3 стратегии, които да ви мотивират да упражнявате

За да започнете Нека да направим нещата ясни с това упражнение и да придобием форма. Имате всяко право на света да имате допълнителни килограми и да сте слаби и без енергия. Имате право да натрупвате мазнини около корема или бедрата, да се болите всеки път, когато се опитвате да се движите и да се задържите две минути по-късно, за да увеличите скоростта на стъпката си.

Това е повече, имате право да страдате от кардиопулмонално или сърдечносъдово заболяване. Имате право да бъдете тъжни, депресирани и ядосани, да бъдете стресирани или депресирани. Имате право да останете вкъщи и да се погледнете в огледалото и да кажете: "Трябва да видите как се справям" или "колко малко упражнение би било да бъдем по-силни" и не правете нищо, за да го промените.

Имате право да имате проблеми със ставите, костна слабост, хронична болка в гърба, скованост, слабост и липса на мускулен тонус. Досега вие също имате право да се оплаквате от това, че искате да промените всичко това и да не знаете как да го направите. Но от сега нататък, когато преминете към следващия параграф, ще загубите това право да бъдете снизходителни към себе си. След това ще видите как мотивирайте се да правите реални упражнения, без извинения.

Как да намерим мотивацията да упражняваме

При повечето хора мотивацията за упражнения не е нещо естествено. Човешките същества са удобни, какво ще правим? Това е много добро с пръчки с приятели или у дома - особено ако времето е лошо. Вярно е също така, че е много трудно да спреш да правиш нещо важно.

но казвайки: "Нямам време", "Не ми харесва" или "Имам други неща за вършене" не са валидни извинения, дори ако мислите така. Ако нямате време сега да се грижите за здравето си, ще трябва да го вземете по-късно, за да се справите с вашето заболяване, с вашите заболявания и с трудностите, произтичащи от липсата на упражнения и заседналия живот..

1. Не мислете за това и започвайте

Това, което трябва да упражнявате, е нещо необходимо. Онова, което е трудно за вас, е очевидно, защото в противен случай вероятно няма да четете това. така Не мислете повече за това, не се извинявайте, не търсете причини, не оправдавайте решението си. Просто го направи.

Колкото и да сте уморени, няма значение колко е студено, без значение колко зле изглеждате в спортни облекла, няма значение дали косата ви ще се повреди с физически упражнения, без значение колко е късно или рано, няма значение. има значение дали сте уморени или болни. Вземете време и период. И така всеки ден.

Планирайте го предишния ден, така че когато дойде времето, трябва да мислите възможно най-малко, просто следвайте установен план. Имате много възможности за упражняване, вътре и извън дома, дори на работа. Можете да посетите фитнес зала, да се абонирате за една от многото налични онлайн платформи за обучение, да търсите видеоклипове в интернет или да следвате книга.

По един или друг начин, вземете решения, взети часове преди да си тръгнете: най-добре е за мързел да не се промъкнете в мислите си. Не му давайте възможност, не му позволявайте да ви подскаже, че сте твърде уморени или че отваря възможността да ви оставят за утре.

2. Визуализирайте как ще бъдете в бъдеще, без да упражнявате

Повечето хора ти казват обратното: визуализирай как ще бъдеш след тренировка няколко месеца, за да се доближиш до целта си. Проблемът е, че много хора нямат право да го направят, защото се задържат в конформизъм и мислят за усилията и жертвите, които вече са изтощителни..

Така че нека да го направим обратното. Помислете за сегашната си физическа активност и ситуацията и как ще бъдете след няколко години. Погледни се в пет, десет, двадесет. Представете се със седемдесет или осемдесет години (ако пристигнете). Разочароващо, нали? Слабост, затлъстяване, увреждане, тъга, самота ...

"Тези, които мислят, че нямат време за упражнения, рано или късно ще имат време за болестта".

-Едуард Стенли-

3. Помислете как ще завършите следващата сесия

Вместо да мислите дългосрочно, един от основните ключове за мотивирането ви да тренирате е всеки ден. Така че сега мисля за следващата сесия, но не какво ще ви струва да напусне дома, или мързел, който ви дърпа към дивана. Помислете как ще се почувствате, когато приключите.

Упражнението освобождава невероятно количество хормони, които ви карат да се чувствате добре. Най-популярни са ендорфините, които ни карат да се чувстваме еуфорични в края на упражнението. Тези хормони, освен това, са естествен аналгетик, който намалява болката, тревожността и стреса.

също, Упражнението също освобождава серотонин, вещество, което влияе на настроението, особено с упражнения на открито. В този смисъл, серотонинът ни помага да намерим спокойствие, особено в състояние на тревожност и депресия, и ни помага, когато става въпрос за заспиване. Той също така ни помага да контролираме приема на храна, особено нездравословна храна.

И накрая, трябва да се отбележи, че упражнява и освобождава допамин, хормона, свързан със зависимости. Допаминът ни позволява да изпитаме чувство на благополучие след тренировка, което създава връзка между удоволствие и дейност, която се ангажира. Това означава, че с физически упражнения не е необходимо да прибягваме до други по-малко здрави източници на удоволствие.

Спорт и депресия, емоционално изцеление Когато всичко изглежда черно, когато се появи депресия, можем да изберем да вземем лекарства; но забравяме значението на спорта. Прочетете повече "