3 упражнения за насърчаване на благодарността

Тъй като бяхме малки, ни научиха, че трябва да бъдем образовани. Така че, би било препоръчително попитайте за нещата в добри маниери и покажете благодарност, когато някой направи нещо за нас. Колко пъти старейшините ни казваха "какво се казва"? И какво автоматично отговорихме? "Благодаря ви!"

Подобно на нашите родители, ние правим същото и с нашите деца. Считаме, че е фундаментално да бъдем благодарни, но дали сме ежедневни? Реалността е, че имаме много неща, за да се чувстваме така ... Научете се да насърчавате благодарността си да се чувствате по-добре!

„Благодарността не е само най-голямата добродетел. Тя е свързана с всички останали "

-Марко Тулио Цицерон-

Увеличете благодарността, за да увеличите нашето благосъстояние

Благодарността е чувство, което се появява, когато възприемаме този живот, и тези, които са част от него, ни се усмихват в малки и големи детайли. Понякога може да ни даде усещането, че това не е важно, но знанието как да го използваме и подобрим, ще ни помогне да създадем по-приятни емоции, така че нашата положителна любов да се увеличи.

Когато го използваме в правилната си мярка и е балансирана, можем да я подобрим. Как? Преди всичко ви препоръчвам да погледнете миг на деня, за да помисли за нещо, което ти харесва, детайл, дума, акт ... на човека, на когото искаме да покажем благодарност. Този човек може да бъде наш партньор, приятел, член на семейството или някой, с когото живеем.

"Забрави, че си дал да запомниш получените"

-Мариано Агило-

След като имаме предвид какво искаме да благодарим, Можем да напишем индивидуално и конкретно послание, което служи като доказателство за нашата благодарност, отразяващо колко го ценим. Ще отбележим и датата, на която сме я написали, и го скрием сред вашите неща, така че да можете да я намерите, без да я чакате.

Така че, когато отворите портфейла си или вземете чорапите си, Ще откриете приятна изненада, която ще накара този човек да се почувства на свой ред като вас: благодарност. Ако правим това веднъж седмично ... Представете си ефектите! Също така не е задължително да го правим с хартия и писалка; като се вземат предвид новите технологии, начините за умножаване на това специално съобщение.

Благодарност нито в излишък, нито в дефект: балансирана!

Сега знаем как да повишим благодарността, когато я използваме в правилната му мярка. Можем обаче да го използваме малко или твърде много ... Как можем да го балансираме? В случай, че го използваме малко, ще се опитаме да го увеличим, като благодарим за нещата, тъй като всяка благодарност започва.

"Гордият човек рядко е благодарен, защото мисли, че всичко го заслужава"

-Хенри Уорд Бийчър-

За тази цел можем да започнем деня, в който да се поглезим. Можем да станем 10 минути по-рано и да слушаме тялото си, тъй като тя ни комуникира по всяко време, но за да ги възприемаме, трябва да обърнем внимание на това. така, Ще проверим изражението на лицето и състоянието на кожата, както и тялото като цяло.

След като наблюдаваме това, от което имате нужда, ние ще се насладим на момент, в който се грижим за себе си под душа. За целта можем да си направим масаж с гъбата, като усетим приятните усещания, които се появяват, когато го правим. Също така, ако кожата ни е суха, можем да приложим същото овлажняващо средство. така, Ние ще осигурим приятно усещане във всеки инч от нашата кожа.

Не с прекалена благодарност!

Защо може да ни нарани прекомерната благодарност? Много просто: може да създаде впечатлението, че не сме искрени, какво ще подкопае нашите социални отношения. Поради това е важно да знаете как да го използвате с точния човек в точното време. Благодарността също изисква и интелигентност в нейното изразяване.

За да се постигне това, можем да извършим регистрация за една седмица, където ще посочим времето, което благодарим, както и реакцията на другите към нашата благодарност. Щом минат седемте дни, можем да видим дали някой ни е казал, че не е необходимо да даваме толкова много благодарности..

Или може би другите хора почти не реагират, когато покажем благодарност, като се има предвид високата честота, с която го правим. Алтернативата може да бъде да се търсят други начини да бъдете благодарни. По този начин, получаването на благодарност най-накрая генерира въздействие както върху вас, така и върху другия човек, както и върху връзката ви ... Стартирайте тези прости упражнения, за да балансирате и повишите вашата благодарност!

Библиографски справки

Sevilla, E., Chorén, P., и Cataluña, D. (2017). Глава 2. Благодарност. В D. Catalonia (Ed.) Ръководство за упражнения за приложна положителна психология (стр. 15-18). Мадрид, Испания: Официален колеж на психолозите в Мадрид.

Снимки с любезното съдействие на Мат Джоунс, Аарон Бърдън и Бен Уайт.

Хуморът е чудесен инструмент, ако знаем как да се възползваме от него. Понякога отсъства и понякога е неуместно. Реалността е, че хуморът трябва да се използва в правилната му мярка ... Научете се да го балансирате! Прочетете повече "