3 упражнения на базата на терапия със състрадание

Упражнения, базирани на терапия, насочена към състрадание, могат да обогатят всяка област на взаимоотношение на човека. Една от нейните цели е първо да умилостиви адекватното вътрешно благосъстояние, така че този баланс да действа като жизненоважен импулс, като страхотна вълна, където можем да облекчим страданието, да осигурим подкрепа и да повишим осведомеността..

Този тип подход може да е все още неизвестен за мнозина. Нещо повече, на пръв поглед изглежда, че придобива поредица от принципи, които са много по-философски, отколкото научни. Но за да разберем нейната трансцендентност, трябва да се поставим в контекст. Терапията, насочена към състраданието, е част от този клон, който днес познаваме като "терапии от трето поколение".

"Състраданието е основата за възстановяване на нашата жизненост и изграждане на по-човешки свят".

-Мартин Лауентал-

Целта им е наистина полезна и представлява значителен напредък: вместо да се фокусира изключително върху симптоматиката на заболявания или разстройства, полето на вниманието отива малко по-далеч за справяне с тези други по-дълбоки аспекти, които също определят човешкото същество. По този начин, области като емоционалния свят, чувствата или всеки друг вид личностно или екзистенциално обстоятелство, което обгражда пациента сега, с този тип терапии, имат съществена стойност.

От друга страна, трябва да се помни, че Пол Гилбърт формулира терапия, съсредоточена върху състраданието, след като направи синтез на теориите на привързаността на Дж. Боулби, будистката мисъл, еволюционната психология на човешкия мозък и теорията на ума.. Наборът от принципи се основава на много конкретен факт: да ни напомня за стойността на човешкото състрадание и неговата сила, капацитет за личностно израстване и инструмент за подобряване на нашите взаимоотношения.

3 упражнения на базата на терапия със състрадание

Концепцията за състрадание излиза далеч отвъд философската или религиозна сфера. Понякога не можем да видим автентичната трансцендентност, съдържаща се в много от нашите най-ежедневни думи. така, терминът състрадание представлява преди всичко жизненоважно качество където можем да си помогнем и къде можем да изградим една по-уважителна, по-човешка социална реалност.

За да оформи този изключително ценен подход, психологът Пол Гилбърт предложи голямо разнообразие от техники. Този интересен обхват обхваща чисто поведенчески стратегии, включително когнитивна, наративна, гещалт терапия или внимателност. Трябва да се каже, че това е един вид терапия, която е толкова интересна, колкото е полезна, и затова си струва да се научат някои от тези упражнения на базата на терапия със състрадание..

1. Създайте безопасно място за вас

Този тип терапия ни учи това необходимо е да се възприемем като отправна точка, за да можем да работим със състрадание. Никой не може да изпитва състрадание към другите, ако не го развият първо в себе си.

следователно, не само е необходимо да се научим да ни обичаш, но трябва да "обичаме себе си". Нещо подобно предполага формиране на различни психологически ценности, като развиване на адекватни сили, интуиция на нуждите и страховете, дори облекчаване на личните страдания и успокояване на натрапчивите мисли и т.н..

• За да го постигнем, можем да започнем с техника на визуализация, където да създадем безопасно място. Трябва да придадем форма на умствено пространство, където можем да се прибегнем, за да намерим спокойствие, където можем да се грижим и да вземаме решения с по-голяма свобода.
• Можем да си представим къща от кристали. Ние сме заобиколени от зъл спокоен и спокоен светлина, която наводнява всичко. Хармонията се отразява във всеки ъгъл и всичко е мир. Интериорът на тази стъклена къща е уютно място, където се чувстваме в безопасност.
• В това пространство, в това психическо убежище, трябва да отидем за половин час на ден или когато имаме нужда от него. Тук можем да говорим със себе си с обич и искреност, оставяйки шума и страховете в чужбина.

2. Работете с моето състрадателно аз

Развитието на състрадателното аз е едно от най-важните терапевтични упражнения, насочени към състраданието. Такава задача изисква работа по редица ключови аспекти.

• Първо, трябва да сме наясно със собствените си емоции, нужди и страдания.
• Добротата не се практикува само с другите, всъщност е жизненоважно да я практикуваме и със себе си. Това предполага, например, развиване на положителен вътрешен диалог и страх да не се разпознават вътрешните ни рани, нашите дефекти или най-дълбоките ни нужди..
• По същия начин е необходимо да се разбере, че определена степен на страдание, в определени моменти, попада в нормалното и следователно няма причина да го отречем, да го скрием и още по-малко да го пренебрегнем, като не обръщаме внимание на него..
• Състрадателният Аз често трябва да се сблъсква с моето "безпокойство", "обсесивното аз" или "негативното".. Това е несъмнено щателна работа в борбата с този вътрешен враг, който изгражда съпротива, който изгражда стени и изгражда фино настроени психологически ресурси, които ни пречат да можем да лекуваме, да можем да излекуваме тези рани от вчера или от настоящето.

3. Динамизирайте потока на състрадание

Това упражнение, за което сме способни енергизирайте потока на състрадание е друга от най-важните умения в рамките на терапията, насочена към състраданието. Какво означава това? Основно кара другите да достигнат това състрадание, което сме научили да практикуваме със себе си.

Това упражнение се извършва по много различни начини, но най-важното е, че ние започваме от желанието, искрената воля да предостави благосъстоянието на другите, да прегърне другия чрез доброта и признание, да мисли за нашите ближни по положителен начин и дори защо не, с надежда.

Този поток може да бъде създаден от три много прости вербалации:

• Иска ми се да си добре.
• Искам да си щастлив.
• Иска ми се да не сте страдали.

В заключение, този вид терапия не е набор от инициативи, основани на добра воля. Всъщност, част от неоспорима научна реалност: Състраданието лекува, състраданието генерира промени в себе си и в другите. Това е жизненоважно дишане, което може да угаси страховете и тревогите, да подобри всички терапевтични процеси, да премахне тежестта при лечението на всяка болест ...

Нека го приложим на практика, нека направим по-лично и социално използване на състраданието.

Логотерапия от Виктор Франкъл: 3 основни принципа Логотерапията е метод за преодоляване на човешки конфликти, които са източник на страдание в живота на човека. Прочетете повече "