4 упражнения, за да загубиш корема лесно да се направи

Дали за естетика или здраве, плосък корем е копнежът и мъчението на мнозина, защото Понякога не е толкова лесно да се отървете от допълнителните мазнини, които се натрупват в тази област на тялото.

Няма значение дали е лято и ние искаме да носим бански, или е зима и чакаме да облечем рокля или риза, която е здраво около тялото; Ненатрупването на прекомерни мазнини в корема е показател за благосъстоянието.

Постигането на това не е толкова трудно, ако имате постоянство, дисциплина и ангажираност. Има упражнения за загуба на корема, които са много ефективни, ако се изпълняват правилно.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

4 упражнения за загуба на корема, много полезни

Това са няколко упражнения за загуба на корема, които лесно можете да направите у дома. Разбира се, имайте предвид, че няма хирургически начин за премахване на натрупаните мазнини в определена част, а не в други. Ето защо, тези препоръки те са както за изгаряне на мазнините като цяло, така и за укрепване на коремните мускули и придаване на определен вид на пътника.

1. Абдоминални

Коремните преси се наричат ​​точно, защото това е специфично упражнение за тази област на тялото. Има много варианти на корема, някои са за начинаещи и други за експерти, в допълнение към подпомагане на укрепването на специфични области на корема.

Това упражнение е много популярно и вероятно сте го направили веднъж, но тайната е да ги правиш правилно, да бъдеш постоянен и да допълваш рутинните упражнения с подходяща диета; по този начин можете да загубите корема си.

За да започнете с класически абс, трябва да лежите върху твърда, равна повърхност нагоре. След това кръстосайте ръцете си върху гърдите си и дръжте багажника си на 10 см над повърхността. Преместете леко коленете си и станете под ъгъл от 90 °. Най-добре е да започнете с 3 серии от по 30 повторения.

От това упражнение има много вариации, които работят косите и латерали по определен начин, или които повишават нивото на трудност, така че можете да упражнявате повече съпротива и с това изгаряне на мазнини, ще ви помогне да видите как размерът на корема намалява. Че коремните мускули работят добре за постигане на плосък корем, е важно движенията да ги правят бавно. Най-често срещаната грешка по време на изпълнението им е да се повиши и да се върне много бързо. Освен че може да причини нараняване, това няма да ускори резултата.

Друга голяма тайна на корема е, че не трябва да изпускате врата или да я издърпвате или да фокусирате сили, за да станете. Където трябва да правите сила е точно корема.

Дишането е друг важен фактор при изпълнението на това упражнение. Трябва да вдишвате, когато се изправите и издишате, когато легнете. Трябва да правите това дишане спокойно и без да се наранявате. Не забравяйте да направите усилие в корема, така че коремните преси са правилното упражнение, за да загубите корема.

• Може би се интересувате: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичното представяне"

2. Скачащи жакове

Това упражнение е типичното за аеробни и зумба съчетания, тъй като ефективността му е много висока, за да се елиминира корема, ако се прави правилно.

Да започнем да го правим трябва да стоите изправени с гръб и леко свити колене, краката заедно и ръцете си отстрани. След това направете малък скок в същото време, когато вдигнете ръцете си и отворите краката си, за да се върнете в първоначалното положение.

Скачащите валета са много ефективни в намаляването на корема, защото непрекъснатите повторения ускоряват изгарянето на мазнините. Но не трябва да се изчерпвате ненужно; трябва да помним, че ако не го правим по-бързо и по-бързо, това става по-ефективно. За да се избегне попадането в тази грешка, най-добре е да се съсредоточите върху това да правите добре, да правите сила в корема и да дишате правилно, в допълнение към допълването с правилна диета и фокусирани върху изгарянето на мазнините, за да намалите корема.

3. Катерене

С това упражнение можете веднага да усетите силата в корема. Състои се от поставяне в същата позиция като гущер, за да се огънат коляното по-късно до гърдите и да се върнат в първоначалната позиция и след това да се повторят с другия крак.

Когато правите тази процедура, трябва да се концентрирате върху нея че цялата сила е концентрирана в корема в момента на сгъване на краката към гърдите.

В допълнение към упражняване на корема, вие ще почувствате съпротивата в ръцете си; въпреки това не трябва да губите фокус върху корема и да фокусирате силата и енергията си в този момент, за да получите по-добри резултати.

4. Burpee

Както и при другите упражнения, това е предимството, че не се нуждаят от фитнес оборудване, което да се извършва.

Трябва да се изправите и да сложите ръцете си на земята и на импулс да разтегнете краката, след това завършете в позиция, за да извършите огъване и да се върнете в първоначалната позиция. Трябва да поставите краката си близо до ръцете си и да скочите нагоре, докато протягате ръцете си до тавана.

Това упражнение ще ви накара да се потите. Не забравяйте да поддържате сила в корема и имам правилен дъхтака че да усетите за кратко време как се намалява корема.

Burpee е много популярен за постигане на плосък корем, защото също така ви помага да тренирате краката и бедрата; но трябва да се прави добре и спокойно, а не по ускорен начин, за да се избегне нараняване. Можете да го направите в 3 серии от 10 повторения, за да започнете и да увеличите съпротивлението си.

С това упражнение ще видите как за кратко време мазнината на корема ви ще намалее, за да се даде път на плосък корем.

Библиографски препратки:

• Reynolds, G. (2009). "Вашият Ab тренировка боли гърба си?" Добре. „Ню Йорк Таймс“.