3 ментални тренировъчни упражнения, които ще ви направят по-щастливи

Можем ли да бъдем по-щастливи при упражненията за умствено обучение? Има добри новини: Да! Последните две десетилетия на изследвания в областта на позитивната психология разкриха, че обучението на нашите мозъци е не само възможно, но всъщност това може да промени тяхната функционалност чрез подобряване на невронната пластичност, увеличаване на сивото вещество и укрепване на невронните мрежи..

По този начин, по същия начин, по който съществуват различни видове упражнения за стимулиране на различни мускулни групи и физически качества, можете също така умишлено да развиете различни набори от умения, които подобряват общото ви чувство за благополучие и щастие..

Но защо е необходимо да се обучава мозъка за щастие? Отговорът е прост. Изображенията на мозъчната кора показват, че мозъкът произвежда повече електрическа активност след отрицателни стимули. Ние приписваме мозъчни тенденции да се фокусираме върху негативния, отново, към нашата борба или в отговор на полет.

За да отмените отрицателния отговор в моменти, когато не е адаптивно, можем да тренираме нашите умствени способности. Един от най-добрите начини за това е чрез упражнения за позитивно мислене. Ако направим практиката на позитивно мислене нещо обичайно, ще изпитаме положителни трансформации в почти всички области на живота.

В тази статия ще видим различни упражнения, които ще ви помогнат да тренирате мозъка за щастие и успех.

Практически благодарност

В човешката природа е да мислим за следващото нещо, което ще се случи в следващото предизвикателство. Тази илюзия ни подтиква напред, дава ни сили да вървим напред. Но всичко това губи част от силата си, за да ни направи щастливи, когато забравим да им благодарим.

Практикуването на благодарност има толкова силен ефект, защото е напомняне за нещата, които вече имаме. Освен това можете да подчертаете послание: ние не се нуждаем от много неща, които вярваме.

Благодарността е свързана с различни физически и психологически ползи, включително щастие. Така че, като споменавате какво оценявате по време на закуска, пишете вестник за благодарност, преди да си легнете, не забравяйте да казвате "благодаря" всеки ден. Това дава възможност на мозъка ви да се съсредоточи върху положителния: това го прави по-сложно да го игнорирате. Тя може да бъде най-простият, но и най-ефективен начин за увеличаване на вашето благосъстояние.

Дишайте съзнателно

Дишането има невероятен ефект, когато поемем контрола. В много случаи ние не знаем потенциала на нашето дишане като средство за успокояване или освобождаване от стрес. Гняв, тревожност, страх, стрес и напрежение почти автоматично допринасят за плиткото дишане.

Всичко, от което се нуждаете, е пет минути, за да дишате внимателно. Или защото сте тревожен, тъжен, измъчван, прекарват пет минути по няколко пъти на ден, за да се съсредоточите върху дишането си. Това само по себе си е отправна точка за упражнение за медитация.

Животът не те чака никъде, това ти се случва. Не е в бъдеще като цел, която трябва да достигнете, тя е тук и сега, в този момент, в дишането ви, в кръвообращението на кръвта ви, в ритъма на сърцето ви. Каквото и да сте, е вашият живот и ако се замислите да потърсите смисъл на друго място, ще го загубите ".

-Ошо-

На първо място, усмивка

Много изследвания показват това Усмивката, естествено или съзнателно възпроизвеждаща жеста, произвежда “щастие” в мозъка и тялото. Това е така, защото когато се усмихвате, независимо от това как, изпращате на мозъка си съобщението, свързано с усмивка.

В това отношение си струва да се подчертаят резултатите от 30-годишно проучване, проведено в Калифорнийския университет в Бъркли, в които изследователите изследваха усмивките на учениците в един стар годишник и измерваха тяхното благополучие и успех.

Изследователите прегледаха до каква степен техните бракове са били задоволителни и дълготрайни, прегледали са резултатите си по стандартизиран тест за здраве и са анализирали до каква степен са били вдъхновяващи за другите.. Тези, които се усмихваха повече в снимката си на годишника, получиха по-висок резултат във всички споменати параметри.

всъщност, упражнението на усмивката е много просто. От една страна, дайте си възможност да се смеете и да се усмихвате всеки ден, виждайки неща, които харесвате, да посещавате хора, които сте щастливи да видите, да четете забавни неща и т.н. От друга страна, не забравяйте да "облечете" усмивката си и да я изведете на разходка. Усмихвай се, като казваш здрасти, благодаря ти, усмихваш се, усмихвай се като първа мярка за контакт с никого ... Лесно е, забавно е и е възнаграждаване. И това те прави щастлив и който и да е с усмивката ти.

7 идеи да бъдат освободени, за да бъдат щастливи Да бъдем щастливи не означава да правим повече или повече, а по-скоро това, от което се нуждаете, е да се отпуснете, да спрете да правите и да забравите някои модели на поведение. Прочетете повече "