3 упражнения за насърчаване на нашите емоционални знания

Чудили ли сте се някога какво е емоционално знание или защо е важно да го развиете?? Факт е, че емоциите съществуват, защото ни предоставят ценна информация, те ни помагат да се адаптираме към промените и да подобрим социалния си живот. Но ние винаги знаем как да тълкуваме това, което се опитваме да кажем?

Затова, за да можем да се възползваме напълно от тях, е важно да знаем как да ги идентифицираме и да им дадем смисъл. По този начин ще знаем защо се появяват и какъв е смисълът да се чувстваме по един или друг начин в различни ситуации.

"Да познаваш себе си е началото на всяка мъдрост"

-Аристотел-

Започваме с емоционални знания

Емоционалното знание е от основно значение, за да имаш добра емоционална интелигентност. Това означава, че имаме критерии, които ще ни позволят да идентифицираме и диференцираме емоциите, но не само в себе си или в други, но също така разбираме защо са се появили и в какво могат да ни помогнат. По този начин знанието и емоционалното преживяване осигуряват основата за тяхното ефективно регулиране и не предизвикват прекомерен дискомфорт.

Ето защо, ако имаме слабо развито емоционално знание, причините, които обсъждахме, са достатъчно ценни, за да се опитаме да я увеличим. след това, Как можем да започнем да се познаваме емоционално?

За това можем да подготвим седмичен запис, който ще попълним за една или две седмици. В него ще запишем онези емоции, които преживяваме през целия ден, както и ситуациите, в които те се появяват. По този начин това, което ще постигнем, е да ги подчертаем и ще осъзнаем какви са емоциите, които преобладават. Този запис ще ни накара да осъзнаем, че много пъти изпитваме емоции, които са противоречиви.

За да усъвършенстваме способността си за идентификация, е добре да си зададем поредица от въпроси, на които ще трябва да отговорим, като например "Какво е това емоция?", ще запишем данните или показанията, които сме наблюдавали и които са ни показали, че това е една или друга емоция.

Подобряване на нашите емоционални знания

След като увеличим емоционалното си познание и вече знаем как да идентифицираме емоциите си, е време да се възползваме от него. Целта сега ще бъде да се разбере функцията на емоциите и как те ни подтикват към действие, освен разбирането, че всеки от нас има различни мисли, емоции и намерения. Тоест, ние ще насърчим това емоционално знание в социалните взаимодействия.

За това, можем да работим за разбиране в различни ситуации, от онези, в които не участваме, като видеоклипове или истории, които са чужди за нас, за конфликти, в които сме участвали и в които сме усетили определени емоции.

След като изясним емоцията и ситуацията, която искаме да работим, е добре да я разделим на последователности, адаптирани към начина, по който е разработен. За всеки от тях, както и за различните герои, които се появяват, ще трябва да анализираме какво казват или правят, какво мислят и какви емоции са почувствали..

По този начин ще осъзнаем, че емоциите, мислите и поведението са свързани. Но не само това Ще разберем, че това, което мислим и чувстваме в различно време, не трябва да съвпада с това, което другите мислят и чувстват. И накрая, ще разберем мотивационната функция, която споменахме по-рано и която предполага, че емоциите ни информират и ни активират да търсим това, от което имаме нужда..

Не се опитвайте да анализирате емоциите си през цялото време!

Както всичко в този живот, емоционалните знания трябва да се използват в равновесие. Това не ни помага, когато ни липсва, но нито когато постоянно осъзнаваме своите емоции и телесни усещания. Следователно, ние също трябва да се научим да го намаляваме, ако преминем към всички емоции, които изпитваме към този анализ. Без това да рискуваме да загубим динамичната сила на емоциите.

Променете вниманието си и ще промените емоциите си. Променете емоцията си и вниманието ви ще се промени

-Фредерик Додсън-

За това, ще ни се дава всеки ден в продължение на една седмица, за да имаме половин час за нас, по време на което ще си позволим да мислим за това, което ни тревожи и че не можем да избягаме от ума си, както и да изпитаме неприятни емоции, без да ги избягваме. Това упражнение не се състои в радост в нашето нещастие, но ние ще оставим постоянното безпокойство, което наводнява цялото ни пътуване за това пространство, ограничено във времето.

така, ако през деня се появи неприятна емоция, вместо да обърнем главата наоколо, без да стигнем навсякъде, ще го пуснем докато не пристигне посоченият половин час. В този интервал от време ще седнем на място в къщата, където те не могат да ни прекъснат и ще поставим аларма, така че да звучи след тези тридесет минути. Щом звучи, ще трябва да възобновим ежедневните си дейности.

"Удивително е как веднъж умът е свободен от емоционално замърсяване, логиката и яснотата се появяват"

-Клайд ДеСуза-

С тези три упражнения ще се възползваме от нашите емоционални знания, така че да използваме нашите емоции, за да насърчаваме физическото и психическото си благополучие.. Нормално е да се чувствате негативни емоции, но е важно да се научите да ги идентифицирате, така че да не изглеждат твърде често, интензивно или продължително с течение на времето ...!

Снимки с любезното съдействие на Aral Tasher, Alejandro Álvarez и Averie Woodard

Емоционална интелигентност и нейните ползи за здравето Емоционалната интелигентност е способността да възприемат, използват, разбират и регулират емоциите и могат да донесат важни ползи за здравето. Прочетете повече "