50 начина да отслабнете здравословно

Основната цел да се упражнява редовно физически упражнения и да се яде здравословно трябва винаги да бъде физическото и психическото благосъстояние на човека.

Понякога благосъстоянието преминава през загуба на тези излишни килограми, тъй като с наднорменото тегло и затлъстяването са две условия, които са много вредни за нашето здраве.. В тази статия ще ви дадем някои съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете, но не забравяйте, че загубата на тегло в дългосрочен план и следователно поддържането му включва три типа променливи: физически, хранителни и психологически.

• Когато говорим за затлъстяване има различни видове. Посетете нашия пост "Видове затлъстяване: характеристики и рискове", за да бъдете добре информирани.

Диета Да, но здрава

И това е, че разследванията в този ред на действие говорят за важността на комбинирането на тези три фактора, които не могат да бъдат разбрани отделно. Например, емоционалното състояние ще повлияе на нашата физическа активност или спазване на диетата, или физически упражнения без правилно хранене няма да позволят целта да се намали теглото е изпълнено, защото за това да се случи трябва да има калорично несъответствие: консумацията на калории трябва да бъде по-малко от изгарянето му.

По отношение на диетата е необходимо да се разбере, че живеем в епоха, в която много от храните, които консумираме, преминават през различни химически процеси и се продават в големи количества, за да се максимизира тяхната рентабилност. Така че е необходимо да се образоваме в хранителните аспекти не само да отслабнете, но и да се храните правилно. В края на краищата ние говорим за здраве, а загубата на тегло никога не трябва да е мания.

• Ако искате да знаете какъв вид диета ви подхожда и в същото време влияе положително на вашето здраве, разгледайте тази статия: "4-те вида здравословни диети са в топ форма"

Не забравяйте да практикувате упражнения

Затова ключът е да комбинирате правилната диета с правилното физическо натоварване. И казвам правилно, защото е възможно да се обучават и да не се виждат резултати, или защото ние стагнираме и не се подобряваме, или просто поради дезинформация за това как да се обучаваме за постигане на целите, които предлагаме. Реалността е, че трябва да спортувате, ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, защото не трябва да се случва калорично несъответствие, защото живеете в режим на гладно или ядете само салати..

• Свързана статия: "Спорт 5 упражнения за тонизиране на тялото ви за 20 минути"

Съвети за изгаряне на мазнини и отслабване

Тази статия е предназначена именно за тази цел, за да се избегне дезинформация. В следните редове ще намерите 50 съвета за отслабване и отслабване по здравословен начин.

1. Не отидете в супермаркета, за да ядете гладни

Научните данни показват, че отиваш в супермаркета на празен стомах ще имаш лоша услуга. Гладът ще предизвика "ефект на резба" или синдром на querencia, така че ще бъде по-вероятно да купуват храни с високи дози захар.

2. Намалете консумацията на захар

Трябва да избягвате рафинираните въглехидрати колкото е възможно повече и на захарни продукти (с висок гликемичен индекс), защото те причиняват хипергликемия и причиняват бързо нарастване на нивото на глюкозата в кръвта, което причинява освобождаване на инсулин и следователно съхранение на глюкоза под формата на мазнини..

3 ... и сол

Консумирането на излишната сол води до задържане на течности и следователно до увеличаване на теглото.

4. Тренирайте сутринта

Ако можете, тренирайте сутринта. Може би след дълъг работен ден потърсете някакво извинение да не го направите.

5. Бъдете реалисти

Прекомерната мотивация е също толкова вредна, колкото и липсата на мотивация, защото тя може да причини разочарование, така че ние решим да се откажем от целите си преди време.

6. Сила на влака

Силовата тренировка води до увеличаване на основния метаболизъм. Това означава, че когато си почивате изгаряте повече калории.

7. Кисело мляко, което е гръцко

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и протеините бавно се усвояват, Това означава, че ще останете удовлетворени за по-дълго време. Той също така осигурява йод, който е от жизненоважно значение за щитовидната жлеза и защото щитовидната жлеза е отговорна за обработката и съхраняването на мазнини; и съдържа витамин D и калций, които се борят с ефекта на кортизола, хормона на стреса, който причинява натрупване на мазнини в коремната област. По-добре, ако е обезмаслено.

7. Направете кардио

Сърдечно-съдови упражнения е необходимо да се губят мазнини. За това е необходимо да го правите с интензитет от 60-70% от максималния си пулс.

8. По-добро смесено обучение

Въпреки това, най-добрите резултати се получават чрез комбиниране на двете форми на обучение: кардио и сила.

9. Правете рутинни процедури, които включват цялото тяло

Процедурите, които включват цялото тяло, са по-добри за изгаряне на мазнини.

10. Направете вериги

Веригите на упражненията са се доказали като един от най-добрите начини за изгаряне на мазнините.

11. Освободете се от тревожност и стрес

Тревогата ви кара да ядете повече от сметката и стреса, не сте в състояние да следвате рутинни и здравословни навици.

12. Посвети време

Затова вместо да работите, работите и работите, отделете време за себе си. Дори ако е необходимо да го включите в ежедневното си планиране.

13. Практика на burpee

Включете burpee в упражняване рутинни, тъй като тя насърчава загуба на мазнини и помага тон.

14. Яжте риба (с Омега 3)

CОмерната риба ще ви осигури протеини и освен това здрави мазнини. Според British Journal of Nutrition, рибата ви помага да изгаряте повече калории и ви позволява да бъдете по-пълни.

15. Поставете малко храна на чинията

Ако поставите голямо количество храна на чинията, вероятно ще ядете повече. Така че избягвайте да влагате твърде много храна и да консумирате ненужни калории.

