благосъстояние

3 упражнения за облекчаване на тревожността след няколко минути

3 упражнения за облекчаване на тревожността след няколко минути / благосъстояние

Чувствали ли сте някога внезапно и преобладаващо чувство на страх, безпокойство или страх? Или усещането, че нещо ужасно ще се случи незабавно? Или се почувствахте претоварени от стрес или се почувствахте на ръба на нервен срив? Може да изглежда като сложна задача, но облекчаване на тревожността е възможно бързо и лесно, като се изпълняват упражнения, базирани на контрол на дишането.

Може да мислите, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И нямате причина ... половината. На първо място, защото не забравяйте да дишате в средата на пристъп на тревожност, паника, страх от сцената и т.н., и дори повече, за да го правите добре, освен ако не сте практикували тези упражнения преди.

Ето защо, ако сте предразположени към пристъпи на тревожност, препоръчваме ви да опитате тези упражнения и ги прави обичайно, като обучение в ситуации, в които тревожността не е много голяма, да ги приложите, когато имате нужда от ефекта, който произвеждат.

Дихателните упражнения работят за облекчаване на тревожността

Предлагам ви бавно да поемате дъх и да изпълвате дробовете си, започвайки от дъното. В този момент цялото ви внимание е съсредоточено върху един жест. Умът ви не е зает с нищо друго, нито във външните стимули, нито в мислите, които пронизват ума ви. Просто се настройвате на дишането си, бавно и тихо.

Но не само, че това е въпрос на спокойствие. Вашето тяло като цяло се чувства физически различно, дори и само за момент. Това е така, защото докато се фокусирате върху тези бавни, дълбоки вдишвания, изпращате съобщение на мозъка си: време е да се успокоите. Вашият мозък от своя страна изпраща съобщения в цялото тяло, което води до чувство на спокойствие.

Същото нещо работи в ситуация на тревожност. В тази ситуация, в която сте склонни да дишате бързо и повърхностно, само с няколко дълбоки вдишвания можете да получите автентичен вътрешен, физически и психически балсам..

Освободете тревожността от дихателните упражнения

Често се случва по време на пристъп на тревожност, че вместо да намаляваме скоростта на дишане, ние попадаме в капан чувството, което се отразява в тези бързи вдъхновения, Сякаш нямаше достатъчно кислород. Това повишава нивото на паниката и изпраща всички видове объркващи сигнали към мозъка, които в отговор изпращат свои сигнали през тялото, което влияе отрицателно на нивата на кислород и въглероден диоксид..

Когато най-накрая получим контрол над дишането си, мозъкът получава сигнала, че е време да коригира нивата на кислород и въглероден диоксид, облекчаване на тези симптоми и следователно се чувстваме по-спокойни. Ето защо извършването на дихателни упражнения веднага след като започнем да усещаме симптомите на тревожност, дори преди ситуация, която провокира тази ситуация, е толкова ценна..

Лесно абдоминално дишане

Тази дихателна техника е много проста и същевременно ефективна. За да изпълните техниката на коремното дишане, следвайте следните стъпки:

  • Седейки или лежейки удобно, гледайки към тавана, затворете очи и отпуснете раменете си, опитвайки се да се отървем от напрежението. Освен това, можете да поставите едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си.
  • Вдишайте дълбоко и бавно през носа. Трябва да забележите, че коремът се издига и гърдите ви се разширяват (без да нараства твърде много).
  • Издишайте бавно през устата, като поддържате челюстта спокойна и забележете как коремът ви се спуска и гърдите ви се връщат в позицията си.

Повторете го няколко пъти. За да подобрите ефекта си, вдишвайте с четири удара и издишайте с четири удара, като се опитвате да удължите тези четири удара. Можете да получите по-добри ефекти, дори ако след няколко повторения запазите въздуха, преди да издишате четири пъти. Ако също така държите още четири пъти в апнея, без да приемате въздух, още по-добре.

Алтернативно носово дишане

Това упражнение може да е малко сложно, но е много ефективно и, ако се практикува редовно, нейното изпълнение е много просто. За да изпълните алтернативната назална дихателна техника, изпълнете следните стъпки:

  • Поставете десния си палец върху дясната ноздра, покривайки това.
  • Вдишайте през лявата ноздра.
  • След това поставете показалеца на лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра.
  • Без да движите пръстите си, вдишайте през дясната ноздра.
  • Покрийте дясната ноздра с палеца и издишайте през лявата ноздра.

По принцип, тя се състои от вдишване през една ноздра и издишване през другата, редуващи се едната и другата. Това упражнение е много пречистващо за тялото и ума и помага за възстановяване на фокуса на вниманието.

дишане уджай 

дишане уджай Това е много полезна йогична дихателна техника за облекчаване на тревожността. уджай (произнася се oo-jai) обикновено се превежда като "победоносен дъх" и се използва от хиляди години за подобряване на практиката на хатха йога. Също известен като "океанско дишане".

Да изпълнява дихателната техника уджай Изпълнете следните стъпки:

  1. Начин на приготвяне:
    • Седнете удобно и вдишвайте дълбоко през носа.
    • Издишайте бавно, през устата си, сякаш ще размажете огледало.
    • Повторете няколко пъти, за да се научите да поставяте гърлото.
  2. дишане уджай
    1. Вдишайте дълбоко през носа.
    2. Издишайте бавно, възпроизвеждайки жеста на подготовката с гърлото, но със затворени устни. Трябва да усетите звук, много подобен на този, който се чува в черупката.
    3. Повторете няколко пъти. Срещу безпокойство просто дишай.

Всеки път, когато се чувствате притеснени, опитвайки се да ви хване, просто дишайте. Колкото по-интернализирани имате упражненията, които сме предложили, или други, които откривате и практикувате, толкова по-лесно ще бъде за вас да облекчите безпокойството.

5 Първоначални симптоми на безпокойство, които остават незабелязани Има някои първоначални симптоми на тревожност, които остават незабелязани от повечето от нас. Научете се да ги идентифицирате. Прочетете повече "