2 упражнения за развиване на емоционална интелигентност

Преди около половин век хората бяха смятани за интелигентни въз основа на това колко бързо са разрешавали логически и аналитични проблеми. Въпреки това, през 1964 г. Майкъл Белдок за първи път представи друга перспектива за интелигентност, основана на чувствителност и емоционална комуникация: емоционална интелигентност.

Тъй като появата на тази концепция, предметът напредва значително и е от голямо значение, най-вече в психологическата област, въпреки че е вярно, че се прилага в много други. Сега добре, Какво точно е емоционална интелигентност?

Емоционалната интелигентност е способността да управляваш емоционалния свят, както по отношение на себе си, така и спрямо другите. Затова тя започва с осъзнаването на себе си и, от своя страна, със социалната осведоменост и включва разбиране, че много от нашите поведения и решения се основават на емоционални аспекти.

В допълнение, емоционална интелигентност може да се научи, ако имате правилните инструменти. В тази статия ще намерите две упражнения за развиване на емоционална интелигентност. готов?

"Емоционалната интелигентност представлява 80% от успеха в живота".

-Даниел Големан-

Какви са ползите от управлението на емоциите?

Емоциите играят основна роля в нашия живот: те са отговорни за много от нашите решения и преди всичко за това как се намираме. Въпреки че сме рационални животни, Емоциите могат да определят голяма част от нашето поведение и отношение.

Освен това емоциите ни помагат да останем живи. Те са отговорни за доброто функциониране на междуличностните взаимоотношения, поради което ние осигуряваме нашето оцеляване. Емоционалната интелигентност е инструмент, който ни позволява да се организираме в групи и това насърчава правилното функциониране на социалните структури.

Сега добре, не можем винаги или знаем как да ги управляваме, особено ако са свързани с епизоди или трудни ситуации, като загуба на любим човек. Въпреки това, хората с високи нива на емоционална интелигентност ще могат да приемат и да се справят с негативните емоции по-добре. Да знаете емоциите си и да сте отговорни за тях са основни умения за нашето благополучие.

Поради тази причина важно е да се образоват в емоциите още от детството. По този начин ще бъде по-лесно да придобият умения да се справят с различните емоционални състояния, които можем да изпитаме, да намалим тези, които генерират дискомфорт и да увеличат обхвата на положителните емоции..

Освен това разбирането на естеството на емоциите ще ни помогне, от една страна, на разбираме себе си и да приемаме по-спокойно това, което чувстваме. От друга страна, това ще ни помогне да идентифицираме тези емоции в други, подобрявайки връзките с тях.

Упражнения за развитие на емоционална интелигентност

Понякога емоциите могат се намесват всеки ден, по време на работа или във взаимоотношения с други хора. Ето защо, познаването на някои упражнения за развиване на емоционална интелигентност може да ни помогне много. По-долу ще намерите две много ефективни упражнения за това.

1. Самоконтрол упражнение

Скриването или отдаването под наем на емоциите не са много препоръчителни, тъй като те могат да ни доведат до преувеличени реакции или дори до дълбоки състояния на дискомфорт за всичко, което носим и не освобождаваме. За да не се случи това, трябва да упражняваме самоконтрола си.

Първото нещо, което трябва да направим, е идентифицирайте емоцията, която преживяваме, да знаете как да продължите. В случай на гняв, например, трябва да идентифицираме възможно най-скоро защо се чувстваме по този начин. Разгневени ли сме на другия човек за това, което са направили? Или, напротив, чувствата ни са, защото нямаме добър ден?

Намерете защо на нашите емоции обикновено това ще им помогне да ги промените. Също така е важно разсъждавайте върху това защо чувстваме тази емоция. Често отговорът на този въпрос ще разкрие неговата функция или скритата нужда, която ни доведе там.

Следващата стъпка ще бъде да приемем тази емоция, вместо да я отхвърляме. Тоест, да отидем по-дълбоко в нея, за да знаем какво още можете да ни кажете за нас. Сега, ако е много силно, можем да се измъкнем от това, което мислим, че го причинява, или поне да го насърчаваме да продължи. Тогава, малко по малко, можем да извършим някакво упражнение за дишане, релаксация или медитация, за да се успокоим и да намалим неговата интензивност.

Във всеки случай това упражнение за самоконтрол ще ни помогне спрете по пътя за размисъл и това винаги ще намали емоционалната интензивност. 

Определяйки как се чувстваме, каква е тяхната функция и за какво е емоцията е едно от най-добрите упражнения за развиване на емоционална интелигентност.

2. Подобрете положителните емоции

Положителните емоции определят нашето емоционално благополучие. Мотивиран, оптимистичен и ентусиазиран човек ще има по-добър напредък от някой с чувство на обезсърчение, разочарование и апатия. Ето защо е много важно да изгоним от живота си онези мисли, които ни карат да се чувстваме зле непрекъснато.

За това, можем да направим запис на нашите положителни емоции и добавете още към списъка. След това напишете до какви дейности, ситуации или хора могат да бъдат свързани с всяка от тези емоции, или прочетете списъка в края на деня и напишете, когато почувстваме тези емоции..

Друго упражнение за развиване на емоционална интелигентност може да бъде идентифициране на положителните емоции, които искаме да увеличим, и да мислят за различни обстоятелства, които могат да ги генерират. По този начин можем да се заразим с тези усещания. Или просто можем да мислим за тези дребни детайли, които ден след ден ни заобикалят и които ни правят малко по-щастливи. 

Както виждаме, емоционалната интелигентност е основен стълб в живота ни, който можем да развием, ако го предложим. Въпреки че постигането на това е сложен процес и ние трябва да си дадем време да оценим ефектите от упражненията за развиване на емоционална интелигентност, колкото по-рано започнем, толкова по-бързо ще напредваме..

Практикуването на емпатия ни доближава до света на другите, а емпатията ни позволява да се поставяме на мястото на другите. Това е тестът на тези хора, които имат социална чувствителност. Прочетете повече "