4 ползи от физическата активност в напреднала възраст

Важно е да останете здрави и здрави, особено като се има предвид, че всички остаряваме. Затова в тази статия ще ви разкажем за ползите от физическата активност при възрастните хора. Упражнение, което от друга страна е много лесно да се постигне, тъй като не е необходимо определено действие или че това е интензивно.

разбира се, стареенето е свързано с намаляване на функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система, в допълнение към влошаването на мускулно-скелетната и нервната системи. Практиката на редовната физическа активност, дори и в напреднала възраст, е от съществено значение за забавяне на физиологичния процес на стареене.

Здравните експерти съветват редовните физически упражнения за възрастните хора, тъй като предлагат безброй предимства, включително продължителен живот. Според Националния институт за стареене, Упражненията са добри за хора от всяка възраст и могат да облекчат симптомите на много хронични заболявания. Противно на общоприетото мнение, слабостта и ниският баланс са по-свързани с неактивността, отколкото с възрастта.

4 ползи от физическата активност в напреднала възраст

Ползите от физическата активност у възрастните хора са многобройни. Поради тази причина и да не се разширяваме прекалено много, ние избрахме 4-те най-важни. Открийте ги по-долу!

1. -Засилва сърцето

Когато възрастните хора извършват физически дейности, мускулите им се нуждаят от повече кислород, за да функционират. За да отговори на това търсене, сърцето трябва да свърши работа, която е по-скъпа. Каналите, през които преминава кръвта, вече не са толкова свободни, нито функционални, както преди, а силата им да изпомпва кислородното разпределение вече не е толкова голяма..

В този смисъл, физическа активност позволява на възрастните да поддържат възможностите на сърцето за релаксация, намаляване на риска от хипертония и сърдечно-съдови заболявания, в допълнение към намаляване на затрудненията при дишане.

също, сърдечно-съдовата тренировка за възрастните хора почиства дихателните пътища и помага за борба с обичайните заболявания, като обикновен студ или грипоподобно състояние.

2. -Намалява нивата на телесните мазнини

Стареенето е придружено от постепенно намаляване на мускулната маса, по-известна като саркопения. Физическата активност е отличен начин за забавяне на саркопенията и подобряване на мускулния тонус.

Също така, наличието на висок процент телесни мазнини е свързано с голямо разнообразие от заболявания, включително сърдечно-съдови и диабет. Редовните упражнения изгарят мазнините в тялото, увеличават мускулната маса и ускоряват метаболизма, което е много положително за възрастните хора (и за не толкова старите ... също!).

"Без значение колко бавно отиваш, докато си в постоянно движение"

-Конфуций-

3. -Намалява риска от развитие на заболявания

Физическата активност намалява риска от развитие на сериозни заболявания и всъщност, може да сведе до минимум отрицателното въздействие на някои симптоми след определени условия вече са разработени.

Например, Упражненията помагат на хора с условия като деменция и болест на Паркинсон, тъй като спомага за поддържането на баланс и координация, в допълнение към разширяването на функционалната независимост. И накрая, самото упражнение е източник на благополучие за тях.

4. Подобряване на психичното здраве

Сред предимствата на физическата активност при възрастните хора, подобряването на психичното здраве е едно от най-забележителните. Имайте предвид, че упражнението е естествен подобрител на настроението, тъй като тялото отделя ендорфини, които правят хората, които го практикуват, добър.

Поради тази причина, упражненията се препоръчват за по-възрастните хора, които се борят с тях психологически ефекти от застаряването, тъй като това може да бъде ключът, който им дава импулс и енергия. Както можете да си представите, физическата активност не само носи физически ползи за възрастните, но и се подобрява емоционално благополучие, самочувствие и качество на живот. Разбира се, спортът създава социални връзки и намалява риска от депресия.

Какви упражнения могат да правят възрастните??

Веднъж прегледани ползите от физическата активност при възрастните хора, е подходящо време да се преразгледат идеалните упражнения, които могат да изпълняват:

1. -Аеробни и съпротивителни упражнения

Лекарите препоръчват на възрастните хора да се представят 30 минути кардиореспираторна издръжливост всеки ден, за да се повиши сърдечната честота и да се ускори дишането. Ходенето, колоезденето или плуването са добри примери за аеробика с ниско въздействие.

2.-Силово обучение

Силовата тренировка развива мускулите чрез повтарящи се движения. Възрастните хора могат да извършват Силово обучение с тежести, ленти за съпротива или машини. Да, адаптирайки теглото към техните условия.

3. Упражнения за стречинг

Разтягане е може би най-добрият край на тренировката. Тези упражнения стимулират мускулната релаксация след период на натоварване. По този начин те представляват първата стъпка за възстановяване след тренировка, основата на следното обучение. Можем да кажем, че добре изпълнени, подобряват и поддържат гъвкавост, избягват наранявания и намаляват мускулните болки и скованост при възрастните.

Накратко, редовна физическа активност Помага за намаляване на ефектите от стареенето върху мускулите и кардиореспираторната функция, подобряване на качеството на живот и разширяване на надеждата за това в здравословни условия и автономия. И накрая, не забравяйте, че е много по-добре това упражнение да се извърши с контрол, под надзор, като се избягва натоварване, което може да доведе до обратен ефект спрямо този, който е предназначен..

Какво влияе върху благосъстоянието на възрастните хора? Като цяло благосъстоянието на възрастните хора не е получило значението, което заслужава. Открийте факторите, които го стимулират! Прочетете повече "