4 упражнения за предотвратяване на сколиоза

Сколиозата е странична кривина на гръбначния стълб, която обикновено се появява по време на периода на растеж преди пубертета, особено когато растежът е по-бърз. Тя може да засегне всяка част от гръбначния стълб, но най-често срещаните региони са на нивото на гръдния кош и долната част на гърба..

Има упражнения за предотвратяване на сколиоза, които могат да се комбинират с ортопедични апарати или хирургия. В тази статия ние предлагаме някои от тези упражнения, за да я предотвратим. Ако ги правите добре, можете да подредите гръбнака, гръдния кош, раменете и таза и да постигнете нормална поза. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако симптомите Ви са много сериозни.

Въведение за сколиоза

Сколиозата обикновено се появява при деца. В повечето случаи лечението не е необходимо, тъй като кривата се коригира с растежа. Въпреки това, в зависимост от степента на изкривяване на гръбначния стълб и възрастта, в която възниква, понякога се препоръчва комбинация от ортопедични апарати и физиотерапия..

Много малък брой пациенти със сколиоза може да се нуждаят от операция. Това се случва само в най-сериозните случаи. Усложненията на сколиозата включват хронична болка, респираторни недостатъци и намален капацитет за упражняване.

Някои проучвания смятат, че специфичните упражнения не трябва да се разглеждат като алтернатива на ортопедичното устройство или операцията. Напротив, те трябва да се разбират като терапевтична интервенция, които могат да се използват самостоятелно или в комбинация с друг вид интервенция.

Ползи от практикуването на упражнения за предотвратяване на сколиоза

Сега, ако упражненията не служат като алтернатива на хирургията, защо да се упражнява за предотвратяване на сколиоза? Както подсказва името му, Първата му функция е да се избегнат бъдещи усложнения. Така, когато ги направите, ще получите следните предимства:

• Те намаляват на нужда от операция или инвазивно укрепване.
• Стабилизиране и намаляване на съществуващата кривина.
• Спира прогресията на сколиоза.
• Подобряване на координацията на мозъка и мускулите.
• Намаляване на изкривяването на гръбначния стълб.

"Поддържането на тялото в добро здраве е задължително, в противен случай няма да можем да поддържаме тялото и ума силни и ясни".

-Буда-

4 упражнения за предотвратяване на сколиоза

По-долу ще откриете четири от най-добрите упражнения за предотвратяване на сколиоза. Ако ги правите често, ще видите как намаляват симптомите.

1- Таблицата

Има няколко начина да изпълните това упражнение всичко ще ви помогне да укрепите ядрото и корема си. Въпреки това, препоръчва се за начинаещи е версията, която изисква задържане на теглото на предмишниците и пръстите на краката.

Процедурата е следната. Лежеше лице към земята, Трябва да държите цялото си тяло с предмишниците и пръстите на краката. Повдигнете стомаха и краката, така че да не докосват земята. След това стиснете корема и задръжте тази позиция за минута, докато дишате дълбоко. Най-накрая, пауза за още една минута. Повторете процедурата три пъти.

Помнете това тялото ви трябва да бъде напълно прави и успоредно на земята. Не трябва да огъвате коленете; и внимавайте да не натоварите гърба си.

2. Птиче куче

Това е едно от най-добрите упражнения за предотвратяване на сколиоза. За да го направя, имате нужда от спортна топка, за да поддържате корема. Легнете върху него, трябва да държите тялото си с пръсти.

сега, вдигнете левия си крак и дясната си ръка нагоре. Задръжте тази позиция за 3 секунди и ги снижете. След това вдигнете десния крак и лявата ръка нагоре. Отново задръжте тази позиция за около 3 секунди и се върнете в началната си позиция. Трябва да изпълните 10 повторения на всяка страна.

Не забравяйте да стабилизирате тялото си с балансиращата топка така, че да не паднете и да не пострадате. Това ще спомогне за укрепване на мускулите, стабилизиращи гърба и тялото.

3- Повдигане на трицепс

Трицепсът лифт помага да се работи на мускулите, които осигуряват подкрепа за багажника. Свободните тежести са най-подходящи за това упражнение, но ако все още имате много слаби ръце, можете да използвате и машина.

Седнете в a гимнастическа топка с разперени крака по ширината на раменете. Вземи тежест в дясната си ръка и я вдигни над главата си. След това задръжте дясната ръка с лявата си ръка. Сега огънете десния си лакът и натиснете дясната си ръка надолу, зад гърба си. След това вдигнете дясната си ръка и го издишайте, докато я спускате в позиция за почивка. Повторете упражнението 10 пъти и след това го направете с другата ръка.

Поддържането на адекватно дишане е изключително важно. Не забравяйте да вдишвате, когато огъвате лакътя и издишате, когато изправите ръката си.

4- Позата на дървото

Тази поза на йога е идеална за предотвратяване и лечение на сколиоза. За да започнете това упражнение, трябва да стоите с краката си в ширината на раменете. Подкрепете тялото си на десния крак и огънете лявото коляно. Хванете лявото коляно с двете си длани.

след това, поставете левия си крак върху вътрешната страна на дясното бедро. Присъединете се към дланите на ръцете си и ги повдигнете над главата си, поддържайки равновесието на десния крак. Задръжте тази позиция между 30 секунди и 1 минута. Трябва да повторите упражнението 5 пъти.

Упражненията, които сме описали тук, ще ви помогнат да предотвратите най-сериозните симптоми на сколиоза. обаче, Ако откриете, че болките в гърба ще се влошат, препоръчва се да отидете на лекар. Той ще ви каже кой е най-добрият начин да отидете за лечение на вашето заболяване.

6 йога пози за успокояване на болките в гърба В тази статия ще научим някои от най-добрите йога пози, които успокояват болки в гърба, причинени от лоши стойки и други заболявания. Открийте ги! Прочетете повече "