4 забавни дихателни упражнения за деца

Дихателните упражнения за деца са толкова полезни, колкото и полезни. Те не само им помагат да контролират емоциите си много по-добре, но и подобряват уменията си за внимание и фокус. Освен това те се чувстват по-спокойни, защото стават по-наясно с тялото си, с процесите си и дори с подобряване на комуникативните си процеси.

Също така, повече от един може да зададе следния въпрос: дали децата не достигат до света, знаейки как да дишат? Ясно е, че да, всички го правим. Биомеханиката на вдъхновението и издишването са автоматични процеси. Сега въпросът, който трябва да ни подтикне към просто размисъл, е следният: всички знаем как да дишаме, но Правим ли го добре?

Отговорът е не. Ние не винаги дишаме правилно. Първо, още един очевиден факт е, че не се възползваме от целия си капацитет на белите дробове, забравяме, че имаме и диафрагма и че това може да оптимизира целия процес..

Също така, друг факт, който не забравяме, е, че средно дишаме много бързо, във всеки инхалация вземаме много малко въздух и това ни кара да го правим няколко пъти и аритмично. Всичко това се изразява в по-голямо чувство на умора, чести главоболия и по-голямо въздействие на стреса и безпокойството в нашия организъм.

Сега, в случая с бебетата има любопитен факт, който трябва да се има предвид. Когато детето пристигне в света, който диша правилно, той го прави по дълбок път и използва диафрагмата. Но докато расте, или чрез пози или чрез начин на живот, то губи тази естествена способност.

Обучението на децата чрез игри как да дишат "добре", ще им позволи да възстановят тази забравена способност да спечелят в качеството на живот.

Дихателни упражнения за деца

Проучвания като тези, проведени в Университета на Броудмоун в Австралия, ни показват физическите и психологическите ползи от дълбокото дишане. също, Веднъж в статия Даниел Големан обясни колко полезни дихателни упражнения могат да бъдат за деца. Той даде пример за малко училище в Харлем, Ню Йорк и как учителят е въвел динамиката наи "приятелите, които дишат".

Ползите от пет минути дълбоко дишане

• Всяка сутрин, и преди началото на занятията, всички тези малки между 5 и 6 години легнаха на рогозки с мечка в корема си.
• Трябваше да си поемат дъх за 3 секунди и да видят как се надига любимото им животно. След като вдишаха дълбоко и започнаха отново.
• Тази игра продължи малко повече от 5 минути и все пак нещо, което Даниел Големан виждаше, беше, че ефектите му бяха наистина полезни.
• Това упражнение укрепи мозъчните кръгове на децата, за да подобри процесите на внимание и емоционално управление.
• По този начин, тези ученици, които са практикували тези сутрешни дихателни сесии за повече от 2 години, показват по-малко проблеми с вниманието и хиперактивност, както и по-голяма готовност да учат и учат..

Както можем да видим, нещо толкова просто и елементарно, както посвещаването на малък интервал на ден на тази серия от дихателни упражнения може да има много положително въздействие върху вашето развитие и вашите способности. Струва си да опитате.

Да видим сега някои от тези техники.

"Дихателните упражнения оптимизират развитието на мозъка на децата, за да подобрят вниманието си и да намалят ефекта на стреса".

-Даниел Големан-

1. Играта на змията

Просто, забавно и ефективно. Играта на змията е една от любимите на най-малките и се състои от следното.

Как го правим?

• Ще седнем на децата на стол, който показва, че те трябва да имат прав гръб.
• Те трябва да поставят ръцете си върху корема и да се съсредоточат върху заповедите, които ще им дадем.
• След това трябва да вдишат дълбоко през носа за 4 секунди. Можем да преброим времето, като забележат на свой ред как набъбват коремчетата си.
• след това, те трябва да пуснат този въздух, докато правят звука на змията. Това трябва да е силен съскане, което продължава толкова дълго, колкото могат.

2. Ще надуем много голям балон

Втората от дихателните упражнения за деца е също толкова забавна. За това ще следваме тези стъпки.

Как го правим?

• Детето трябва да седи удобно в стол с права гръб.
• Сега ще ви обясним това играта се състои от надуване на невидим балон, балон с цветове, който трябва да е много голям.
• За да направят това, те трябва да вземат въздух през носа и след това да издишат. Те трябва да си представят как набъбва и как става все по-голямо и по-голямо.

В това упражнение децата (като възрастни) имат склонност да улавят въздуха през устата си. Всъщност, това е, което всички ние правим, когато надуваме балон. Затова трябва да коригираме и да посочим, че въздухът е уловен от носа, докато коремът ни набъбва. След това трябва да издишат, като притискат устните си така, сякаш имат гигантски цветен балон в устата си.

3. Дишането като слонове

Тази дихателна игра е една от най-успешните сред най-малките, които я обичат. Насоките, които ще следваме, са следните.

Как се прави??

• Децата трябва да стоят с леко раздалечени крака.
• Ще покажем, че ще станат слонове и ще дишат като тях.
• Трябва да поемат дълбоко въздух през носа и когато го направят, ще вдигнат ръцете си, сякаш са стволът на животното., се опитва да направи корема подут.
• След това е време за издишване. За да направят това, те трябва да го направят с устни звуци и да спуснат ръцете си, докато се накланят, носейки „багажника на слона“ надолу.

4. Дишането на леопард

Последното от дихателните упражнения за деца е малко по-сложно, но също толкова забавно и ефективно, че да ги инициира при диафрагмално дишане.

Как се прави??

• Ще кажем на децата да се поставят на пода на четири крака, сякаш са леопард.
• Сега те трябва да вземат въздух през носа, забелязвайки как коремът набъбва и гръбначният стълб се спуска.
• Сега те трябва да издишат през устата, възприемайки на свой ред как коремът се изпразва и гърбът се издига малко.

Посочете, че това упражнение Струва си да правиш бавно децата да възприемат тези процеси в тялото си, свързани с този тип дишане което по същество е най-полезно.

В заключение, имайте предвид, че има много повече дихателни упражнения за деца в рамките на нашия обсег, достатъчно е само да намерите тези, които харесвате най-много, и тези, които изпълняват правилно всяка стъпка, за да ги направят ежедневна. Само по този начин те ще се научат да дишат по-добре, само по този начин ще подобрим тяхното развитие и качеството им на живот малко повече..

Релаксиращи упражнения за деца Малките трябва да тичат, да скачат и да се движат. Но понякога трябва да се отпуснат и да бъдат спокойни. Ние ви предлагаме релаксиращи упражнения за деца! Прочетете повече "