16. Контролирайте калориите

Ако не контролирате това, което ядете, също така е по-вероятно да ядете твърде много.

17. Планирайте

Ако не планирате обучението и какво ще ядете, няма да видите резултати.

18. Упражнение с приятел

Обучението с приятел ще насърчи мотивацията и придържането ви към обучението.

19. Напълнете килера с това, от което имате нужда

Ако искаш да си купиш глад, ще те нарани, това също ще те накара да имаш килера пълна с нездравословни храни.

20. Пийте вода

Водата е необходима, за да бъде добре хидратирана по време на тренировка. Можете да го пиете с лимон и да се възползвате от витамин С, осигурен от този цитрус.

21. Отстрани от онова, което няма да ядеш

Наличието на килерче за храна, което не трябва да консумирате, е лошо за контрол на теглото, но е и лошо да има храна в очите.

22. Започнете с салата

Стартирането на ястието със салата ще ви помогне да попълните по-рано. Салата е ястие с ниско съдържание на калории.

23. Увеличете NEAT

NEAT е физическата активност, която ние правим без целта на спорта. Например, ходене на работа, изкачване на стълби и др. Ако искате да отслабнете, увеличете го.

24. Запознайте се с диетата си и разберете

Информацията е сила. Ето защо подобни статии са толкова полезни.

25. Купете си монитор за пулс

Ако искате да знаете в какъв интервал от максималната сърдечна честота се движите, закупете монитор за пулс.

26. Избягвайте леки храни

Експертите предупреждават, че леките храни могат да имат повече или повече сол или захар, отколкото продуктите, които искат да заменят.

27. Почивка

За да се възстанови и функционира тялото се нуждае от почивка. Така че не пренощувайте между 6-8 часа на ден.

28. Да има ясна цел

Вашата цел трябва да бъде ясна и измерима. Това също ще ви позволи да видите резултатите и ще послужи като обратна връзка.

29. Пийте зелен чай

Зеленият чай е здравословна алтернатива на кафето, което ускорява метаболизма и е пълно с антиоксиданти. Тази инфузия съдържа антиоксидант ECGC, който помага за изгаряне на мазнините и предотвратява образуването му.

30. Яжте протеин

Протеините спомагат за възстановяването и изграждането на мускулите и това ускорява основния метаболизъм. Затова изгаряме повече, когато сме в покой.

31. Яжте кайен

Кайенът съдържа капсаицин, който ускорява изгарянето на мазнините в тялото ви.

32. Яжте макаронени изделия и кафяв ориз

Паста и кафяв ориз са сложни въглехидрати и затова тялото ги абсорбира по-бавно. Оставяте по-дълго наситено и с високо съдържание на фибри.

33. Яжте зеленчуци и зеленчуци

Те са храни с ниско съдържание на калории и са пълни с витамини и минерали.

34. Яжте повече плодове

Яжте повече плодове, точно за същата цел като предходната точка

35. Яжте 5 пъти на ден

По-добре е да се яде 5 пъти на ден в умерени количества, отколкото да се яде 3 пъти и да се преяжда. Тя ви предпазва от по-дълго време и тялото ви изгаря повече по този начин.

36. Вземете ябълков оцет

Киселините храни, като ябълков оцет, увеличават изгарянето на въглехидрати с до 40%. Научните изследвания показват, че специално този оцет този оцет е идеален за изгаряне на мазнини.

37. Яжте храни, богати на фибри

Влакното е от съществено значение за регулиране на добрата функция на червата и ни кара да се чувстваме пълни.

38. Закуска от овесена каша

Закуската с овесена каша е добра възможност за закуска. Овесена каша е богата храна за фибри, която ускорява обмяната на веществата и е идеална за по-дълго време. В допълнение, тя е зърнена култура, богата на протеини, минерали и антиоксиданти.

39 ... и с яйца

Разследване на Изследване на храненето във вестник показа, че яйцата за закуска ни карат да се чувстваме пълни до три часа по-късно и че изгаряме калории за следващите 24 часа.

40. Пазете се от диети

Отслабването е бавен и трудоемък процес. Чудодейните диети, които обещават бързи резултати, често предизвикват ефект на отскок.

41. Правете йога и пилатес

Йога и пилатес помагат за стабилизиране на ядрото, т.е. коремната област.

42. Избягвайте безалкохолни напитки

Безалкохолните напитки са напитки с високо съдържание на захар.

43. Успокоява консумацията на алкохол

Алкохолът се счита за храна с нулева хранителна стойност, но осигурява калории.

44. Вземете един ден, за да не мислите за диета

За да се запази високата мотивация до края на седмицата, е добре да напуснете диетата за един ден.

45. Следете резултатите си

Измерете увеличаването на силата, съпротивлението, теглото си и т.н. Така можете да видите как импровизирате.

46. ​​Закуска

Една от най-важните ястия за деня е закуската. Не го избягвайте, защото ще ви засегне останалата част от деня.

47. Вземете ядки

Ядките съдържат високо съдържание на мазнини, но това са ненаситени мазнини, т.е. здрави.

48. Знайте киноа

Киноа е зърнена култура, която съдържа висококачествени протеини и се счита за пълен източник на аминокиселини. Помогнете да създадете мускули и да отслабнете.

49. Ако имате куче, вземете го на разходка

Приемането на кучето за разходка е добър начин да останете активни и да изгорите допълнителни калории.

50. Лека вечеря

Полезна стратегия за отслабване е да се яде от по-малко. Закуската трябва да бъде най-силната храна и вечеря.