3 бързи (и оригинални) упражнения, за да се отървете от тревогите

Страхът и безпокойството забавят нашата съдба. Затова нека не им даваме прекалено много място в мисленето си или да направим малки камъчета големи планини. Вместо това нека да изчистим фокуса си и да направим по-гъвкавия си поглед. Нека се научим да тренираме ума си благодарение на адекватни упражнения, с които да се отървете от тревогите.

Излизането от влака на тревога не е лесна задача. Ние често се увличаме от тази кола на пътуване без връщане, седнало в отделение без прозорци. По този начин не можем да видим всичко, което се случва около нас, и сме безпомощни да не възприемаме друга перспектива от тази, предложена от нашата неумолима тревога.

"Понякога притеснението понякога няма никакъв смисъл. Сякаш някой върви с отворен чадър и чака да падне..

-халиф-

И така, и отвъд това, което някои хора могат да мислят, тези цикли на страдание никога не се нарушават с обикновен съвет: "Престанете да се притеснявате за неща, които още не са се случили, отпуснете се и се насладете на малко повече живот." Когато умът падне в тази изтощителна динамика и не се съобразява с причините, той действа автоматично и се носи от несъзнателен поток, където цялото ни тяло се носи от вътрешна музика без смисъл или ритъм.

За да се отървем от тревогите, ни е необходим друг подход, който излиза извън когнитивната вселена. Нуждаем се от организма, сетивата и съзнанието си да бъдем част от този процес. По-долу обясняваме как да го постигнем.

Три упражнения, за да се отървете от тревогите

Загрижеността върви ръка за ръка с несигурността и ако има нещо, което всички знаем е, че сегашният свят е точно определен от това лайтмотив, за този разказ, присъщ на този ежедневен свят, за който ни е трудно да се справим или дори да приемем. От друга страна, има факт, който често се случва много често: ние не винаги имаме пълен контрол над нашите умствени процеси.

Ние възприемаме тревожност или стрес в нашето тяло, в болките в стомаха, в това главоболие ... Въпреки това, ние не винаги осъзнаваме колко бързо действа умът, курсовете, които приема, страховете, които очаква, смъртните случаи, които ни напредват, без да са ни поискали. Поддържането на контрол, спирането на този цикъл на отрицателно хранене несъмнено е нашата най-голяма отговорност.

Очите ви пред камерата

Просто, оригинално и преди всичко ефективно. Първоначално това упражнение може да изглежда странно, но има смисъл и значение. Да видим от какво се състои.

• Когато се чувствате изтощени от неумолимото влачене на мислите си, направете следното: Вземете телефона си, отворете предната камера, сякаш възнамерявате да направите самоснимките и отговорете на екрана. Фокусът трябва да бъде върху очите ви.
• Това е сензационен начин за осъзнаване на себе си. Когато погледнем себе си лице в лице и се потопим в очите си, нещо в нас се случва. Нещо ни кара да спрем, да спрем хиперактивността на ума и се съсредоточи върху тук и сега, да се свърже директно със себе си.
• Нагласете се на нуждите си, докато гледате в очите, размислете върху този човек преди вас. отпуснете се и нека светът спре да прегръща това често пренебрегвано същество: себе си.

Изберете звук

Друга сензационна стратегия да се отървете от притесненията е да изберете звук, като се концентрираме върху един единствен набор от слухови стимули, които ни заобикалят.

• Представете си, че сте на работа. Вие сте заобиколени от шум, на разговори, на столове, които пълзят, на удари, на компютри, на коли, които идват и си отиват в непрестанната еволюция на асфалта, на спътници, които говорят за някои слухове ...
• Сега добре, от цялото това море от шум, остани само с едно. Може да има дърво пред прозореца ви, където идват птиците. Изберете този звук, останете с тези птици и оставете останалите стимули да изчезнат за няколко минути. Малко по малко умът ви ще се успокои, защото има само едно задължение: да присъства на песента на тези животни.

Чаша шоколад

Продължаваме с оригинално и необичайно предложение. За да се отървем от тревогите, трябва преди всичко да стимулираме сетивата си. Ние сме наясно, че съветите не работят, че казвайки нещо като "Аз ще се отпусна и мисля по-малко" не винаги работи. Така че най-доброто в тези случаи е да избереш друг маршрут, обонянието, вкуса, физическите ни усещания.

Тази техника е пряко свързана с внимателното хранене, от които вече говорихме от време на време в нашето пространство. Това е много изкушаващ начин да практикувате внимателност, съзнателно хранене, както и релаксация.

Ако не харесваме шоколада, можем да изберем друго питие. Ключът е да се направи гореща напитка.

• Това, което ще направим на първо място е да оставим аромата, както и топлия дим от този шоколад или чай, да ни обгърнат.. Ще дишаме спокойно и дълбоко.
• Сега ще отпием, но далеч не го погълнем веднага, Ще се наслаждаваме малко повече, оставяйки езика да се наслаждава, че небцето ще се изпълни с тези нюанси на шоколада..
• В тези моменти, когато имаме чашата си в ръцете ни, нищо друго няма значение. Ще оценим настоящия момент и усещанията, които изпитваме.

Това, което ще постигнем с тези три прости упражнения, за да се отървем от тревогите, е да поставим фокуса върху нашите сетива и да успокоим физиологичното активиране, за да дадем спокойствие на нашия ум. Не става дума за подвеждането й, а за успокояването й, за да поеме контрола над нея и да спре нейната хиперактивност. Защото понякога, за да контролираме ума, достатъчно е да започнем да релаксираме тялото чрез нашите пет сетива.

Да опитаме днес.

Проста техника за намаляване на степента на стрес: прогресивна релаксация на Джейкъбсън Обясняваме как работи техниката за прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън, идеална за намаляване на стреса и безпокойството. Прочетете повече "