълнение, това улеснява храносмилането.

14. Чай Ашваганда

Рядкото му наименование се разбира поради неговия произход, това е индийски чай, който се използва в медицината на тази страна от векове.. Чай Ашваганда насърчава здравето, изчиства ума, намалява хипертонията и се бори със стреса и безпокойството.

15. Физически упражнения

Физическите упражнения трябва да са навик, който всеки трябва да практикува, защото ползите от него са многобройни. Сред тях можем да открием, че той намалява нивата на кортизол в организма, спомага за заспиването, освобождава ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и намалява нивата на стрес и тревожност..

• Можете да се впуснете в тази тема в нашата статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

16. Трева Луиза

Друга инфузия с успокояващи и успокояващи свойства, която е полезна в случаи на нервност и тревожност, е Luisa Herb. Това растение е ефективно за онези хора, които са умствени. Не е препоръчително за бременни жени или по време на кърмене.

17. Медитация

Медитацията е много ефективна в контролирането на тревожни мисли и успокояване на ума. Ето защо в момента, за лечение на тревожност, се използват психологически техники като Внимателност, които са показали своята ефективност в различни изследвания..

• Ако искате да се научите да медитирате, не пропускайте статията ни: "Как да се научим да медитираме, в 7 прости стъпки"

18. Разходете се из провинцията и плажа

Един от големите проблеми на това общество е темпото на живот, който имаме. Винаги работи, прикачен към нови технологии ... TИмаме малко време да се свържем със себе си и да се насладим на природата.

20-минутна разходка по плажа или в гората, както е посочено от проучване, проведено от японски изследователи, спомага за намаляване на стреса и безпокойството. В допълнение, като всяко аеробно упражнение, ходенето намалява нивата на кортизола, което се потвърждава от изследванията, публикувани в Journal of Physiological Anthropology и ни кара да се чувстваме добре благодарение на освобождаването на различни мозъчни химикали като ендорфини или серотонин..

• Свързана статия: "Десетте предимства на ходенето, според науката"