Дял:
4 упражнения за подобряване на позата на гърба
Болки в гърба са един от неудобствата, които най-силно засягат мъжете и жените. В повечето случаи изпълнявайте правилните тренировки намаляват симптомите и коригират позата на гърба. Така, ако страдате от болки в гърба, трябва да знаете, че има упражнения за подобряване на стойката и минимизиране на страданието. Открийте ги в следващата статия.
Може би дискомфортът се дължи на лоша поза в офиса или на принудително движение. Във всеки случай, неправилна поза се характеризира с прегърбен назад и прекалено напреднали рамене. разбира се, иПостоянното балансиране отнема време, но прав гръб ще ви позволи да намалите напрежението в мускулите и да облекчите дискомфорта, който го придружава.
Съществуват многобройни проучвания за това нарушение, направени от различни субекти, какъвто е случаят със Световната здравна организация. Според организма, 80% от населението страда от болки в гърба в даден момент от живота си и това е най-честата причина за увреждане при млади възрастни.
Има няколко причини: лоши навици, заедно с фактори като старост, заседнал начин на живот, загуба на мускул и т.н. По този начин интервенциите, които правим, ще бъдат проектирани така, че да влияят директно върху тези фактори и да ги променят.
Ако включите следните упражнения за укрепване и разтягане в ежедневието, ще забележите, че тези малки или големи дискомфорти, вследствие на мускулното напрежение, намаляват. Затова вземете под внимание!
Свлачища към стената
Първото упражнение за подобряване на позата на гърба е много просто обучение. Състои се от Поставете гръб на стената и плъзнете бавно, докато коленете ви са леко свити.
Помнете, че в същото време, когато правите огъване, трябва да го направите натиснете гърба на стената. Трябва да задържите тази позиция за около 10 секунди. След това плъзнете нагоре, докато се изправите. Препоръчваме ви да повторите упражнението между 8-12 пъти.
Коляно към гърдите
Това второ предложение е за друго просто упражнение, което ще ви позволи да намалите симптомите на болки в гърба в долната част на гърба. За да го изпълни, трябва да се разтегнете по пода на гърба си, да опънете краката си и след това да огънете едно коляно към гърдите, докато държите другия крак опънат.
Останете в това положение за 15-30 секунди. През това време се уверете, че гърбът е напълно прав на пода. И накрая, спуснете коляното и повторете процедурата с другия крак. За всеки крайник е необходимо да се извърши сгъване на гърдите между 2-4 пъти.
Болката има голяма образователна сила; тя ни прави по-добри, по-милостиви, обръща ни към себе си и ни убеждава, че този живот не е игра, а дълг ".
-Cesare Cantù-
Суперменът
Без съмнение, суперменът е един от нашите фаворити за подобряване на позицията на гърба. Това упражнение се извършва с легнало лице и се състои, както подсказва името, в имитация на супергероя, когато той лети. Това означава, че след като сте на земята, е необходимо Вдигнете краката и ръцете си, разтягайки всички крайници.
Имайте предвид, че тялото трябва да е малко изкривено. Задръжте в това положение 20-30 секунди. След това спуснете ръцете и краката си малко по малко на земята. Повторете това упражнение три пъти.
Позата на Кобра
И накрая, това упражнение се състои от позиция на гръдна мобилност, при която не се нуждаете от никакъв материал. Просто трябва да дишате правилно и да се концентрирате върху движението на тялото. За това, трябва да сте на пода, да се присъедините към краката и краката с опънатите върхове на пръстите, като освен това държите краката здраво.
По време на упражнението трябва поставете ръцете си от двете страни на тялото, винаги на височината на раменете, а предмишниците и ръцете на пода, за да може да вдигне горната половина на тялото.
след това, Повдигнете гърдите си бавно и дишайте добре, сякаш ще се опита да направи лицеви опори. След като сте в тази позиция, трябва да спрете за 5 секунди и да се върнете в изходната позиция. Обичайно е да се изпълняват приблизително 20 повторения на упражнение.
И накрая, препоръчваме ви, ако искате да се справите с болки в гърба можете също включват дейности като йога или плуване. Мислете, че като представените упражнения, йога и плуване стимулират мускулите ви и ви позволяват да възстановите нормалните си функции, в допълнение към увеличаване на гъвкавостта на сухожилията и обхвата на движение на ставите..
Надяваме се, че сте намерили нашия списък с упражнения за подобряване на позицията на гърба интересна. Помнете това ползите се появяват, когато ги правим навик, въпреки че можем да почувстваме положителните чувства от първия път, когато ги направим.