4 техники на йога за по-добър сън

Хората, които имат безсъние и ежедневно извършват йога техники, за да спят по-добре да изпитате всякакви ползи. Например, те почиват по-дълго, получават по-бърз сън и по-лесно заспиват, ако се събудят в средата на нощта.

Ако искате да практикувате йога, за да спите по-добре, най-важното е това винаги слушайте тялото си. Не трябва да се измъквате извън зоната на комфорт или да извършвате упражнения, които могат да причинят болка.

Субекти като Европейското кардиологично дружество препоръчват на пациенти с трудности да спят добре, че практикуват един час йога на ден. Изследователите твърдят това Ежедневната йога практика може да предотврати развитието на хипертония. Освен това е доказано, че тази дисциплина също помага за намаляване на стреса.

За всичко това, по-долу ще намерите някои от най-добрите йога пози за борба с безсънието.

4 техники на йога за по-добър сън

Възможно е йога да не разреши незабавно Вашите проблеми със съня. обаче, ако го практикувате всеки ден преди лягане ще забележите как подобрява качеството на съня ви. Така ще получите по-спокойно състояние и ще имате много по-малко стрес. Това ще позволи на ума ви да действа по-ясно и можете да си почивате по-добре, когато си лягате.

По-долу ще намерите четири от най-добрите техники за йога, които ще спят по-добре.

Герой или Вирасана

Въпреки че обратното може да е вярно за вашето име, препоръчваме ви да изпълнявате позицията на героя няколко минути преди лягане. Това е така е една от онези, които ще ви помогнат да се отпуснете. За да го практикувате, първото нещо, което трябва да направите, е да седнете на пода в японски стил, със свити колене и сгънати крака под тялото си.

Горната част на краката ви трябва да е равна на пода. В същото време гръбначният стълб трябва да остане прав, с раменете и главата подравнени по бедрата. Ако това постави прекалено силен натиск върху коленете, поставете възглавница между краката си и си починете задника.

Позицията на героя е идеална за постигане на пълно състояние на благополучие. Тя ще ви помогне да се чувствате физически здрави и емоционално стабилни. Това е така, защото седенето в тази позиция стимулира точките на натиск в горната част на краката, които насърчават пълното отпускане на тялото.

Труп или Савасана

Тази втора поза особено ще ви помогне да центрирате ума си. С него можете да се свържете отново със своя дъх, да се настроите с тялото си и да освободите ежедневния стрес. Както и при предишното упражнение, препоръчваме да изпълнявате тялото на тялото точно преди да заспите, тъй като това ще ви помогне много по-добре..

За да го изпълните, трябва Легнете по гръб с крака на разстояние от бедрата и отпуснете ръцете си отстрани. След това вдигнете дланите си и затворете очи. Докато го правите, направете няколко вдишвания и вдишайте и издишайте бавно.

След няколко секунди, ще забележите как релаксацията нахлува в тялото ви.

Гръбначен обрат или Jathara Parivrtta

Ако стомашните проблеми ви държат будни през нощта, можете да практикувате положението на гръбначния стълб. Това упражнение ще ви помогне да облекчите подуването и газа. Освен това, тя ще подобри циркулацията и ще облекчи напрежението в шията и гърба.

За да го извършите, трябва лежи на пода на гърба си. Докато протягате ръцете си, огънете коленете си и ги приближете до гърдите си. След това ги преместете в дясната страна на тялото, като лявото рамо докосва земята. След това завъртете главата си наляво. Натиснете надолу върху коленете с дясната ръка, за да задълбочите участъка.

Задръжте тази позиция и пребройте до 6 вдишвания. Вдишайте и издишайте внимателно. И накрая, трябва да повторите последователността от лявата страна на тялото, за да завършите упражнението.

Крака на стената или Випарита Карани

В края на работния ден, особено ако обикновено не работите на седалка, краката и глезените могат да набъбнат и да натрупат умора. Тази поза е много полезна за това, тъй като помага за регулиране на притока на кръв.

За да го практикувате, поставете матрак за йога на пода близо до празно пространство на стената. Поставете гърба си, в същото време, когато повдигате краката си и ги подкрепяте към стената. Протегнете ръцете си до страните на тялото си и дишайте дълбоко. Можете да го направите през цялото време, от което имате нужда.

Йога се счита за едно от най-добрите лечения за безсъние, защото помага да се отпусне тялото и ума. Ако практикувате тези техники на йога, за да спите по-добре редовно, по-вероятно е да можете да почивате добре през нощта..

Йога, как помага на нашия ум? Йога е практика, която стана много важна през последните години. Знаете ли как йога помага на нашия ум? Запознайте се с всички негови ползи днес. Прочетете повече "