8 вида медитация и техните характеристики

Медитацията е прародителска практика, която преживява бум в западните страни през последните десетилетия. За тези хора, които започват в медитативна практика, те могат да бъдат малко объркващи, свързани с медитацията: мантри, чакри, медитация на Випассана, медитация на Тонглен и др..

В тази статия ще можете да намерите различните видове медитация и техните характеристики за да разберете какво ги прави различни и можете да знаете какви са техните ползи.

Предимства на медитацията

Медитацията не винаги е лесна, особено в началото, защото изисква дисциплина и практика за нейното съвършенство. Затова тя изисква усилия, но в дългосрочен план ползите за здравето са многобройни.

В забързания свят, в който живеем, много хора намират в медитация начин да се свържат отново със себе си, далеч от западната култура, където консуматорството и материалистичните ценности управляват живота на по-голямата част от гражданите. Медитацията е начин да се възстанови същността на себе си и да се постигне вътрешен мир.

В обобщение, Това са някои ползи от медитациятап:

• Увеличете самочувствието си: някои форми на медитация помагат да се отразява на опита.
• Смекчете ефектите от стреса: помогнете да намерите спокойствие и да намалите нивата на стрес и тревожност.
• Той влияе положително върху имунната система: има положително въздействие върху общото здраве.
• Подобрява вниманието и капацитета на концентрация: работи самосъзнание и внимание.
• Полезно е да се съчувстваш с другите: подобрява междуличностните отношения.
• Увеличаване на поносимостта към болка: намалява болезнените симптоми.
• Подобрява паметта и когнитивните функции: увеличава паметта, както е посочено в някои изследвания.
• Подобрява появата на позитивни мисли: помага да имаш оптимистична и позитивна нагласа.

Видове медитация

Дали да успокоите ума, да намерите себе си или да намалите тревожността или стреса, интересно е, че въвеждате тази практика в ежедневието си, тъй като това е начин за подобряване на качеството на живот.

Но ... Какви видове медитация има? Какво ни водят различните начини на медитация?? Можете да научите повече за различните видове медитация в следните редове:

1. Медитация на първичния звук

Първична звукова медитация е техника за медитация, базирана на мантри, корени в ведическата традиция на Индия. Мантрата е повтаряща се фраза, която ни помага да достигнем до състояние на релаксация и интернализация, което насърчава медитативното състояние. Мантрите не са случайни фрази, а са свещени звуци, които мъдрите от древността са използвали за своята медитативна практика, защото имат голяма хармонизираща сила.

Въпреки че този вид медитация е хилядолетна, Дийпак Чопра и Дейвид Саймън съживиха тази древна практика и създадоха програма за медитация, основана на мантри, които всеки може да практикува, така че на Запад той се радва на известна популярност днес. По време на медитацията е необходимо да се повтаря тихо тази мантра, защото тя създава вибрация, която ви позволява да се поставите на място, далеч от шума на ума, достигайки спокойствие и чисто съзнание. Този тип медитация е идеален за тези, които търсят структура в своята медитационна практика.

2. Медитация на Випассана

Медитацията на випассана често се нарича медитация "прозрение" и ви позволява да виждате нещата такива, каквито са в действителност. Също така е и традиционна будистка медитативна практика, която се използва широко на Запад благодарение на вниманието. Този вид медитация подчертава осъзнаването на дишането, настройването на въздуха, който влиза и излиза през носа. Той също така се фокусира върху етикетирането на мисли и опит, когато възникнат.

Всеки път, когато се идентифицира една мисъл или емоция, е необходимо да я идентифицираме и да я оставим да премине с неосъждащо отношение. Има няколко различни вида медитация на Випассана, които са се развивали от традиционен стил през годините.

• Можете да задълбочите този вид медитация с тези техники: "5 упражнения за съзнание за подобряване на емоционалното ви състояние"

3. Зазен медитация (дзен)

Преводът на японската дума "Zazen" означава "седяща медитация". Много хора, когато визуализират медитация, си представят човек на пода с кръстосани крака, затворени очи и пръсти в позицията на Мудрата. Това не се случва с медитацията Zazen.

Въпреки че този вид медитация се фокусира върху дишането и наблюдението на измерените мисли и преживявания, които преминават през ума и наблюдават преживяванията на околната среда, както и при медитацията на Випассана, има някои различия между двата вида медитация. Основна практическа разлика е, че при Дзен медитация, акцентът на дишането е върху корема, вместо на носа (както при Випассана).

Друга голяма разлика е, че позата е много по-строга в Дзен медитацията, отколкото в Vipassana, със специално внимание върху правния гръб, наведената брадичка и ръцете поставени в специално положение на корема. В медитацията Zazen, очите трябва винаги да бъдат отворени, с нисък поглед, а в Vipassana, няма строги правила за външния вид, въпреки че е обичайно да държите очите затворени. Дзен медитация се препоръчва за тези, които вече имат опит с медитативна практика.

4. Трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация е друг вид медитация, основана на мантри. Подобно на Първичната Звукова Медитация, нейният произход датира от древна Индия и на всеки човек се дава лична мантра, използвана от вибрационни качества, за да успокои ума. Въпреки че целта на медитацията в двете форми е подобна, има много разлики, включително самите мантри и как са избрани, инструкцията за медитация и препоръчителното време за медитация.

5. Медитация Метта или доброжелателна любов

Медитацията с метта или благотворителната любов имат своето значение в безусловна доброта и приятелство. Този стил на медитация също произхожда от будистките учения, главно тибетски будизъм. Както показват научните изследвания, състраданието и тази любезна и любяща форма на медитация се оказаха особено полезни за насърчаване на емпатията, позитивността, приемането и състраданието към себе си и другите. Всеки с ниско самочувствие, високи нива на самокритика и желание да бъде по-съпричастен към другите, може да се възползва от тази практика.

6. Кундалини медитация

Основната идея на този вид медитация е, че благодарение на тази техника човек събужда енергията на Кундалини, разположен в основата на гръбначния стълб. Когато тази енергия се освободи, тя се придвижва надолу по гръбначния стълб и води до опит, известен като пробуждането на Кундалини, което в крайна сметка води до просветление. Медитациите на Кундалини могат да включват дихателни техники, мантри, мудри и песнопения, за да впрегнат силата на несъзнателния ум. Това е енергизиращ начин за събуждане на ума.

7. Медитация на чакрата

Чакрата е енергичен център в тялото и имаме седем от тях, всеки от тях е разположен в различна област на тялото и всяка е свързана с различен цвят, звук и енергийна цел. Медитациите на чакрата могат да бъдат много мощни, особено когато се фокусират и свързват с един елемент във физическото или емоционалното тяло в даден момент. Много медитации на чакри използват звук, специфично разположение на ръцете и техники за визуализация, за да се свържат с чакрите и лечебната енергия на чакрите..

8. Tonglen медитация

Този тип медитация е тибетски будист и се характеризира с това, че човекът, който го практикува, се свързва със собственото си страдание в опит да го преодолее. Нашата култура ни учи да избягваме страданието и да бягаме от нея, точно обратното, което прави Тонгленската медитация.

Този вид медитация ви учи как да се справяте с трудните ситуации на живота, защото ви позволява да се сблъскате с тях, като развивате отношение на отвореност към страданието и изоставяне на негативността. Той също се нарича даване и приемане на медитация и култивира състрадание и съпричастност чрез дишане, визуализация. Практиката може да бъде направена във всяко удобно положение, седнало или наклонено.