4 техники за саморегулиране на емоциите

По някаква причина се раждат различни емоции и никога не е добра идея да ги задържате чрез система, ще ги капсулирате под натиск в нашия интериор, по същия начин, по който не им давате руля без контрол на нашето поведение. Има техники за саморегулиране на емоциите, които ни правят по-умни в тази област.

Едно от най-трудните емоции за управление е гняв, защото това е една от най-енергията, която ни дава. Има много хора по света, които си позволяват да бъдат завладени от гняв и в крайна сметка да казват или правят нещо, което ги вреди или уврежда другите. По същия начин страхът понякога поема контрол, генерирайки граници, които пречат на нашия растеж или увреждат качеството на живота ни.

Ето защо е толкова важно да се познават техниките за саморегулиране на емоциите. Това са методи прости, които ни позволяват да управляваме това, което чувстваме, така че е по-лесно да се достигне точка на баланс между ограничаване и изразяване. Това са четири от тях.

"Който побеждава другите е силен; но който победи себе си, е силен".

-Lao Tsé-

1. Випасана, една от техниките за саморегулиращи се емоции

Випасана е древен метод на медитация който се основава на самонаблюдение. Името означава "виж нещата такива, каквито са". За културите на Индия това е равносилно на средство за развитие на "изкуството на живота". Техниката се състои основно от това да отделяме време, за да гледаме себе си, сякаш гледаме отвън.

Идеята е да отидете на тихо място, да затворите очи и да дишате дълбоко. Наблюдавайте дишането. Накарайте ни да осъзнаем как въздухът влиза в тялото, да напусне по-късно. Следващата стъпка ще бъде да се преразгледа всяка от областите на тялото, за да се определи какво е да мине през тях психически. Правилно е да правите това всеки ден, за няколко минути. Това е упражнение, което помага да се развие самоконтрол.

2. Виртуални среди

Друга техника за саморегулиращи се емоции е използването на виртуални или въображаеми среди. Тя се състои от излагане на вас, по симулиран начин, на различни ситуации пред които се чувствате особено уязвими. Втората стъпка ще бъде да ги оценим (както в самите ситуации, така и в чувствата си). Понастоящем има психолози и институти, които имат необходимата технология за цифрово възпроизвеждане на определени ситуации. Но това не е единственото средство.

Когато нямате необходимата технология, нищо по-добро от прибягването до въображение. Можете да нарисувате или описвате с думи някои от ситуациите, пред които смятате, че нямате контрол. Идеята е да се идентифицират точно какви са стимулите или моментите, които ви карат да се чувствате извън себе си. След това се опитайте да разберете тази емоция, нейната причина за съществуването и това, което може да я замени или намали.

3. Арт терапия

Арт-терапията е много повече от мода или една от многото тенденции. Всъщност тя винаги е съществувала, но само досега е била дадена значението, което заслужава. Състои се от използването на различните изкуства като средство за изразяване на емоции и постигане на по-голямо емоционално равновесие. В допълнение, тя също така помага да се разработят психически конфликти и да се изградят нови значения.

Това е една от най-ефективните техники за саморегулиращи се емоции, защото основно, приканва да ги изразят чрез творчески език. Този факт вече предполага крачка напред. Емоциите трябва да се мислят и преосмислят, за да бъдат изразени чрез писане, рисуване, занаяти или всяко друго използвано превозно средство. Практикува се постоянно, подхранва самоконтрола.

4. Самооценка

Липсата на контрол над емоциите често идва от липсата на самопризнание и самооценка. Ние се чувстваме напрегнати, защото искаме твърде много или защото наказваме себе си за нашите грешки, вместо да се концентрираме върху правилните. Това напрежение ни кара да станем прекалено чувствителни към определени елементи, като критики, различия или търсене..

Добра идея е да се направи задълбочена оценка седмично или месечно. В този случай не става въпрос за идентифициране на това, което не успяхме през последната седмица или последния месец, а по-скоро обратното.

Целта е да се идентифицират нашите успехи, причините, поради които трябва да ни поздравя. Това просто упражнение ни помага да се примирим със себе си. И помиряването ни, ни прави по-интелигентни, като регулираме емоциите си.

Техники за саморегулиращи се емоции не са магически рецепти. обаче, самият факт, че ги прилагаме на практика, помага да се направят видими промени в нас. По този начин, ученето да управляваме това, което чувстваме, ще ни позволи да живеем по-тих живот.

Самоконтрол, способност, която можете да подсилите самоконтрола, способността да владеете силни емоции като гняв. Как може да бъде подсилена? Какво се откроява от работата ви в терапията? Прочетете повече "