3 фази за изпълнение на целите на новата година

Кой не е чувал за тази погрешна "зона на комфорт"? Този начин на правене на неща, с които сме свикнали и това се повтаря отново и отново, превръщайки тази предполагаема зона в място на всичко, което е по-малко "удобно". Да, "зоната", която всеки ви съветва да напуснете, сякаш това е лесна задача или не изисква усилия. Излезте от зоната на комфорт! - Казват - Остави лошия навик! Направете спорт! Обичайте себе си повече! Задайте цели за новата година ...! И така те отиват, добавят или премахват елементи, сякаш от списък за пазаруване. Ние говорим за Нова година резолюции.

Ако сте един от тези, които правят нови цели, задачи и предизвикателства с всяко начало на годината ... вие сте част от 45% от хората, които пишат списък с цели. Ние вече знаем това сред най-популярните те са: спрете тютюнопушенето, отслабнете, яжте здравословно, отидете във фитнеса, научете нещо ново, прочетете повече, прекарвайте повече време със семейството ... Въпреки това, според различни изследвания, само между 8 и 12% от хората го получават.

Защо толкова бързо се отказваме от новогодишните резолюции?

Ние сме специалисти в намирането на перфектното извинение да спрем да правим или да не правим това, което смятаме за усилие. Нашият ум ще създаде точно тази демотивираща мисъл, за да се откажете или да се откажете. Помислете за това мозъкът ни се чувства в безопасност със съчетанията, с този "автоматичен режим", при който ефективността вече е доказана. Чувства се като у дома и всяка новост ще означава, че се появяват несигурности и в много случаи състоянията на тревожност.

Представете си, че когато предлагате нови предизвикателства и промени в живота си, е като че ли мозъкът ви е спортист без никакво обучение, че сте го помолили да участва в Олимпиадата. В този смисъл тренировъчният или прогресивен подход е от съществено значение и е от съществено значение да се изправи пред всяко състезание или спортно събитие.

В случай на създаване на нови здравословни решения или мощни навици, не би ли било логично да тренираме преди ... ?  Ако ще предложите големи цели, които включват нови предизвикателства, като спортист, винаги ще бъде по-лесно да ги постигнете, ако имате добро предишно обучение.

 "Всичко, бъда човек, ако е предложен, може бъда негов скулптор собствен мозък ".

 -Сантяго Рамон и Кахал-

Ако вече сте взели решение да избягате от зоната си на комфорт и да постигнете своите новогодишни решения, предлагам да следвате тези три фази:

1. Фаза на загряване

Ще научим нашия мозък, за който сме способни въвеждат "нови малки промени" и че нищо опасно не се случва, че ние сме в безопасност, че сме добре. Това ще предизвика нови невронни връзки, така че усещането за заплаха няма да съществува или ще бъде много по-ниско. Нека отидем с някои примери за тези малки промени, които можем да въведем под формата на затопляне, за да изпълним действително нашите новогодишни резолюции.

• Започнете да използвате лявата си ръка (ако сте дясна ръка) или дясната си ръка (ако сте левак). Можете да го направите, за да гребен, или душ, или просто напишете името си ...
• Когато сте в супермаркета, променете маршрута, който обикновено използвате, и си купите нещо, което никога преди не сте опитвали.
• Паркирайте различно от обикновено или ако сте един от онези хора, които първоначално паркират, не оставяйте автомобила перфектно онлайн (винаги в рамките на предпазливост).
• Ако обикновено правите леглото, преди да напуснете дома си, не го правете ... Става дума за „вземане на обратното“ в малки подробности от ден на ден, нищо важно и разбира се, нищо незаконно! Ние напускаме рутината и саботираме този автоматичен режим със стелт, за да можем да се преместим на ...

2. Фаза на обучение

Тази стъпка се основава на една идея: нашият мозък свиква с поведение -и го счита за свой навик - когато се повтаря между 21 и 60 дни. Това означава, че първоначалното усилие няма да трае вечно, максимум два месеца. Дръжте го много присъстващо, максимум 60 дни.

В тази фаза започваме ментално обучение, търся причината за себе си, нашата вяра и "защо" наистина искам да въведа този навик в живота си или тази промяна. Поради тези причини ще бъдат тези, които ще служат като стълбове, когато настъпят обстоятелства и "демотивиращи" мисли, както външни, така и вътрешни. Тези убеждения и причини ще ни помогнат да се мотивираме.

Сега отидете още една стъпка и оставете тази фаза на загряване. Ето няколко примера:

• Ако предизвикателството е да прекарате повече време със семейството си, в тази фаза изхвърлете мобилния си телефон от хола или някои моменти като обяд или вечеря.
• Ако предизвикателството е да се оправиш, отиди на тестова класа, за да се запознаеш с фитнес залата, да обиколиш съоръженията и да си представиш, че си тук от доста време ...

Нашият мозък прави тези нови невронни връзки и демонстрираме, че можем да излезем от рутината и да започнем да изпълняваме нашите новогодишни резолюции, без да изпълняваме "големи опасности", прав?

3. Отидете (без клишета)

Това е много важно, оставете стереотипите настрана. Не стартирайте, за да постигнете целта си в понеделник или първи месец. Ако вече сте опитали това и не е работило, направете го в сряда или неделя. Става дума за създаване на „познавателна ширина“ и адаптивност към промените. Става дума за де-овластяване на тези "демотиватори".

Когато избирате тази цел, когато се стремите да създадете мощен нов навик, направете го за себе си, а не за клишета или прищевки. Направете го, за да създадете благополучие в живота си и когато в бъдеще сте го постигнали, за да можете да погледнете назад, чувствайки, че човек е доволен и се гордее с вас.

Тази година напишете списъка си с цели, действайте с интелигентност и чувствайте, че сте способни. Опитайте тези три фази. Мозъкът, умът и сърцето ви ще ви благодарят!

Характер: вътрешната мотивация да правиш правилното нещо, а не правилното Характерът е най-важното от всички добродетели, но изисква смелост, честност и лоялност към себе си, за да правиш винаги правилното нещо. Прочетете повече "